SENAM YOGA UNTUK IBU

HAMIL DAN NIFAS

Ayu Apriliani
Dwi Anjarsari Devi
Hanifa
Rohani Purba
Tri Okta Silvia
YOGA

Kata “yoga” berasal dari bahasa sanskerta yaitu joug atau yuj,
yang berarti “yoke” atau “persatuan”. Dalam pemikiran yoga, hal
ini dapat berarti seorang manusia yang mempersatukan seluruh
aspek yang berbeda yang membentuk seorang manusia dalam
keseimbangan.
yoga mencakup seluruh aplikasi yang inklusif dan universal yang
mengantar kepada pengembangan /pembangunan seluruh
badan, pikiran dan jiwa.
Yoga Antenatal
Merupakan keterampilan mengolah pikiran, fisikologis
dan spiritual. Yoga antenatal dapat membantu ibu hamil
untuk mengendalikan pikiran keingin dan reaksi
terhadap stress.
 Kontraindikasi
Manfaat 1. Rasa pusing, mual dan
1. Manfaat Fisik muntah yang berkelanjutan.
2. Manfaat Mental 2. Gangguan penglihatan.
3. Manfaat Spiritual 3. Kram pada perut bagian
bawah.
4. Kontraksi.
5. Perdarahan atau pecah air
ketuban.
6. Pembengkakan pada tangan
dan kaki, tremor (kaki dan
tangan gemetar).
7. Detak jantung yang terlalu
cepat dan gerakan janin yang
melemah
Persiapan Yoga
1. Kenakan pakaian yang pas (tidak terlalu longgar dan tidak terlalu ketat),
berbahan ringan dan menyerap keringat.
2. Pakailah bra khusus untuk ibu hamil yang bisa menyangga payudara
dengan baik.
3. Berlatih tanpa alas kaki (kaos kaki atau sepatu) diatas matras yoga yang
anti slip untuk mencegah resiko terpeleset dan terkilir.
4. Gunakan beberapa alat bantu yang mudah ditemukan dirumah seperti
bantal tidur, kursi pendek, kursi kayu, bean bag, dan ikat pinggang.
5. Berlatihlah dalam ruangan yang sama dan dengan waktu yang sama setiap
harinya untuk menciptakan suasana dan memudahkan pikiran ibu
langsung menyatu dengan suasana yoga. Ibu dapat pula menyetel music
yang lembut saat berlatih untuk menciptakan suasana pikiran yang
tenang.
6. Kosongkan perut sebelum berlatih, 2 jam setelah makan berat dan 1 jam
setelah makan ringan.
7. Minum air sesering mungkin sebelum, setelah, dan saat berlatih.
Gerakan Yoga Pada Ibu Hamil
1. Sukhasana 4. Upavistha konasana 7. Squat Pose

2. Balasana 5. Ardha kapotasana 5. Ananda Balasana

3. Baddha Kosana 6. Cresent Lunge

Yoga Postnatal

Yoga yang dilakukan selama masa setelah melahirkan dan

menyusui. Yoga membantu tubuh dan pikiran sembuh dari
tekanan fisik dan mental melahirkan.
Manfaat Yoga Postnatal
1. Menguatkan kembali otot
panggul, otot perut dan
memposisikan kembali
tulang punggung dalam
kondisi yang benar dan baik.
2. Merilekskan dan
menyamankan kembali
sekitaran leher dan kedua
bahu.
3. Memperbaiki postur tubuh.
4. Meningkatkan kesehatan
tubuh dan daya tahan tubuh.
5. Mengurangi stress dan
ketegangan tubuh, kembali
menghadirkan relaksasi
didalam tubuh.
6. Menambah kesabaran dan
ketenangan dalam diri.
7. Membuat ibu pasca
persalinan menjadi lebih
bahagia menjalani peran
barunyaA sehingga bounding
antara ibu dan bayi semakin
baik, dekat dan hangat.
8. Membantu mengembalikan
ke bentuk tubuh semula.
Kontraindikasi
1. Ibu pasca persalinan dengan komplikasi nifas
2. Ibu pasca persalinan Sectio Caesaria dengan riwayat re-
heacting
3. Ibu dengan infeksi pada payudara
Gerakan Yoga Pada Ibu Nifas
1. Adho Mukha Svanasana 4. Jathara 7. Paripurna Navasana
Parivartanasana

2. Plank Pose
5. Matsyasana

3. Garudasana
6. Elbow to Knee Pose
TERIMAKASIH