Pengukuran

Aktivitas Fisik pada

Remaja
Pengertian aktivitas fisik

Gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang

menghasilkan pengeluaran energi.
 • Aktivitas fisik berat : melakukan kegiatan fisik secara
terus menerus minimal 10 menit sampai meningkatnya
denyut nadi dan nafas lebih cepat dari biasanya selama
minimal 3 hari dalam 1 minggu. Contohnya adalah
Klasifikasi mendaki gunung, lari cepat, main bola).

aktivitas • Aktivitas fisik sedang : kegiatan fisik minimal lima hari

atau lebih dengan total lamanya beraktivitas dalam 1
fisik minggu. Contohnya adalah bersepeda,menari dll.
• Aktivitas fisik ringan : selain yang disebutkan dalam
aktivitas fisik berat dan sedang digolongkan sebagai
aktivitas fisik ringan. Contohnya adalah jalan kaki,tenis
meja, dll)
 • 

Besarnya aktivitas fisik yang dilakukan seseorang

selama 24 jam yang didapatkan dari besarnya
energi yang dikeluarkan (kkal)/kgBB selama 24
jam.
Physical Rumus PAL:
Activity keterangan :
Level(PAL) PAL : Physical Activity Level
PAR : Physical Activity Ratio
W : alokasi waktu tiap aktivitas
 • 
Seorang wanita memiliki 8 jam tidur : (8x1.0= 8)
Contoh : 4 jam pekerjaan menyeterika : (4x1.7= 6,8)
4 jam menonton TV : (4x1.4= 5.6)
8 jam kuliah : (8x.15= 12)
Jadi, total PAR dalam 24 jam adalah 32,4 kkal.

Rumus PAL: : : 1,40kkal/jam (ringan)

Kategori tingkat aktivitas fisik
berdasar PAL :

Ringan : 1,40 kkal/jam-1,69 kkal/jam

Sedang : 1,70 kkal/jam – 1,99 kkal/jam

Berat : 2,00 kkal/jam – 2,40 kkal/jam

 Pengukuran aktivitas fisik metode International
Physical Activity Questionnaire (IPAQ)

Aktivitas fisik secara umum dikuantifikasi dengan menentukan

pengeluaran energi dalam kilokalori(kkal) atau dengan menggunakan
Metabolic Equivalent Turnover (MET) dari sebuah aktivitas.
Rumus kuantifikasi MET-menit/minggu :
1. MET-menit/minggu untuk berjalan : 3,3 x durasi berjalan dalam menit x
durasi berjalan dalam hari.
2. MET-menit/minggu untuk aktivitas sedang : 4,0 x durasi aktivitas
sedang dalam menit x durasi aktivitas sedang dalam hari.
3. MET-menit/minggu untuk aktivitas berat : 8,0 x durasi aktivitas berat
dalam menit x durasi aktivitas berat dalam hari.
Klasifikasi hasil analisis
tingkat aktivitas fisik
1. Aktivitas fisik rendah tidak memenuhi semua kriteria.
2. Tingkat aktivitas fisik tinggi, apabila memenuhi salah 1 kriteria :
• aktivitas intensitas berat 3 hari atau lebih yang mencapai
minimal 1500 MET-menit/minggu
• Kombinasi berjalan, aktivitas intensitas berat, dan sedang
yang mencapai minimal 3000 MET-menit/minggu.
3. Tingkat aktivitas fisik sedang, apabila memenuhi salah 1 kriteria :
• Aktivitas intensitas berat 3 hari atau lebih selama 20
menit/hari
• Aktivitas intensitas sedang atau Berjalan minimal 30
menit/hari selama 5 hari atau lebih
• Aktivitas intensitas berat kombinasi Berjalan mencapai 600
MET-menit/minggu selama 5 hari atau lebih