Oleh :

dr. Nabilah Armalia Iffah

PUSKESMAS LEKSONO 1
JULI 2020
 PENDAHULUAN
• Hampir 2 juta orang meninggal setiap tahun
yang dihubungkan karena malas bergerak
(Sedentary). Sehingga perilaku malas bergerak
adalah salah satu penyebab dari 10 kematian &
kecacatan terbanyak di dunia. (WHO)
• Malas bergerak adalah salah satu faktor resiko
hipertensi dan obesitas. (Depkes)
• Prevalensi hipertensi di Sulsel (28,1%) diatas
dari prevalensi rata-rata di Indonesia (25,8%).
(Riskesdas 2013)
 HYPERTENSION
IS SILENT KILLER
Banyak orang tidak
menyadari ketika
tekanan darahnya
tinggi, sampai
terjadi komplikasi
gagal jantung dan
stroke sehingga
akhirnya meninggal
dunia.
 PENATALAKSANAAN
Pada umumnya
kebanyakan dokter
langsung meresepkan
obat anti hipertensi pada
pasien hipertensi,
padahal pengobatan
hipertensi adalah
pengobatan seumur
hidup
Berapa banyak obat
yang dibutuhkan???
 PENATALAKSANAAN
Penatalaksanaan awal hipertensi adalah
perubahan pola hidup
(Sevent Report Of The Joint National Committee)

Apakah anda
pernah diresepkan
olahraga ?
 REKOMENDASI OLAHRAGA UNTUK
HIPERTENSI
• F : Frequency, 3-6 kali/minggu
• I : Intensity, Moderate 64-76% HrMax
• T : Time, 20-60 menit
• T : Type, terutama aktifitas yang melibatkan otot-otot besar,
yang dapat dilakukan secara kontinyu dan ritmik dan
bersifat aerobik. Cont: jalan, sepeda, senam hipertensi,
renang.
(Exercise Is Medicine Indonesia)

Hindari Olahraga : Angkat Beban  Tek. Darah ↑

 SENAM HIPERTENSI
• Salah satu cara pemeliharaan kesegaran
jasmani dengan melakukan senam
,karena dapat merangsang aktifitas kerja
jantung untuk melakukan perubahan yang
menguntungkan dalam tubuh seseorang
yang melaksanakannya.
 MANFAAT SENAM
HIPERTENSI
• Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
serta membakar lemak yang berlebihan di tubuh karena
aktifitas gerak untuk menguatkan dan membentuk otot
dan beberapa bagian tubuh lainnya, seperti: Pinggang,
Paha, Pinggul, Perut dan lain-lain.
• Bila seseorang mempunyai motivasi untuk berlatih rutin
dapat merupakan suatu program penurunan berat
badan.
KARAKTERISTIK SENAM HIPERTENSI

• Kondisi penderita hipertensi secara medis

berbeda dengan orang sehat.
• Untuk itu, perlu Senam yang juga
dilakukan secara khusus.
• Latihannya harus bertahap dan tidak boleh
memaksakan diri.
• Gerakan dengan intensitas ringan dapat
dilakukan perlahan sesuai kemampuan.
LATIHAN SENAM
HIPERTENSI
1.PEMANASAN
2.LATIHAN INTI
3.PENDINGINAN
MAKANAN (DIET)
 TUJUAN DIET
• Membantu menurunkan tekanan darah
• Membantu menghilangkan penimbunan
cairan dalam tubuh / edema / bengkak
 SYARAT DIET
• Makanan beraneka ragam mengikuti pola gizi
seimbang
• Jenis dan komposisi makanan disesuaikan
dengan kondisi penderita
• Jumlah garam disesuaikan dengan berat
ringannya penyakit dan obat yang diberikan
SYARAT-SYARAT DIIT HIPERTENSI

• Cukup energi, protein mineral dan

vitamin
• Bentuk makanan sesuai dengan
keadaan penyakit
• Jumlah garam disesuaikan
dengan berat tidaknya timbunan
garam atau air 
Jumlah garam dibatasi (garam
dapur tidak > 1/4 –1/2 sdt/hari
 MAKANAN YANG
DIANJURKAN
• Makanan yang segar: sumber hidrat arang, protein
nabati dan hewani, sayuran dan buah-buahan yang
banyak mengandung serat.
• Makanan yang diolah tanpa atau sedikit menggunakan
garam natrium, vetsin, kaldu bubuk.
• Sumber protein hewani: penggunaan daging/ ayam/
ikan paling banyak 100 gram/ hari. Telur ayam/ bebek 1
butir/ hari.
• Susu segar 200 ml/ hari.
MAKANAN YANG
DIBATASI !
• Pemakaian garam
dapur
• Penggunaan bahan
makanan yang
mengandung natrium
seperti soda kue
 BAHAN MAKANAN YANG
TIDAK DIPERBOLEHKAN !!!!!

A. roti, cracker atau kue yang dimasak dengan garam dapur atau soda

B. jerohan, dendeng, abon, ikanasin, ikan pindang, ikan sarden,telur asin.

C. Keju, Margarin, Mentega.

D. Terasi,Vetsin, Kecap, Petis.

E. Coklat
 CONTOH MENU
Pagi Siang Malam

Nasi Nasi Nasi

Telur bumbu balado Ikan pepes Ayam bakar
Tumis buncis Sambal goreng Oseng-oseng tahu
kering tempe dan cabe hijau
Jam 10.00 Sayur bening Cah sayuran
(selingan) jus buah bayam Buah: jeruk manis
Buah: pepaya
Jam 21.00 Crackers
tawar atau buah
 KESIMPULAN
• Hipertensi menyebabkan tingginya angka mortalitas dan
morbilitas pada masyarakat
• Olahraga adalah alternatif pengobatan hipertensi karena
murah, bermanfaat, dan aman.
• Rekomendasi olahraga bagi pasien hipertensi harus
disesuaikan dengan kondisi medis pasien.
• Serta diet yang sesuai dengan kondisi pasien dapat
sangat membantu menurunkan tekanan darah
TERIMA KASIH