Welcome!

!
M RIZKY PAMUNGKAS
XI RPL 2 / 19
KEBUGARAN
JASMANI
Pengertian

Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas

tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga
untuk melakukan kegiatan yang lain.

Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia

diartikan sebagai:

• Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala
penyakit.
• Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas
• sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. Cadangan
tenaga tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.
Konsep Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. tetapi lebih merupakan

cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari.

Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

1. Fisik, berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.
2. Fungsi Organ, berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah,
dan paru-paru (pernafasan)
3. Respon Otot, berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan
kekuatan.
Unsur Kebugaran Jasmani
Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban
sewaktu bekerja. Bentuk latihan kekuatan diantaranya Push up, sit up,back up, dll.

Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya
seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan
aktivitasnya

Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot disebut juga daya ledak otot (explosive power) adalah kemampuan
seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam
waktu se singkat-singkatnya. Bentuk latihan yang digunakan diantaranya vaertical
jump, front jump, dan side jump

Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan
berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-
200 meter.
Daya Lentur (Flexibility)
Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan
gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh. Latihannya seperti Yoga

Kelincahan (Agility)
Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan
posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Bentuk
latihan kebugaran jasmani nya dengan  lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

Koordinasi (Coordination)
Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh
berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif. Bentuk latihan nya yaitu dengan cara
memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali
menggunakan tangan kiri.

Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf
otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Senam dan loncat
indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan.
Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan
sasaran. Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk
melatih
ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.

Reaksi (Reaction)
Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau
stimulus yang diberikan orang lain. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih
ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.
Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.

• Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih
energik.
• Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah
latihan.
• Memiliki respon tubuh yang tepat.
• Mengurangi risiko obesitas.
• Mencegah penyakit jantung.
• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mengatasi depresi.
• Meningkatkan energy.
• Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos).
CORONAVIRUS
Covid 19?

Covid-19 adalah penyakit yang ditimbulkan oleh infeksi virus corona baru atau
SARS-CoV-2 yang berasal dari keluarga corona.
Namun, jenis virus yang menyebar kali ini belum pernah ada sebelumnya.
Kemudian, seperti juga infeksi jenis virus corona lainnya, virus corona baru ini menular
pada manusia melalui hewan. Mengingat cepatnya proses
penyebaran dan penularan di seluruh dunia, Badan Kesehatan Dunia (WHO)
telah menetapkan Covid-19 sebagai pandemi global. 

Kemunculan Covid 19?

Sebelum virus corona ramai diketahui banyak orang, seorang dokter bernama Li Wenliang
telah memberikan informasi soal kemunculan virus tersebut. Dia memberikan pesan yang
mengejutkan di grup alumni sekolah kedokterannya melalui aplikasi pesan singkat yang
populer di China, WeChat. Li menjelaskan, menurut sebuah tes yang telah dilihatnya,
penyakit itu adalah virus corona, yang ternyata satu keluarga dengan virus sindrom
pernapasan akut
(SARS).
Kemunculan dan penyebaran Covid 19?
Sebelum virus corona ramai diketahui banyak orang, seorang dokter bernama Li Wenliang
telah memberikan informasi soal kemunculan virus tersebut. Dia memberikan pesan yang
mengejutkan di grup alumni sekolah kedokterannya melalui aplikasi pesan singkat yang
populer di China, WeChat. Li menjelaskan, menurut sebuah tes yang telah dilihatnya,
penyakit itu adalah virus corona, yang ternyata satu keluarga dengan virus sindrom
pernapasan akut
(SARS).
Badan kesehatan dunia (WHO) sebelumnya menyatakan bahwa kemungkinan, hewan
menjadi sumber utama dari virus ini. Namun, beberapa penularan secara terbatas antara
manusia bisa terjadi dengan kontak dekat.
Dokter spesialis Erlina Burhan dari Pokja Infeksi Pengurus Pusat PDPI juga mengatakan,
kasus pneumonia berat ini dimulai dari sebuah pasar ikan yang juga menjual unggas di
Wuhan, Tiongkok.
Seperti virus flu dan pilek, virus corona Covid-19 ini menyebar melalui tetesan (droplets)
ketika seseorang batuk atau bersin. Tetesan mendarat di permukaan benda dan menempel di
tangan orang lain kemudian menyebar lebih jauh.
Orang-orang akan tertular virus ketika mereka menyentuh tangan mereka yang terinfeksi ke
mulut, hidung atau mata mereka. Virus pun lalu akan dengan mudah masuk ke saluran
pernapasan.
Apa saja yang telah saya lakukan selama pandemic?

Di dunia, khususnya di Indonesia sudah diberlakukan lockdown sementara

yakni tidak diperbolehkan untuk keluar rumah kecuali darurat atau
berkepentingan. Hal yang saya lakukan selama pandemic tersebut yang
berhubungan dengan
kesehatan yakni mengikuti anjuran WHO tentang pencegahan penularan
Corona Seperti mencuci tangan sesering mungkin, menggunakan masker ketika
akan keluar rumah, serta memperlakukan social distancing ketika berada diluar
rumah.
Tidak hanya itu, saya juga menjaga makanan yang saya makan agar kebutuhan
gizi terpenuhi serta menjemur diri di sinar matahari saat pagi agar imunitas diri
tetap terjaga dengan baik
 Terima Kasih
Jika ada yang kurang atau salah, mohon dikoreksi