Aktivitas yang dilakukan seseorang untuk

Latihan fisik meningkatkan atau

memelihara kebugaran tubuh

suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana

Olahraga dan terstruktur yang melibatkan gerakan
tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani

Fisiologi Cabang ilmu fisiologi yang mempelajari

perubahan fisiologis di tubuh pada saat
Olahraga seseorang berolahraga
1. Perubahan pada Jantung
 Orang tidak olahraga denyut jantung
rata-rata 80 kali per menit
 Orang yang olahraga teratur  denyut
jantung rata-rata 60 kali per menit
 Dalam satu menit dihemat 20 denyutan,
dalam satu jam 1200 denyutan, dan dalam
satu hari 28.800 denyutan
 Penghematan tersebut menjadikan jantung
awet, dan boleh diharap hidup lebih lama
dengan tingkat produktivitas yang tinggi
2. Perubahan pada pembuluh darah
 Elastisitas pembuluh darah yang tinggi
memperlancar jalannya darah dan
mencegah timbulnya hipertensi
 Mengatasi dan mencegah penyakit jantung
koroner
 Mempercepat pembuangan zat-zat sisa
3. Perubahan pada paru
 Elastisitas paru akan bertambah sehingga
kemampuan berkembang kempis juga akan
bertambah
 kapasitas penampungan dan penyaluran
oksigen ke darah akan bertambah
4. Perubahan pada otot
 Kekuatan, kelentukan, dan daya tahan otot
akan bertambah

5. Perubahan pada tulang

 meningkatkan kepadatan, kekuatan, dan
besarnya tulang, selain mencegah
pengeroposan tulang
6. Perubahan pada ligamentum dan tendo
 mampu menahan beban berat dan tidak
mudah cedera

7. Perubahan pada persendian dan tulang

rawan
 dapat menjadi peredam (shock absorber) dan
melindungi tulang serta sendi dari bahaya
cedera

8. Perubahan pada Aklimatisasi terhadap

panas
A. Perubahan-perubahan Aerobik
1) Myoglobin
2) Menaikkan oksidasi karbohidrat (glikogen)
• Menaikkan jumlah, besarnya dan luasnya
permukaan mitokhondria pada otot kerangka
• Kenaikan aktivitas atau kadar enzim pada
siklus kreb dan sistem transportasi elektron
3) Kenaikan oksidasi lemak
• Kenaikan simpanan trigliserid
• Kenaikan pengeluaran asam lemak bebas
• Kenaikan aktivitas enzim
B. Perubahan-perubahan Anaerobik
Perubahan anaerobik pada otot
disebabkan oleh:
1) Sistem phosphagen (ATP-PC)
2) Anaerobik glikolisis, yaitu sistem asam laktat
3) Kenaikan kapasitas glikolitik
C. Perubahan pada serabut otot cepat
dan lambat
1) Perubahan-perubahan aerobik
2) Perubahan kapasitas glikolitik
3) Hipertrofi yang selektif
4) Tidak ada perubahan dari serabut otot
cepat menjadi serabut otot lambat dan
sebaliknya
D. Perubahan Sistemik
Sistem Perdaran Darah dan Pernapasan
 Perubahan ukuran jantung
 Detak jantung yang menurun
 Stroke volume meningkat
 Peningkatan volume darah dan hemoglobin
 Perubahan dalam otot rangka
1. Tidak ada perubahan atau ada sedikit
penurunan pada konsumsi oksigen
 Penurunan ini disebabkan karena kenaiakan
efisiensi mekkhanis (keterampilan)
2. Berkurangnya penggunaan glikogen
otot
 Asam lemak bebas sebagai bahan bakar
metabolisme
3. Menurunkan produksi asam laktat
 Asam laktat mulai mengadakan akumulasi
bagi orang yang tak terlatih 60 % VO2 max
 Asam laktat mulai mengadakan akumulasi
bagi orang terlatih 75 % VO2 max
4.Tidak ada perubahan atau penurunan
sedikit pada cardiac output
Kemungkinan erat hubungannya dengan:
• Tipe
• Intensitas
• Lamanya program latihan
5. Stroke volume naik
 Kenaikan besarnya rongga-rongga dari
ventrikel
 Kenaikan dari kontraktilitas dari otot jantung
6. Penurunan denyut jantung
 Modifikasi di dalam otot jantung itu sendiri
 Sistem saraf autonam
 Kadar norepinephrine dan epinephrine
(catecholamine)

7. Perubahan aliran darah otot

1. Menambah kemampuan aerobik
maksimal (VO2 Max)
a. Kenaikan VO2 Max dipengaruhi oleh:
1) Pengiriman oksigen ke otot-otot yang
memerlukan
2) Kenaikan pengambilan oksigen dari darah
oleh otot-otot skeletal
2. Kenaikan cardiac output
3. Kenaikan Stroke volume
4.Tidak ada perubahan atau sedikit
penurunan pada denyut jantung
Penurunan denyut jantung maksimal karena:
› Bertambahnya volume jantung karena
hipertropi jantung
› Penurunan pacuan simpatis
› Penurunan kecepatan pacuan yang intrinsic
5. Kenaikan produksi asam laktat
6. Aliran darah pada otot tak alami
perubahan