MANAJEMEN STRESS

(STRESS MANAGEMENT)

Presented by
Prof. Dr. Suyatno, M.Si

DEPARTMENT OF CHEMISTRY
UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA
2018
 PENGERTIAN

 Stress  Reaksi setiap individu terhadap

tuntutan lingkungan yang tidak dapat
diatasi secara pasti, reaksi pikiran,
perasaan, dan fisik.

 Stress  Suatu keadaan di mana “mental”

kita lelah (kelelahan mental)
 Apakah Anda Pernah Stress ???
 Kalau anda menjawab TIDAK…….

 Berarti dapat dibayangkan  Kehidupan anda monoton

 hampir tiada terasa gairah hidup

 Anda tidak mempunyai motivasi untuk berkembang 

bertopeng dengan kata-kata “berserah diri”

 Stress dapat menyerang semua orang tanpa kecuali 

Pada awalnya memang bukan gangguan kesehatan 
Apabila tidak segera disikapi, stress akan menjadi
“virus” yang dampaknya melebihi penyakit yang paling
berbahaya  bahkan bisa mematikan
 DI MANA STRESS ???

 Dunia Bisnis, Dunia Kerja, Kuliah……Identik

dengan dunia yang penuh dengan STRESS
 Skala kelas berat atau skala kelas Teri

 Tingkat stress  Berbanding lurus dengan

tingkat aktivitas pikiran kita
 SIFAT STRESS

 Stress Positip (p – stress)

 Stress Negatip (n – stress)

 Stress Negatip >> konversi ke >>> Stress positip

 Stress Negatif
 Menyebabkan hidup tidak bergairah 
semakin lesu

 Menimbulkan permasalahan  rasa

cemas, depresi dan gangguan fisik.
 Stress Positip

Mendorong pelakunya lebih pro –aktif,

memacu alam pikiran untuk menghadapi
masalah yang menjadi sumber Stress

Intinya termotivasi untuk maju

“ Oooh…TERNYATA SEPERTI ITU
DOANG” (Sebetulnya rasa takut karena
ke “awam”an penyebab utama rasa
stress…)
 Stress Negatif menjadi Stress Positif

 Kegagalan kemarin bisa saja menyeret diri

ke stress negatif
 Namun bagi mereka yang berpikiran besar
 Akan diarahkan ke situasi yang positip
dan membangun yang akan menggantikan
suasana hati dan pikiran
 Analisis Penyebab Kegagalan

 Tujuannya agar kegagalan yang sama tidak terulang

 Kegagalan menjadi suatu pelajaran
 Koreksi demi melangkah ke hari esok yang lebih
baik
 Dengan pikiran positif justru akan memacu
manusianya menjadi lebih baik
 “STRESS NEGATIP DI MANAGE  SEHINGGA
MENGHASILKAN STRESS POSITIP”
 DAMPAK STRESS

 GANGGUAN FISIK
 GANGGUAN PSIKOLOGIS
 GANGGUAN PRILAKU
 GANGGUAN FISIK

 Berkeringat  Hormon seks

 Jantung berdebar  Kadar gula & insulin

 Kadar Kolesterol  Tekanan Darah

 Saluran Pencernaan  Gangguan Kulit

 Suplai udara  Daya Rasa

 GANGGUAN PSIKOLOGIS
 Lupa

 Insomnia / sudah tidur

 Mudah marah

 Hasrat seks berubah

 Kebiasaan makan berubah

 GANGGUAN PERILAKU

 Super sensitif

 Efesiensi naik turun

 Produktifitas naik/turun

 Perilaku berubah  kasar/keras

 PENYEBAB STRESS???

 Faktor Lingkungan

 Faktor Organisasi

 Faktor Diri
 Faktor Lingkungan

 Ketidak pastian ekonomi

 Ketidak pastian politik
 Gap –Tek (gagap – tekhnologi)
 Kemacetan lalu lintas
 Polusi
 Birokrasi badan pemerintahan
 Berdesak-desakan
 FAKTOR ORGANISASI

 Overload
 Role Conflict (Konflik peran)
 Gangguan Komunikasi
 Birokrasi Berlebihan
 Pimpinan yang Otoriter
 Perubahan Organisasi
 FAKTOR DIRI

 Salah pengelolaan hidup

 Problem keluarga

 Target tidak realistis

 Perkawinan tidak harmonis

 Kebiasaan buruk
 Manajemen Stress ???

 Begitu mengerikan akibat stress  Kita

perlu me”manajemen” stress
 Ilmu Ekonomi istilah manajemen adalah
bagaimana melakukan tindakan :
PLANNING, ORGANIZING, ACTUALITING
DAN CONTROLING (POAC)
 PENERAPAN POAC

 Dalam setiap aspek kehidupan mulai dari :

pola makan, pola tidur, pola kegiatan
aktivitas, pola pikir, dan sebagainya

 Pada intinya dalam menjalankan aktivitas

kehidupan kita “memanage’ segala
sesuatunya dengan baik (lawannya adalah
“biarkanlah hidup mengalir seperti air)
 KIAT TERHINDAR DARI STRESS
1. Jaga selalu kondisi tubuh dan perkuatlah dengan
cara mengkonsumsi makanan dan minuman 4
sehat 5 sempurna secara disiplin

2. Tidur dan istirahat yang cukup  Tidur merupakan

salah satu terapi untuk mengurangi kemarahan,
kesedihan  Tidur memberi kesempatan pada
otak untuk relaks

3. Lakukan Olah raga teratur  Gerak tubuh akan

merangsang keluar zat”endorphine” yaitu zat yang
membuat tubuh merasa nyaman/ bahagia
Orang yang senang berolahraga umumnya tampak
lebih fit dan bahagia
4. Selalu berfikir positif, karena cerminan dari
tindakan  Tindakan positif berasal dari pikiran
positif, tindakan negatif berasal dari pikiran
negatif……Tidak ada orang yang berhasil dalam
hidupnya kalau selalu berfikiran negatif baik pada
diri sendiri maupun orang lain.

5. Lakukan “HOBBY” atau hal-hal yang

menyenangkan  Hobby membuat rileks dan
sejenak melupakan rutinitas atau masalah yang
ada

6. Jangan terpaku pada rutinitas, harus berani

berubah, tidak malu dan ragu, sebagai contoh :
merubah penampilan  secara psikologis akan
menambah semangat baru
7. Murah senyum, tertawa lepas, bersenandung/
bernyanyi dan bersosialisasi dengan
teman/lingkungan(perlu teman curhat, tidak
memendam masalah sendiri)

8. Beribadah dan berdoa (tidak hanya pada masa

sulit), berbuat baik pada semua orang, bersyukur
pada setiap usaha kita, baik yang berhasil atau
tidak tetaplah bersyukur
 Jika 8 hal tersebut dapat dilakukan 
Insya Allah Stress akan jauh dari
kehidupan kita

 Kita akan lebih semangat dalam

melakukan setiap aktivitas dan
keberhasilan menunggu kita
SELALU
MENJADI
ORANG YANG
BAHAGIA
 TUGAS
COBA IDENTIFIKASI STRESS
NEGATIF DAN STRESS POSITIF YANG
PERNAH ALAMI DAN JELASKAN
STRATEGINYA UNTUK MENGATASI
HAL TERSEBUT SEHINGGA TIDAK
MENGGANGGU KEHIDUPAN ANDA!