MANAJEMEN STRESS

OUR MENU

2.
1.
STUDY
KONSEP
KASUS

3.
PEMBAHASAN
DEFINISI STRESS
 Menurut Charles menyebutkan bahwa
stres adalah tuntutan-tuntutan
eksternal yang mengenai seseorang,
misalnya obyek- obyek dalam
lingkungan atau suatu stimulus yang
secara obyektif adalah berbahaya.
 Stres juga biasa diartikan sebagai
tekanan, ketegangan atau gangguan
yang tidak menyenangkan yang berasal
dari luar diri seseorang.
DEFINISI MANAJEMEN STRESS

Kemampuan penggunaan sumber daya

(manusia) secara efektif untuk mengatasi
gangguan atau kekacauan mental dan
emosional yang muncul karena tanggapan
(respon)
MACAM-MACAM STRESS
1. Stres fisik
disebabkan oleh suhu atau temperatur yang
terlalu tinggi atau rendah, suara amat bising,
sinar yang terlalu terang, atau tersengat
arus listrik.
2. Stres kimiawi
disebabkan oleh asam-basa kuat, obat-
obatan, zat beracun,hormone, atau gas.
3. Stres mikrobiologik
disebabkan oleh virus, bakteri, atau parasit
yang menimbulkan penyakit.
4. Stres fisiologik, disebabkan oleh gangguan
struktur, fungsi jaringan, organ,atau sistemik
sehingga menimbulkan fungsi tubuh tidak
normal.
5. Stres proses pertumbuhan dan
perkembangan, disebabkan oleh gangguan
pertumbuhan dan perkembangan pada masa
bayi hingga tua.
6. Stres psikis/ emosional, disebabkan oleh
gangguan hubungan interpersonal, sosial,
budaya, atau keagamaan
FAKTOR-FAKTOR STRESS
1. Faktor Lingkungan
Keadaan lingkungan yang tidak
menentu akan dapat menyebabkan
pengaruh pembentukan struktur organisasi
yang tidak sehat terhadap seseorang.
2. Faktor Organisasi
Yang dapat menimbulkan stres di
sini yaitu role demands, interpersonal
demands, organizational structure dan
organizational leadership
3. Faktor Individu
Pada dasarnya, faktor yang terkait
dalam hal ini muncul dari dalam keluarga,
masalah ekonomi pribadi dan karakteristik
pribadi dari keturunan.
TAHAPAN-TAHAPAN STRESS
1. Stres tahap I
Tahapan ini merupakan tahapan stres yang
paling ringan dan biasanya disertai dengan
perasaan-perasaan sebagai berikut:
a) Semangat bekerja besar, berlebihan (over
acting)
b) Penglihatan “tajam” tidak sebagaimana
biasanya
c) Merasa mampu menyelesaikan pekerjaan
lebih dari biasanya, namun tanpa
disadari cadangan energi semakin
menipis.
2. Stres tahap II
Dalam tahapan ini dampak stres yang
semula “menyenangkan” sebagaimana diuraikan
pada tahap I di atas mulai menghilang, dan timbul
keluhan-keluhan yang disebabkan karena
cadangan energi yang tidak lagi cukup sepanjang

