Anda di halaman 1dari 8

Rajin

Diet
Aktivitas
Fisik Seimbang Istirahat
Cukup

Enyahkan
Asap
Rokok

Cek
Kesehatan
Secara Rutin
HIPERTENSI
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah
suatu keadaan dimana tekanan darah
sistolik ≥ 140 mmHg dan atau tekanan
darah diastolik ≥ 90 mmHg

Sering disebut The Silent Killer karena tanpa keluhan


Faktor Resiko Yang Tidak Dapat Diubah

• Usia
FAKTOR • Jenis kelamin
• Riwayat Keluarga
RESIKO
HIPERTENSI
Faktor Resiko Yang Dapat Diubah
•Kegemukan (Obesitas) • Konsumsi Garam Berlebih
•Merokok • Dislipidemia
•Kurang Aktivitas Fisik • Konsumsi Alkohol Berlebih
•Diet Tinggi Lemak • Psikososial dan Stres
Komplikasi
HIPERTENSI

• Kerusakan
retina

• Gangguan
saraf
KENDALI HIPERTENSI
DENGAN PATUH
Periksa kesehatan secara rutin
dan ikuti anjuran dokter

Atasi penyakit dengan pengobatan


yang tepat dan teratur

Tetap diet dengan gizi seimbang

Upayakan aktivitas fisik dengan aman

Hindari asap rokok, alcohol, dan


zat karsinigenik lainnya
AKTIVITAS FISIK

AKTIVITAS FISIK PERLU


DILAKUKAN SEBAGAI BAGIAN
DARI GAYA HIDUP SEHAT
LAKUKAN AKTIVITAS FISIK YANG BAIK,
BENAR DAN TERUKUR TERATUR BILA
DILAKUKAN DENGAN INTENSITAS
SEDANG SELAMA 30 MENIT DAN
FREKUENSI LATIHAN 3-5 KALI
DIET DASH
Beras dan Gandum Kacang dan Biji-bijian
6-8 porsi/hari 5 porsi/minggu
(1 porsi setara 1 lembar roti atau 1 (1 porsi kacang sekitar 2 sdm)
cup nasi, pasta, cereal matang)
Daging, Unggas dan Ikan
Sayuran < 6 porsi/hari
4-5 porsi/hari (Daging tanpa lemak <6 ons per
(1 porsi setara 3 sendok makan hari, atau ikan sedikitnya 3 kali
sayur yang sudah dimasak) per minggu)

Gula/makanan manis
Buah-buahan
4-5 porsi/hari < 5 porsi/minggu
(Gula pasir 4 sdm/hari atau
(1 porsi setara dengan 1 buah makanan manis 1 porsi = 1 sdm)
jeruk, apel, manga, pisang)
Lemak dan Minyak
Susu, Keju, Yoghurt 2-3 porsi/hari
2-3 porsi/hari (1 porsi setara 1 sendok teh
1 porsi susu sekitar 200 ml

Batasi penggunaan natrium/sodium sebanyak 1500 mg/hari atau setara


dengan 4 gram garam/hari atau 1 sendok teh peres garam/hari
PENGOBATAN
RUTIN DAN TERATUR

Ketahui apa obat hipertensi Anda,


Tanyakan pada dokter obat apa yang diberikan, dosis dan efek sampingnya

Jadikan minum obat sebagai suatu kebiasaan

Ketahui kapan obat Anda akan habis, tandai tanggal tersebut di kalender Anda
Apabila Anda akan bepergian, pastikan untuk membawa stok obat yang cukup

Mintalah bantuan kepada keluarga untuk mengingatkan jadwal minum obat

Jangan pernah berhenti atau mengganti obat tekanan darah tinggi tanpa
berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter

Minum obat hipertensi terus menerus tidak akan merusak ginjal anda