OLAHRAGA UNTUK KEBUGARAN

JANTUNG & PARU

DOKTER MUDA

SMF ILMU PENYAKIT DALAM

RSD DR SUBANDI JEMBER
FAKULTAS KEDOKTERAN
UNIVERSITAS JEMBER
2018
PERUBAHAN PADA
LANSIA
• Perubahan Biologis
❑ Massa otot berkurang
❑ Pengelihatan menurun
❑ Banyak gigi tanggal
❑ Penurunan motilitas/gerak usus
❑ Lambat dan kurang aktif
❑ Penurunan kemampuan organ vital :
jantung, paru, ginjal, otak

• Perubahan Psikologis
• Perubahan Sosiologis
 Daya Tahan Jantung & Paru

• Kemampuan fungsional jantung dan paru untuk

menyesuaikan dengan aktivitas fisik dalam
jangka waktu tertentu.
• Daya tahan jantung & paru baik → tidak
mudah kelelahan setelah melakukan aktivitas
• Diukur dari detak jantung istirahat, saat aktivitas
fisik, dan setelah aktivitas fisik
• Olahraga teratur → daya tahan jantung &
paru meningkat
Faktor yang mempengaruhi daya tahan
kardiovaskular

• Genetik / keturunan
• Usia
• Jenis kelamin
• Aktivitas fisik
 PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN

• F I TT
• Frekuensi→ 3-5 x /minggu
• Intensitas→ berat tidaknya
• aktivitas
wakT → durasi : 20-30 menit
u
→ aerobik, keseimbangan, penguatan
• Tipe otot
 PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN

• Usia >65 tahun disarankan olahraga yang tidak

terlalu membebani tulang
• Dilakukan dengan menyenangkan untuk mengurangi
stres
• Latihan ditingkatkan secara bertahap, tidak
meningkatkan beban tapi durasi latihan
• Latihan aerobik, melibatkan hampir seluruh otot,
kontinyu, ritmis
• Tujuan : kebugaran jantung dan paru
 MANFAAT LATIHAN AEROBIK

• Meningkatkan daya tahan kardiovaskular, paru,

otot, tulang
• Mencegah obesitas
• Menurunkan risiko penyakit (DM, hipertensi,
penyakit jantung)
• Mengurangi kecemasan dan stres
• Meningkatkan kepercayaan diri
• Meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat
• Memperpanjang usia
 OLAHRAGA YANG DISARANKAN

✕ Olahraga tidak dilakukan pada TD Sistolik >170

mmHg dan atau TD Diastolik >110 mmHg
✕ Frekuensi 3-5 kali seminggu
✕ Intensitas 60-70% frekuensi denyut nadi maksimal
✕ Lama : 20-30 menit
✕ Jenis latihan : berjalan kaki, bersepeda, berenang,
senam lansia
✕ Latihan beban dengan beban yang diangkat
maksimal 50% dari berat badan. Dengan
pengangkatan ulang sebanyak 10-15 kali setiap sesi
latihan dan dilakukan sebanyak 2-3 kali sesi per
minggu.
JENIS OLAHRAGA YANG DISARANKAN

• Berjalan
• Berenang
• Bersepeda
• Senam lansia
• Yoga
 KESIMPULA
N
• Kenali penyakit sejak dini
• Diet sehat
• Olahraga teratur
• Check up rutin dan konsultasikan ke dokter
• Tetap konsumsi obat sesuai anjuran dokter
TERIMA
KASIH