POLA HIDUP

SEHAT
Oleh : dr Evanney David
Apa itu Pola Hidup Sehat ?
 Pola Hidup Sehat adalah gaya hidup yang
memperhatikan segala aspek kondisi
kesehatan.
 mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi
yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari.
 Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang
tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan
juga akan menghindarkan dari segala
sesuatu yang bisa jadi penyebab penyakit
bagi tubuh kita
Seperti apa pola hidup sehat?
 Mengetahui kondisi kesehatan anda saat ini.
 Evaluasi aktifitas fisik anda
 Catat makanan yang anda konsumsi
 Periksa kesehatan hubungan sosial anda
 Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang
membahayakan kesehatan.
 Memilih mengkonsumsi makanan sehat dan
cukup kebutuhan cairan.
 Mengelola stress
 Istirahat cukup
Langkah langkah hidup sehat
 Konsumsi makanan
 Olahraga
 Istirahatcukup
 Menciptakan udara yang bersih
 Menciptakan lingkungan yang sehat
 Optimis
 Pribadi yang kuat
Manfaat pola hidup sehat

 Umur panjang
 Membuat tidur lebih berkualitas, pulas
dan nyaman
 Menghindarkan diri dari penyakit
 Membuat penampilan lebih baik
 Dapat berfikir positif dan berfikir sehat
Seimbang Gizi
Setiap makanan yang kita makan hendaknya
mengandung (4 sehat 5 sempurna ), yaitu :
1. Makanan pokok ( nasi, jagung, sagu, roti, kentang, dan
lain-lain )
2. Lauk-pauk ( ikan, daging, telur, tahu, tempe, dan
lain-lain )
3. Sayur-sayuran ( kangkung, bayam, kol, wortel,
buncis, dan lain-lain )
4. Buah-buahan ( pisang, pepaya, nanas, jeruk,
mangga, dan lain-lain )
5. Susu sebagai penyempurna gizi yang kita perlukan.
Salah satu unsur yang
terkadang kita sering lupa!!!
 Air Minum.
kebutuhan air UNTUK ORANG DEWASA
dalam 24 Jam antara 2 ½ liter – 3 liter ( atau
10 – 12 gelas ). Jika kurang mengkonsumsi air
minum akan mengganggu FUNGSI GINJAL &
akhirnya dapat terjadi Gagal Ginjal, jika gagal
ginjal … harus dilakukan CUCI DARAH (
Haemodialisa 1 – 3 X seminggu ) setiap kali
cuci darah biayanya sekitar Rp 600.000,- ,
disamping itu kotoran akan menjadi keras
akhirnya bisa AMBEIEN ( WASIR ).
5 Momen penting cuci tangan
memakai sabun
 1. Sebelum makan

 2. Sesudah buang air besar

 3. Sebelum memegang bayi

 4. Sesudah menceboki anak

 5. Sebelum menyiapkan makanan

Hindari Stress
Menurut beberapa psikolog, setiap yang membuat stress
hendaknya kita salurkan dengan cara :
1. Kita tuliskan penyebab stress tersebut ke selebaran kertas kosong lalu kita
bakar, setelah selesai kita tuliskan penyebab-penyebab stress tersebut.
2. Kita utarakan kepada orang yang terdekat pada kita yaitu istri kepada
suami atau suami kepada istri dan anak-anak kepada orang tuanya.
3. Perbanyak shalat / berdo’a karena Allah berfirman yang pengertiannya
sebagai berikut :
- Jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu. Allah tidak
membebani hambanya diluar batas kemampuannya,
sehingga setiap kejadian yang kita alami tentunya Allah telah mengukur
“ Insya Allah tidak akan diluar batas kemampuan kita”.
Teratur Berolah Raga
Olah raga yang mudah, murah dan sangat bermanfaat adalah
JOGGING ( jalan cepat ). Jogging yang efektif sebaiknya dilakukan
setiap 2 hari sekali dan setiap olah raga hendaknya dilakukan
berkisar
antara 45 - 60 menit atau ( 45 menit - 1 jam lamanya).

Menurut penelitian para ahli olah raga, setiap olah raga , HARUS
MENCAPAI DENYUT NADI LATIHAN ( bila tidak tercapai,
maka
manfaat olah raga tersebut akan kurang berpengaruh terhadap
kerja
jantung kita ).
 Inisudah menjadi kegiatan sehari hari karena
menjadi pekerjaan. Namun alangkah baiknya
apabila kita mampu melakukan hal-hal sebagai
berikut:
1. Jangan bangun dengan mendadak
2. Lakukan pemanasan sebelum berkegiatan atau
bekerja
3. Biasakan melakukan pendinginan sesudah
bekerja keras atau beri cukup waktu untuk
beristirahat sesekali.
Istirahat yang cukup
 Porsi
tidur yang dianjurkan adalah
antara 5-7 Jam per hari.
Terima kasih