Di Bulan Puasa
Adhila Fayasari
Program Studi Gizi
Fakultas Kesehatan Masyarakat
Universitas Binawan WEBINAR GIZI KESEHATAN 2020
TOPIK
Membakar lemak
Meningkatkan konsentrasi
Mencegah penuaan
• Contoh :
Makanan pokok 5 p Nabati 3 p Hewani 3 p Kebutuhan 2000
kkal
Buah 5 p
Sayur 4 p
Porsi
Makan
Sahur Berbuka Snack
malam
35-40% 10-15% 5-10%
25-35%
Makanan Apakah
Nasi selingan/ Nasi Buah suplemen perlu?
Karbohidrat
Lauk nabati, Lauk nabati,
hewani hewani
Kacang-
Buah
kacangan
Sayur buah Sayur buah
Kacang- Camilan/
Pelengkap kacangan Pelengkap pelengkap
• Dapat berupa buah, atau susu, Manfaatkan waktu setelah sahur, sebelum buka
atau camilan rendah gula, tinggi atau malam hari atau waktu lainnya untuk
serat berolahraga
1 GELAS
SETELAH
1 GELAS BANGUN TIDUR 1 GELAS
SETELAH/SBLM SETELAH
SHOLAT ISYA SAHUR
1 GELAS 1 GELAS
SETELAH/SBLM SETELAH BUKA
SHOLAT ISYA
1 GELAS
1 GELAS SETELAH
SETELAH/SBLM SHOLAT
SHOLAT ISYA 1 GELAS
SETELAH
MAKAN UTAMA
WEBINAR GIZI KESEHATAN 2020
EAT BEFORE SLEEP
1. Jangan terlalu banyak makan, jangan ubah kebiasaan makan sebeum, saat
dan sesudah ramadan
credit: sowparbee.com
WEBINAR GIZI KESEHATAN 2020