Anda di halaman 1dari 20

 Menurut WHO, dewasa > 19 tahun

 19-55 tahun
› 19-29 tahun
› 30-49 tahun
› > 50 tahun
 Menghitung BBI
Indeks Brocca : BBI = (TB-100)-10% (TB-100)
 Sudah tidak terjadi pertumbuhan namun
dibutuhkan asupan gizi yang seimbang untuk
mempertahankan status gizi normal dan untuk
kesehatan
 Penurunan BMR 2-3% mulai usia 25 tahun
 Kebutuhan Kh pada usia dewasa 40-50% dari
total energi
 Asupan kh kompleks lebih baik untuk menjaga
saluran cerna, mencegah penimbunan lemak
dalam tubuh, dan mengurangi kadar kolesterol
 Asupan lemak dibatasi sampai 30% dari total
kalori
 Konsumsi lemak tinggi menyebabkan kadarlipid
darah naik dan meningkatkan risiko PJK, risiko
Ca
 Makanan yang sebaiknya dibatasi : telur, daging
berlemak, susu, mentega, otak, udang, kepiting,
dan mengganti minyak kelapa dengan minyak
jagung, zaitun, minyak bunga matahari
 Kebutuhan protein harian sekitar 1gr/kg BB
 Kelebihan protein : gout, obesitas, dan penyakit
degenerative lainnya karena kelebihan protein
akan disimpan dalam bentuk lemak
 Vit B kompleks : kesehatan syaraf, metabolisme
tubuh
 Vit. C : daya tahan tubuh
 Ca (terutama untuk wanita untuk pencegahan
osteoporosis)
 Fe : pada saat usia subur lebih banyak dibutuhkan
perempuan
 Antropometri
 BB, TB  IMT
 Kategori IMT orang asia ?
 Merokok
 Minum alkohol
 Konsumsi fast food, junk food
 Penggunaan BTP
 Konsumsi kafein
RINGAN SEDANG BERAT
Pegawai kantor Pekerja industri Pekerja buruh kasar
Tenaga profesional Mahasiswa Pekerja industri berat
Dokter Petani Buruh tambang
Pengacara Nelayan Penarik kaca
Guru Tentara Sopir bus, truk
Perawat Penjaga toko
 Energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan
sirkulasi, pernapasan, dsb pada saat istirahat.
 Jumlah energi yang diperlukan untuk penyerapan
dan pencernaan makanan
 TEF menyumbang 10% pengeluaran energi total
Aktivitas Perkalian pengeluaran energi basal
Beristirahat = pengeluaran energi basal
Sangat ringan (duduk, berdiri) 0,1
Ringan (aktivitas waktu luang, 0,25
pekerjaan rumah tangga)
Sedang 0,5
Berat (jalan cepat) 0,7
 Energi yang dikeluakan untuk semua aktivitas
fisik selain latihan yang disengaja seperti
olahraga.
 Seberapa banyak olahraga dan aktivitas fisik
dianggap cukup?
 Individu harus berolahraga sedikitnya 30 menit
per hari dengan intensitas tinggi atau sedikitnya
60 menit per hari dengan intensitas rendah