Anda di halaman 1dari 14

Media Pembelajaran

Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan
Kesehatan
Kelompok Wajib

Untuk SMP/MTs Kelas VIII


BAB
5

Peningkatan Derajat Kebugaran


Jasmani

 Memahami pengertian kebugaran jasmani.


 Mengetahui unsur dan manfaat kebugaran
jasmani.
 Mengetahui tingkat kebugaran jasmani.
 Mempraktikkan latihan kekuatan otot,
kelentukan, keseimbangan, dan latihan
peningkatan kebugaran jasmani terkait
Sumber: Flickr.com/SpecialOCanada
dengan kesehatan.
A. Peningkatan Derajat Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan


hal yang sangat penting untuk
diperhatikan dalam kehidupan
sehari-hari. Tubuh merupakan
sarana untuk melakukan segal
aktivitas hidup sehari-hari.
B. Konsep Latihan Kebugaran Jasmani
1. Kesehatan
A. Latihan daya tahan
tubuh
Daya tahan tubuh adalah
kemampuan kerja otot atau
sekelompok otot dalam jangka
waktu tertentu. Latihan daya
tahan tubuh yang dapat
dilakukan salah satunya
adalah joging. Sumber: Pixabay.com/skeeze
B. Latihan kekuatan (strength)

Kekuatan (strength) adalah


kemampuan otot tubuh
melakukan kontraksi guna
membangkitkan tegangan
terhadap suatu tekanan.
Latihan kekuatan (strength)
yang dapat dilakukan salah
satunya adalah push-up.
Sumber: Pixabay.com/Keifit
2. Keterampilan
A. Latihan kecepatan

Kecepatan adalah
kemampuan seseorang
dalam melakukan gerakan-
gerakan olahraga dalam
waktu yang sesingkat-
singkatnya. Salah satu
contoh latihan kecepatan
adalah lari 40-60 m.
Sumber: Flickr.com/SpecialOCanada
B. Latihan kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan untuk
mengubah arah dengan cepat pada saat
bergerak dalam kecepatan tinggi. Latihan
kelincahan yang dapat dilakukan salah
satunya adalah squat-thrust.

Sumber: Flickr.com/SpecialOCanada
C. Latihan keseimbangan
Keseimbangan adalah
kemampuan seseorang untuk
mempertahankan posisi tubuh
dari suatau tekanan atau beban
dari badan dalam keadaan diam
atau sedang bergerak.
D. Latihan koordinasi

Koordinasi adalah kemampuan seluruh tubuh dalam menyesuaikan dan


mengatur gerakan secara simultan pada saat melakukan suatu gerak.
Salah satu latihan koordinasi adalah sikap kayang.
C. Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani
1. Lari 50 m

Sumber: Pixabay.com/Domeckopol
2. Tes Gantung Angkat Tubuh (Putra) dan Tes
Gantung Siku Tekuk (Putri)
3. Sit-Up (Baring Duduk)
4. Loncat Tegak
5. Lari 800-1.000 m

Sumber: Pixabay.com/Domeckopol