OLAHRAGA

LARI JARAK MENENGAH

Lari Jarak Menengah
 Gerakan lari jarak menengah (800 m, 1500 m,
3000 m) sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak
pendek (sprint). Tetapi pada garis besarnya
perbedaan itu terutama pada cara kaki menapak.
 Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada
ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki.
Sedangkan lari jarak pendek, menapak dengan
ujung-ujung kaki, tumit sedikit sekali menyentuh
tanah. Selain itu, lari jarak menengah dilakukan
dengan gerakangerakan,lebih ekonomis untuk
menghemat tenaga
 Faktor-Faktor Penting dalam Lari Jarak Menengah
Pada nomor lari jarak menengah terdapat lima faktor
penting yang dijadikan prinsip dasar dalam berlatih.
Kelima prinsip tersebut sebagai berikut:
1. Gaya (style), yaitu gerak tubuh yang terpadu sehingga
gerakan lari terlaksana dengan kompak dan harmonis.
2. Daya tahan tubuh (stamina), merupakan dasar dari
kekuatan untuk menempuh jarak.
3. Kecepatan (speed), merupakan faktor utama untuk
menempuh jarak dalam waktu seminimal mungkin.
4. Pertimbangan langkah (space judgcm ent), yaitu
perasaan yang dapat mempertimbangkan langkah
yang sedang berjalan.
5. Kepemimpinan (general ship), yaitu kepandaian
menggunakan strategi dan taktik berlari.
Start
 Dalam lari jarak menengah, pelaksanaan startnya
dilakukan dengan menggunakan start berdiri, yang
aba-abanya hanya "bersedia" dan "ya". Dikatakan
start berdiri karena pelaksanaannya dilakukan
dengan berdiri. Ketika aba-aba "bersedia"
terdengar, pelari segera maju mendekati garis
start dan menempatkan salah satu kakinya di
belakang garis dan kaki lain di belakang kaki yang
lain berjarak selebar bahu. Badan agak bungkuk
dan kedua lengan ditempatkan sedemikian sesuai
dengan penempatan kaki. Begitu aba-aba "ya"
terdengar, segeralah lari menempuh jarak yang
ditentukan
 Teknik start yang umum digunakan oleh pelari jarak
menengah adalah start berdiri, kecuali pada lari jarak
800 meter ada yang menggunakan start jongkok. Cara
melakukan start berdiri sebagai berikut.
1. Sikap Permulaan
2. Pelaksanaan
a) Sikap permulaan
Sikap permulaan, yaitu waktu aba-aba "bersedia",
siswa maju ke depan dengan menempatkan salah
satu kakinya di depan di belakang garis start (kaki kiri)
dengan lutut agak dibengkokkan, kaki yang lain di
belakang lurus (kaki kanan). Badan condong ke
depan, berat badan berada pada kaki kiri. Kedua
lengan tergantung lemas dengan siku sedikit agak
dibengkokkan, berada di dekat badan. Pandangan ke
depan dengan leher dalam keadaan lemas
b) Pelaksanaan
Pada waktu aba-aba "ya" atau bila pada
perlombaan mendengar bunyi tembakan pistol
start, maka siswa berlari secepat-cepatnya
dengan menolakkan dan melangkahkan kaki
kanan ke depan,bersamaan dengan
mengayunkan tangan kiri ke depan dan tangan
kanan ke belakang.
 Teknik Lari
 Gerakan teknik lari jarak a) Pada saat akan menapakkan
menengah, pada kaki pada tanah atau lintasan,
dasarnya sama atau dimulai dari ujung kaki ke
hampir sama dengan tumit dan terus menolak lagi
gerakan teknik lari jarak dengan ujung kaki.
pendek. Namun pada lari b) Pengangkatan lutut sewaktu
jarak menengah, di berlari tidak terlalu tinggi, atau
mana siswa pada waktu lebih rendah bila dibandingkan
berlari harus mampu dengan lari jarak pendek.
berlari cepat dan lebih c) Gerakan lengan lebih ringan,
lama. Teknik lari jarak artinya tidak sekuat seperti
menengah sebagai pada lari jarak pendek.
berikut.
 Teknik Lari
 Gerakan teknik lari jarak d) Lengan digerakkan atau
menengah, pada diayun mulai dari bahu,
dasarnya sama atau dengan gerakan agak ke
hampir sama dengan samping sedikit dari bahu
gerakan teknik lari jarak itu.
pendek. Namun pada lari e) Badan agak condong ke
jarak menengah, di depan antara 10 - 15 derajat
mana siswa pada waktu dari garis vertikal, tetapi
berlari harus mampu jangan kaki (relaks).
berlari cepat dan lebih
lama. Teknik lari jarak
menengah sebagai
berikut.
Teknik Lari
 Teknik lari jarak menengah saat melewati
tikungan adalah :
1. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis
lintasan sebelah kiri
2. Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri
3. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada
lengan kiri
Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish
 Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari
jarak menengah yaitu :
a. Cara memasuki garis finish yaitu:
- Lari terus tanpa mengubah sikap lari
- Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang
- Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke
salah satu sisi )
- Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke
belakang
Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish
b. Hal –hal yang perlu
diperhatikan, yaitu:
- Frekuensi kaki dipercepat,
langkah diperlebar
- Jangan melakukan
gerakan melompat pada
saat memasuki garis finish
- Perhatian di pusatkan
pada garis finish
- Apabila ada pita jangan
berusaha meraih dengan
tangan
- Jangan berhenti
mendadak setelah melewati
garis finish
 TERIMAKAS
IH

OLAHRAGA

LARI JARAK MENENGAH