3.hSatrreis Tahap III

Apabila seseorang tetap memaksakan diri
dalam pekerjaannya tanpa menghiraukan
keluhan-keluhan pada stres tahap II, maka akan
menunjukkan keluhan-keluhan yang semakin
nyata dan mengganggu
4. Stres Tahap IV
Adapun gejala stres tahap IV yaitu:
a. Untuk bertahan sepanjang hari saja sudah terasa
amat sulit
b. Aktivitas pekerjaan menjadi membosankan dan
terasa lebih sulit
c. Ketidakmampuan berkegiatan rutin sehari-hari
d. Gangguan pola tidur disertai mimpi-mimpi yang
menegangkan
e. Daya konsentrasi daya ingat menurun
f. Timbul perasaan ketakutan dan kecemasan yang
tidak dapat dijelaskan apa penyebabnya.
5. Stres Tahap V
Bila keadaan berlanjut, seseorang akan
jatuh pada tahap V, dengan tanda-tanda :
a. Kelelahan fisik dan mental yang
semakin mendalam (physical and
psychological exhaustion)
b.Ketidakmampuan untuk menyelesaikan
pekerjaan ringan dan sederhana sehari-
hari
c. Gangguan sistem pencernaan semakin
berat (gastrointestinal disorder)
d.Timbul perasaan ketakutan, kecemasan
semakin meningkat, mudah bingung dan
panik.
6. Stres Tahap VI
Tahapan klimaks, dimana seseorang
mengalami serangan panik (panic attack) dan
perasaan takut mati.
LANGKAH-LANGKAH MANAJEMEN STRESS
1. Analisa masalah
Mencari sumber masalah, dengan mengajukan
berbagai pertanyaan pada diri sendiri
2. Menemukan inti masalah
Menemukan masalah yang paling mendasar
3. Mencari jalan keluar
Mencari alternatif penyelesaian masalah
4. Konsultatif
Memutuskan untuk berbicara dengan orang
lain yang bisa diajak bicara
5. Menata ulang kondisi hidup
Implementasi dari tahap konsultatif yaitu
bergerak atau mulai menata kembali segala
sesuatunya.
6. Meditatif
Menenangkan diri, mengajak kita untuk mundur,
bisa dengan merenung, meditasi, relaksasi,
atau melakukan ritual-ritual sesuai dengan
agama yang dianut.
7. Evaluasi diri
Merefleksikan kembali agar jika terjadi hal
serupa bisa lebih siap dan sudah tau apa yang
harus dilakukan, minimal mengantisipasi segala
kemungkinan buruk yang akan terjadi.
FUNGSI MANAJEMEN STRESS
1. Mengatur diri
Belajar mengatur diri menjadi lebih baik
dari persoalan yang dihadapi
2. Berpikir rasional
Berpikir rasional berdasarkan fakta yang
ada bukan perasaan semata
3. Menenangkan diri
Ketika sudah bisa tenang maka emosi pun
bisa dikendalikan.
FUNGSI MANAJEMEN STRESS
4. Membantu mencari jalan keluar
Hanya membantu mencari solusi atau jalan keluar.
5. Meningkatkan produktivitas
Orang yang manajemen stresnya bagus biasanya
ketika
ditimpah masalah, produktivitanya akan naik.
6. Pematangan diri
Semakin sering kita menghadapi dan bisa mengatasi
masalah yang terjadi, semakin matang pula kualitas diri.

Ciri-ciri orang yang manajemen stresnya baik:

• Mampu mengendalikan emosi
• Bisa menerima kenyataan
• Positif thinking
• Produktivitas meningkat
CARA MENANGGULANGI STRESS
1. Primary prevention
Merubah cara kita melakukan sesuatu.

2. Secondary prevention
Exercise, diet, rekreasi, istirahat , meditasi, dst.

3. Tertiary prevention
Strateginya kita menangani dampak stress yang
terlanjur ada, kalau diperlukan meminta
bantuan jaringan supportive (social-network)
ataupun bantuan profesional.
PENDEKATAN MENGATASI STRESS

1. Relaksasi Otot
Pernafasan yang lambat dan dalam suatu usaha yang
sadar untuk memulihkan ketegangan otot.
2. Biofeedback
Dapat dilihat dari fungsi tubuh hingga tekanan tertentu
yang
di kendalikan secara sukarela atau sadar.
3. Meditasi
Mengaktifkan suatu respons relaksasi dengan
mengarahkan ulang pemikiran seseorang jauh dari dirinya
sendiri.
Respon relaksasi adalah kebalikan fisiologis dan psikologis
dari respons stress berperang atau lari.
PENDEKATAN MENGATASI STRESS

4. Restrukturisasi kognitif
Respons seseorang terhadap stressor menggunakan
sarana proses kognitif, atau pemikiran
DAMPAK AKIBAT STRESS

1. Dampak Fisiologik
Mudah masuk angin, mudah pening-pening,
kejang otot (kram), dll.
2. Dampak Psikologik:
a. Keletihan emosi, jenuh, dll
b. Terjadi depersonalisasi
c. Pencapaian pribadi yang bersangkutan
menurun, sehingga menurun pula
rasa kompeten & rasa sukses
3. Dampak Perilaku
a. Manakala stress menjadi distress, prestasi
belajar menurun dan sering terjadi tingkah laku
yang tidak diterima oleh masyarakat.
b. Level stress yang cukup tinggi berdampak
negative pada kemampuan mengingat informasi,
mengambil keputusan, mengambil langkah
tepat.
c. Mahasiswa yang ‘over-stressed’ ~ stress berat
seringkali banyak membolos atau tidak aktif
mengikuti kegiatan pembelajaran.
OUR MENU

