Diet seimbang ibu hamil
13 Pesan umum Gizi Seimbang, yaitu :
1. Makan aneka ragam makanan
2. Makan makanan yang memenuhi
kebutuhan energi
3. Makan sumber karbohidrat setengah dari
kebutuhan energi
4. Batasi lemak seperempat dari kecukupan
energi
5. Gunakan garam beryodium
6. Makan makanan sumber zat besi
7. Beri ASI pada bayi sampai umur enam
bulan
8. Biasakan makan pagi
9. Minum air bersih, aman dan cukup
jumlahnya
10. Beraktifitas fisik dan olah raga secara
teratur
11. Hindari minum minuman beralkohol
12. Makan makanan yang aman bagi kesehatan
13. Baca label pada makanan kemasan.
Sementara itu untuk ibu hamil ada tambahan 4
pesan khusus, yaitu :
1. Biasakan mengkonsumsi aneka ragam
makanan;
2. Batasi mengkonsumsi garam;
3. Minum air putih yang banyak dan
4. Batasi minum kopi.
Makanan yang baik bagi ibu hamil
adalah…..
1. Makanan terdiri dari nasi, lauk da
n sayur serta buah – buahan.
2. Makan lebih banyak dari biasanya
oleh karena diperlukan bagi bayi
yang dikandungnya.
3. Hindari pantangan makanan,
kecuali atas petunjuk dokter.
4. Bila nafsu makan berkurang:
a) Makan dengan porsi kecil tapi
sering.
b) Makanan dibuat berganti – ganti.
c) Memilih makanan yang paling
disukai
BAHAN M AKANAN YANG
DIHINDARI DAN DIBATASI OLEH
IBU HAM IL
1) Menghindari makanan yang
diawetkan karena biasanya
mengandung bahan tambahan
makanan yang kurang aman
2) Menghindari
daging/telur/ikan yang
dimasak kurang
matang karena mengandung
kuman yang berbahaya untuk
janin
3) Membatasi kopi dan coklat,
didalamnya terdapat
kandungan kafein yang dapat
meningkatkan tekanan darah
4) Membatasi makanan yang
mengandung energi
tinggi seperti yang banyak
mengandung gula, lemak
misalnya: keripik, cake
5) Membatasi makanan yang
mengandung gas, contoh:
nangka (matang dan mentah),
kol,ubi jalar, karena dapat
menyebabkan keluhan nyeri
ulu hati pada ibu hamil
 JENIS MAKANAN YANG TERSUSUN
DALAM 1 HIDANGAN MAKAN HARUS
MENGANDUNG
1. Makanan pokok sebagai
sumber karbohidrat
pengertian GIZI SEIMBANG
Gizi seimbang ibu hamil adalah PADA IBU HAMIL
makanan yang mengandung zat
tenaga, zat pembangun dan zat
pengatur dalam susunan yang
seimbang dan jumlah yang
sesuai dengan kebutuhan gizi
ibu hamil.

2. SUMBER PROTEIN

DISUSUN OLEH :
MANFAAT GIZI SEIMBANG Nina Andarini
UNTUK IBU HAMIL
1. Memenuhi kebutuhan zat
3. SUMBER ZAT PENGATUR
gizi ibu dan janin
2. Mencapai status gizi ibu
hamil dalam keadaan
normal, sehingga dapat
menjalani kehamilan PRODI DIII KEBIDANAN
dengan baik dan aman Poltekkes Kemenkes
Semarang kampus kendal
3. Membentuk jaringan untuk
tumbuh kembang janin dan 2019/2020