Bab XI Manfaat Aktivitas Fisik Teratur

Kelas : XI MIA 1
Nama anggota
1. Yosiko Nazalafazid
2. Muhammad Arrasyidi
3. M. Bima Krisna
4. Azhar Ridho An
5. Zahra Salsabila
6. Ghina Desfitriana
7. Melia Septiani
Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang

menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi
pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan kualitas
hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari.
 Pola aktivitas dalam kehidupan sehari hari

1. Pola aktivitas fisik setiap hari

2. Pola dan kebiasaan makan

3. Pola istirahat

4. Penyakit

5. Kebiasaan buruk bagi kesehatan

6. Aktivitas pembelajaran merencanakan program aktivitas teratur

 1. Pola aktivitas setiap hari
 Pentingnya Berolahraga
Tubuh manusia dibuat untuk banyak bergerak.Aktivitas/olahraga
membuat otot dan rangka tubuh bergerak,denyuk jantung meningkat
sehingga darah beserta oksigen dan nutrisi bisa disalurkan dengan baik
ke seluruh tubuh.Jarang berolahraga membuat distribusi oksigen ke
seluruh tubuh terganggu . Dampaknya,otot tubuh akan kekurangan
oksigen sehingga membuat badan terasa pegal-pegal dan kaku.

 Penggolongan tingkatan aktivitas fisik

Aktifitas fisik yang sesuai untuk remaja sebagai berikut:
1)Aktifitas Ringan
2)Aktivitas Sedang
3)Aktivitas Berat
 Manfat jangka panjang dari partisipasi aktif aktivitas fisik secara teratur diantaranya:
1)Mengontrol Berat Badan
2)Meningkatkan Energi
3)Meningkatkan Kebugaran
4)Meningkatkan Kesehatan Otak
5)Meningkatkan imunitas(kekebalan) tubuh

 Aktivitas fisik/olahraga yang Tepat

Menurut para pakar olahraga. Olahraga tah ubahnya seperti pakaian.”Olahraga sifatnya
tailor-made.artinya disesuaikan perorang dan tujuannya.Apakah tujuannya berolahraga
sebagai karier seperti atlet atau sekedar menjaga kebugaran?”.

 Porsi Aktivitas Olahraga

Para pakar olahraga, menyarankan bagi orang dewasa yang sehat untuk mendapatkan
2.5 jam latihan aerobic umum setiap minggu,kemudian juga mendapatkan latihan otot
untuk dua hari atau lebih.
 Penyakit kronis yang bias muncul disebabkan kurang olahraga
1)Tekanan Tinggi
2) Sindrom Metabolik
3) Masalah kesehatan tulang dan otot
4)Sakit jantung
5)Obesitas
6)Despresi
2.Pola Makan
 Pengertian Pola Makan
Pola makan adalah cara yang ditempuh seseorang atau sekelompok prang
untuk memilih makanan dan mengkomsumsinya sebagai reaksi terhadap
pengaruh fisiologis,psikologis,budaya,dan social.
 Komponen pola makan
Pola makan memiliki 3 komponen penting, yaitu: Jenis,Frekuensi,dan
jumlah.
 Membiasakan hidup sehat
untuk membiasakan pola hidup sehat tersebut berangkat dari
ketulusam dan kesungguhan niat dari dalam hati untuk benar benar
berusaha mendapatkan kualitas hidup yang sehat.
 3.Pola Istirahat
 Pengertian Istirahat
Secara umum, istirahat berarti suatu keadaan, tenang, relaks, tanpa tekanan
emosional,dan bebas dari perasan gelisah. Jadi beristirahat bukan berarti tidak
melakukan aktivitas sama sekali.
 Pentingnya Istirahat
Faktor terpenting dari istirahat adalah tidur. Kegiatan sehari-hari yang
melelahkan berakibat pada kebutuhan istirahat yang sesuai untuk melawan segala
kepenatan dan kelahan tersebut. Studi menunjukkan bahwa setelah tidur yang
cukup, otak kita kembali berfungsi dengan sangat baik.
 Contoh Istirahat.
1) Tidur
2)Santai setelah melakukan aktivitas
3) Rekreasi atau liburan
 4.Penyakit
 Pengertian Penyakit
Penyakit adalah suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yang
menyebabkan ketidaknyamanan,disfungsi atau kesukaran terhadap orang
yang dipengaruhinya. Penyakit dibedakan menjadi penyakit menular dan
penyakit tidak menular.
 Penyebab Penyakit
Penyakit menular: Virus,Bakteri,Amuba,atau Jamur.
Penyakit tidak menular: adanya problem fisiologis atau
Metabolisme pada jaringan tubuh manusia.
 Contoh Penyakit
Batuk, Sariawan, Diare, Campak,dan Malaria
 Cara mencegah tumbulnya penyakit
Dengan cara menjaga kesehatan dan pola makan
 5.Kebiasaan Buruk Bagi Kesehatan
 Contoh kebiasaan buruk bagi kesehatan
1)Merokok
2)Waktu untuk tidur tidak cukup
3)Konsumsi Alkohol
4)Malas untuk Berolahraga
5)Stres dan Depresi
 Cara mengatasi kebiasaan buruk bagi kesehatan
1) Tahan diri terhadap godaan
2)Fokus pada kesehatan
3)Ciptakan kebiasaan baru
4)Ulangi kebiasaann baru tersebut
 B.Aktivitas Pembelajaran Merencanakan
Program Aktivitas Fisik Teratur

 Melakukan Perencanaan Aktivitas Fisik/Olahraga yang Teratur

Aktivitas jasmani/olahraga teratur daoat dilakukan dengan menggunakan prinsip
Frekuensi,Intensitas,Time and Type(FITT).
 a. Frekuensi aktivitas jasmani/olahraga yang tepat adalah tiga hingga lima kali setiap
minggu.
 b. Intensitasnya 60-80 persen dari denyut nadi maksimal. Menghitung denyut nadi
maksimal adalah 220 dikurangi usia.
 c. Waktu (time), idealnya lakukan olahraga 25 - 45 menit tanpa henti.
 d. Tipe aktivitas fisik terbagi berdasarkan intensitas dan dibutuhkan atau tidaknya
keterampilan. Contohnya olahraga renang membutuhkan keterampilan dengan intensitas
yang variatif. Berbeda dengan jogging yang tidak membutuhkan keterampilan. Olahraga
yang bersifat aerobik bisa dilakukan dengan jalan kaki atau bersepeda (statis). Sedangkan
latihan kekuatan otot bisa dengan melakukan sit-up atau push-up. Untuk peregangan bisa
dilakukan sebelum dan sesudah dua jenis latihan.