2.
1.
STUDY
KONSEP
KASUS

3.
PEMBAHASAN
STUDY KASUS
Pemeriksaan kejiwaan yang
dilakukan terhadap Raju (8),
tersangka penganiayaan
yang sempat ditahan selama
14 hari oleh Pengadilan
Negeri Stabat, Sumatera
Utara, menunjukkan,
berbagai proses
pemeriksaan dan
persidangan membuat Raju
trauma dan berpotensi
mengalami post traumatic
stress disorder, gejala
terhambatnya perkembangan
mental dan sulitnya
menggali potensi diri.
"Raju merasa dirinya jahat,
karena hakim berulang-ulang
menyebutnya anak nakal. Itu
tetap jadi ingatannya. Dia juga
tidak mau mengaji dan
sekolah. Ini mungkin akibat
ketakutan stigma yang
didengarnya dari teman-teman
sekolahnya," kata Josestte
MR Tuappatinaja, kordinator
tim evaluasi dari Competence
Psilogical Firm.
STUDY KASUS
Josestte yang berbicara
kepada wartawan, Senin
(6/3/2006) di Medan, lebih
lanjut menyatakan,
pemeriksaan tim psikolog
yang terdiri dari tiga psikolog
itu dilaksanakan pada Sabtu
(4/3/2006). Tim bertemu Raju
di Rumah Sakit Pertamina,
Pangkalan Brandan, tempat
Raju dirawat karena
terserang demam panas dan
radang tenggorokan. Tim ini
selama empat jam berusaha
meyakinkan Raju bahwa dia
anak yang baik.
Namun sebagaimana
umumnya anak-anak,
secara psikologi Raju belum
bisa memahami konsep, ide
abstrak yang dipertanyakan
hakim, jaksa dan
pengacaranya. "Anak
seusia Raju baru bisa
memahami konkret
operasional. Dia
hanya sanggup
menghubungkan secara
praktis satu kejadian dengan
kejadian
lainnya.
STUDY KASUS
Belum bisa memahami
konsep, saya tidak bisa
bayangkan kondisi
persidangan formil dengan
posisi Raju di tengah yang
tidak mencerminkan
peradilan anak, wajar bila
Raju berubah," kata Josestte.
Dikatakannya lagi, pikiran
Raju sangat tertekan ketika
ia berusaha memahami
istilah-istilah terdakwa,
sidang, jaksa, berkas dan
sebagainya.
Dampaknya, ia bisa pusing
tanpa ada sebab yang jelas.
Ini karena Raju diperlakukan
dalam situasi yang tidak dia
mengerti. Dampak terburuk
yang mungkin bisa dialami
Raju, bila rehabilitasi
terhadapnya terlambat
dilakukan atau tidak dilakukan
sama sekali, dia bisa
mengalami Post Traumatic
Stress Disorder atau gejala
terhambatnya perkembangan
mental dan sulitnya
menggali
potensi diri.
STUDY KASUS
Disebutkan, Josestte, Raju
bisa tidak berkembang
Tidak sesulit anak yang
kejiwaannya secara
pemurung dan pendiam.
maksimal. Ia akan kesulitan
"Raju paling trauma dengan
meraih kesempatan dan
ruangan sidang dan sosok
mengembangkan
hakim dan polisi. Dia anak
intelektualitas dirinya.
yang punya jiwa sosial dan
Kendati demikian, katanya
empati yang tinggi, dia
lagi, anak seperti Raju
biasa memperhatikan
memiliki kondisi kejiwaan
teman-temannya," urainya.
yang mudah untuk dipulihkan
"Malah saat disidang
karena Raju memang tipe
sendirian di tengah
anak ceria.
kericuhan, yang ia
khawatirkan bukan
keselamatannya, malah
orang tuanya," kata
STUDY KASUS
Seperti diketahui Raju Dalam perkembangan
disidangkan di terakhir, pada
Pengadilan Negeri Minggu (4/3/2006),
Stabat di Kabupaten keduanya sudah
Langkat Sumatera berdamai.
Utara, karena kasus Keluarga Raju dan
perkelahian dengan keluarga Armansyah
Armasnyah, 14 tahun. dipertemukan Komisi
Dalam proses Perlindungan Anak
persidangan dia sempat Indonesia (KPAI), diketuai
ditahan. Kasus ini Giwo Rubianto Wiyogo,
mendapatkan simpati termasuk Anton Medan,
dari masyarakat karena pengasuh Pondok
penahanan itu dinilai Pesantren Terpadu At-
berlebihan. Taibin.
STUDY KASUS

Mereka bertemu di Masjid Azizi, Desa Paluh Manis,

Kec. Gebang, Langkat. Raju dan Armansyah pun
berpelukan. Walau berdamai, namun persidangan
tetap berlanjut. Pada Rabu (8/3/2006) lusa jaksa
dijadwalkan membacakan tuntutan untuk Raju.
(mar/)
OUR MENU

