Anda di halaman 1dari 10

GIZI & PERTUMBUHAN

REMAJA

NUTRISIONIS PUSKESMAS KOTO BARU

1
KARAKTERISTIK REMAJA

REMAJA
Beberapa Ahli memberikan batasan usia remaja yang berbeda-beda.dari segi
umur ( berhman,kliegman & jenson 2004)
10-13 th: Remaja awal
14-16 th: Remaja menengah
17-20 th: Remaja akhir
Istilah remaja berasal dari kata Adolence berarti tumbuh atau tumbuh menjadi
dewasa.
Pada masa remaja ini
1.Pertumbuhan fisik sangat cepat
2.Pertumbuhan dan perkembangan remaja putri terjadi lebih awal.sehingga
usia 13-14 th remaja putri terlihat lebih tinggi dan besar
3.Rata-rata anak perempuan mencapai tinggi matang pada usia antara 17-18
tahun dan anak laki-laki setahun setelahnya
GIZI PADA PERTUMBUHAN REMAJA

Tumbuh Pertumbuhan yang cepat


Bertambah besar biasanya diiringi oleh
Ukuran pertumbuhan aktivitas fisik
Berat sehingga kebutuhan zat gizi
dan akan naik pula.
Panjang badannya
Tinggi Badan

TB(Tinggi badan): menentukan status gizi BB:(berat badan):status gizi masa


masa lampau,(dan berakhir pada masa kini,bisa berubah-ubah setiap
pertumbuhan) saat
GIZI SEIMBANG REMAJA

Gizi seimbang pada masa


remaja adalah pemenuhan
kebutuhan gizi untuk
pertumbuhan dan peningkatan
aktivitas

Pada fase ini diperlukan energi dan zat gizi esensial dgn jumlah relatif
lbh bsr t.u. energi, protein , kalsium dan zat besi
MAKANAN WAJIB SAAT
PUBERTAS
KALSIUM(YOGURT,SUSU RENDAH LEMAK,KEJU RENDAH LEMAK),SAYURAN
HIJAU(terkait masalah osteoporosis di kemudian hari)

ZAT BESI(DAGING,GANDUM,dll) Untuk bantu percepatan pertumbuhan dimasa


Remaja,(Mencegah anemia)

PROTEIN(DARI HEWANI,DAN NABATI) untuk pertumbuhan remaja

LEMAK(lemak sehat dalam jumlah terbatas)untuk pertumbuhan dan energi.lemak


tak jenuh bisa didapat dalam ikan salmon,kacangan,minyak zaitun dll
UPAYA PERTUMBUHAN TINGGI
BADAN
1.Konsumsi susu yang banyak mengandung kalsium
2.Istirahat yang cukup
3.Mengkonsumsi makanan yang menambah tinggi badan seperti
Ikan salmon,tuna: protein &vit.D sangat baik sekali untuk membantu
1.Ikan laut pertumbuhan tinggi

Kaya Vit dan kalsium.terutama telur ayam kampung


2.Telur
3.Kedelai dan hasil olahan
4.Biji labu.buahnya biasanya untuk kolak.biji labu mengandung as.amino yg dpt
membantu pertumbuhan tulang & memperbaiki sel tubuh yg rusak atau mati
5.wortel(kand vitC dan A),membantu menjaga mata,dan spy dapat menjaga dan
membantu pertumbuhan tulang
6.Bayam & brokoli
7.Pisang (konsumsi pisang min 1 bh/hr)
8 Ayam (dagingny sangat berguna sekali untuk kekuatan otot dan tulang)
9.Kcg panjang.(kand mineral baik u/kekuatan tulang &produksi sel darah merah)
10.yogurt(kand vit.baik untuk pertumbuhan tulang,dan pencernaan)
4.Olah raga teratur,
Olah raga yang dapat membantu tinggi badan
cth:skipping(melompat),bersepeda,lari(terutama
sprint),berenang,menendang(sprti sepak bola),basket & volli,yoga
dalam bentuk seperti kobra
5.Jangan makan sebelum tidur.
Jika ingin makan,pastikan 2 jam sblm tidur,krn akan menghambat
hormon,dan menghambat pertumbuhan tubuh terutama
pertumbuhan tulang
MAKANAN PENAMBAH
HB(hemoglobin darah)
HB:Protein yang mengandung zat besi yang terdapat pada sel darah merah,Hemoglobin
berperan sebagai media pembawa oksigen dari paru paru keseluruh tubuh.bila tubuh
ke (-) hemoglobin dapat menyebabkan anemia,infeksi atau perdarahan.
Makanan sumber zat besi terbaik
Daging sapi,sayuran,buah2an,hati ayam,tiram,dada ayam,biji labu,beras
merah,kismis,bayam,tahu,kentang,buah delima,cokelat hitam
Makanan sumber zat besi lainnya
Gandum dan asparagus,kacang2an seperti almond,kc.polong,kc kedelai,lentil dll,buah
stoberi,sayuran berdaun hijau,sereal yang diperkaya zat besi.
Sebagai tambahan,makanan yang mengandung vit.c sangat baik untuk penyerapan zat
besi cth kiwi,tomat,jeruk,melon dll
Dan jangan lupa minum
tablet tambah darah,,
Jangan
mengkonsumsinya
bersamaan dengan susu
dan teh
TERIMA KASIH

Wassalam

10