KEBUGARAN

JASMANI

Dibuat Oleh :
 Idmal Apriadi
 1885201056

DOSEN PEMBIMBING :
VIGI INDAH PERMATA SARI, M.Pd
APA SIH KEBUGARAN
JASMANI ITU?
 Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang
dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa
mengalami kelelahan yang berarti, dan masih
mempunyai cadangan sisa tenaga untuk
melakukan aktivitas yang lain.
–Cholik dan Maksum (2007)

 4 komponen yang menentukan kebugaran jasmani:

1. Daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran
darah
2. Komposisi tubuh
3. Kekuatan dan daya tahan otot
4. Kelenturan sendi dan otot
 BAGAIMANA SIH CARA
MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI
YANG BAIK DAN BENAR?
MENINGKATKAN DAYA TAHAN JANTUNG,
PARU-PARU, & PEREDARAN
DARAH
 Lari secara terus menerus
Berguna untuk memperbaiki keadaan tetap atau
keseimbangan antara pengeluaran tenaga, pengambilan zat
asam selama latihan berlangsung.

 Lari dengan kecepatan dan jarak yang bervariasi

Berguna untuk memperlancar / memperbaiki ketahanan
organ-organ tubuh dan bagian-bagian lain dari tubuh.

 Lari fartlek
Bergunauntukmembangun, mengembalikan /
memelihara kondisi
tubuh seseorang.

 Lari di bukit-bukit
Bertujuan untuk mendapatkan otot-otot yang kuat.
Lari Lari di bukit-
fartlek bukit

Lari secara terus Lari dengan jarak

menerus tertentu
 MENINGKATKAN KEKUATAN
OTOT
 Push Up
Bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan
bahu.

 Sit Up
Bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut.

 Back Up
Bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung dan
otot perut.

 Squat Jump
Bertujuan untuk melatih otot tungkai dan otot pinggul.
Push Sit
up up

Back Skuat
up jump
 MENINGKATKAN DAYA
KELENTURAN
 Latihan kelenturan dinamis
Merupakan pola pegerakkan ayunan dari putaran
sederhana.

 Latihan kelenturan statis:

1. Kelenturan statis leher
2. Kelenturan statis jari dan pergelangan tangan
3. Kelenturan tekuk siku
4. Kelenturan statis bahu
5. Kelenturan statis batang tubuh
6. Kelenturan statis tungkai/punggung
7.
8. Kelenturan statis punggung
statis tungkai,dan
pergelangan kaki, duduk lurus punggung
9. Kelenturan punggung dan
tungkai
 KOMPOSISI
TUBUH
 Adalah perbadingan berat tubuh berupa lemak dengan
berat tubuh
tanpa lemak yang dinyatakan dalam presentase lemak
tubuh.

 Cara mengukur komposisi tubuh :

IM = Berat Badan
T (kg)
(Tinggi badan)2
(m)
 APA AJA SIH MANFAAT BILA
KEBUGARAN JASMANI BADAN KITA
BAGUS?
 MANFAAT KEBUGARAN
JASMANI
1. Terhindar dari penyakit jantung
2. Dapat terhindar dari resiko diabetes
3. Terhindar dari hipertensi
4. Menurunkan kolesterol jahat dalam
tubuh
5. Terhindar dari resiko kanker
6. Terhindar dari osteoporosis (tulang
keropos)
7. Meningkatkan mood (suasana hati)
8. Dapat meningkatkan energi
9. Mencegah insomnia
10.Terhindar dari kegemukan
11.Meningkatkan kecerdasan otak
12.Mencegah penuaan dini
13.Mengatasi depresi
14.Terhindar dari kelelahan
TERI
MA
KASI
H