2.
1.
STUDY
KONSEP
KASUS

3.
PEMBAHASAN
PEMBAHASAN
Kasus di atas mengungkapkan bahwa
terdapat anak bernama Raju berusia 14 tahun
mengalami trauma dan berpotensi mengalami post
traumatic stress disorder, gejala terhambatnya
perkembangan mental dan sulitnya menggali
potensi diri. Terjadi pemeriksaan tim psikolog yang
terdiri tiga psikolog yang melakukan pendekatan
pada Raju.
PEMBAHASAN
Sesuai dengan konsep di atas macam
stres yang diderita oleh Raju adalah stres psikis/
emosional, disebabkan oleh gangguan hubungan
interpersonal dan social. Hal ini dapat dilihat dari
kutipan kasus di atas, yaitu "Raju paling trauma
dengan ruangan sidang dan sosok hakim dan
polisi. Dia anak yang punya jiwa sosial dan
empati yang tinggi, dia biasa memperhatikan
teman-temannya," urainya. "Malah saat disidang
sendirian di tengah kericuhan, yang ia
khawatirkan bukan keselamatannya, malah orang
tuanya," kata Josestte.”
PEMBAHASAN
Faktor yang menimbulkan stres pada
diri Raju adalah faktor lingkungan. Terlihat
dari kutipan pada bab 3 bahwa, "Raju merasa
dirinya jahat, karena hakim berulang-ulang
menyebutnya anak nakal. Itu tetap jadi
ingatannya. Dia juga tidak mau mengaji dan
sekolah. Ini mungkin akibat ketakutan stigma
yang didengarnya dari teman-teman
sekolahnya," kata Josestte MR Tuappatinaja,
kordinator tim evaluasi dari Competence
Psilogical Firm.”.
PEMBAHASAN
Dari hal ini juga dapat diartikan stres
yang dialami Raju dipengaruhi oleh faktor
pikiran dia yaitu pemaknaan diri dan
lingkungan. Pikiran menginterpretasi dan
menerjemahkan pengalaman perubahan
dan menentukan kapan menekan tombol
panik. Bagaimana Raju memberi
makna/label pada pengalaman dan
antisipasi ke depan, bisa membuat Raju
relax atau stress.
PEMBAHASAN
Pendekatan yang dilakukan
terhadap Raju adalah restrukturisasi
kognitif, yaitu respons seseorang
terhadap stressor menggunakan sarana
proses kognitif atau pemikiran.
Disimpulkan dari kutipan
“Dikatakannya lagi, pikiran Raju sangat
tertekan ketika ia berusaha memahami
istilah-istilah terdakwa, sidang, jaksa,
berkas dan sebagainya.”
PEMBAHASAN
Dari kutipan kasus “Tim bertemu Raju di
Rumah Sakit Pertamina, Pangkalan Brandan,
tempat Raju dirawat karena terserang demam
panas dan radang tenggorokan.” dapat diketahui
bahwa Raju mengalami stres yang berdampak
fisiologik. Dilihat dari dampak sosialnya yaitu
pencapaian pribadi Raju menurun, sehingga
berakibat pula menurunnya rasa kompeten &
rasa sukses.
PEMBAHASAN
Raju juga mengalami dampak pada
perilaku yaitu manakala stress menjadi distress,
prestasi belajar menurun dan sering terjadi
tingkah laku yang tidak diterima oleh
masyarakat.
Keduanya dapat kita lihat dari kutipan
kasus di atas “Disebutkan, Josestte, Raju bisa
tidak berkembang kejiwaannya secara
maksimal. Ia akan kesulitan meraih kesempatan
dan mengembangkan intelektualitas dirinya.”
KESIMPULAN
1. Macam stres yang diderita oleh Raju adalah stres
psikis/emosional, disebabkan oleh gangguan
hubungan interpersonal dan sosial.
2. Faktor yang menimbulkan stres pada diri Raju
adalah faktor lingkungan.
3. Stres yang dialami Raju dipengaruhi oleh faktor
pikiran dia yaitu pemaknaan diri dan lingkungan.
KESIMPULAN
4. Pendekatan yang dilakukan terhadap Raju
adalah restrukturisasi kognitif, yaitu
respons seseorang terhadap stressor
menggunakan sarana proses kognitif atau
pemikiran.
5. Raju mengalami stres yang berdampak
fisiologik, dampak sosialnya yaitu pencapaian
pribadi Raju menurun, dan
berdampakperilaku yaitu manakala stress
menjadi distress, prestasi belajar menurun
dan sering terjadi tingkah laku yang tidak
diterima oleh masyarakat.