Aktivitas Lansia

Olah raga untuk kesegaran jasmani

Range of motion
Aktivitas lain yg menggembirakan

OR teratur minimal 5 hr/ minggu

sepanjang hayat  proses menua
terhambat (Josaputra, 1987)
Olahraga Untuk Kesegaran
Jasmani
Komponen Kesegaran Jasmani :
1. Ketahanan jtg & pembuluh darah
2. Kekuatan
3. Ketahanan otot
4. Kelenturan
Perubahan tubuh akibat non
aktif yg terpaksa
Atrofi otot
Kasium menghilang
Kemampuan maksimal menggunakan
O2 menurun (Bortz, 1980)
Usila + OR sedang = usia 15 th lebih
muda
Usila (65 th) + OR sepanjang hayat =
25 th tanpa OR
Kemampuan pompa jtg menurun
Tahanan pembuluh perifer meningkat 
hipertensi
Fungsi sistem persyarafan menurun

“perubahan yg biasanya dpt dianggap sbg

akibat proses penuaan dpt dihambat
melalui program OR yg aktif &
terkontrol “ (Bortz, 1980)
OR Yang Dianjurkan

Tergantung dari kondisi awal lansia

Endurance/Aerobik
• Terpenting bagi lansia 
mengaktifkan seluruh sel
• Gerakan dinamis terutama tungkai
• Mencapai training zone
• Selama 15 – 60 menit min 3x/minggu
Kekuatan
• Menuatkan otot,
• Insulin berproduksi
• Persendian
• Metabolisme energi
Fleksibilitas
• Persendian
• Kelenturan
Keseimbangan
• Latihan ketrampilan kerjasama otot &
saraf pusat
• Aerobik & latihan beban
Range Of Motion (ROM)

ROM  tingkat kesempurnaan,

kemampuan menggerakkan persendian
secara normal & lengkap, meliputi
kegiatan sendi secara rutin & efektif

• ROM Pasif
• ROM Aktif
ROM aktif  pasien secara mandiri
dapat menggerakkan persendian
secara penuh

ROM pasif  pasien tidak mampu

bergerak bebas & perawat
menggerakkan setiap persendiannya
Beberapa Bentuk Latihan
ROM
Leher : fleksi, ekstensi, lateral fleksi,
sirkumduksi
Bahu : fleksi, abduksi dan adduksi, rotasi
eksternal,& rotasi internal
Siku : fleksi & ekstensi
Pergelangan tangan : pronasi & supinasi,
fleksi ekstensi
Jari & ibu jari : rotasi, adduksi, fleksi &
ekstensi
Tenggorokan : fleksi, rotasi
Pangkal paha & lutut : fleksi/ekstensi,
rotasi interna/eksterna,
abduksi/adduksi, rotasi pangkal paha
setengah lingkaran sejauh mungkin
Pergelangan kaki : dorsal fleksi, plantar
fleksi, rotasi, ekstensi
Aktivitas Yg
Menggembirakan
Hobbies

Berkebun, jalan-2, beternak, dll