OLAHRAGA

LARI JARAK MENENGAH

 Lari jarak menengah

Lari jarak menengah adalah cabang

olahraga lari yang sering diperlombakan
baik tingkat daerah maupun nasional dan
internasional.
lari jarak menengah berbeda karna cara
kaki menampak mengunakan ujung kaki
tumit tersebut.
Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah di bagi menjadi 3
nomor yaitu ?

1. Lari jarak menengah lintasan 800

meter
2. Lari jarak menengah lintasan 1.500
meter
3. Lari jarak menengah lintasan 3000
meter.
ATURAN DALAM LARI JARAK MENENGAH

1. Seorang pelari bergerak posisi dengan

aba- aba yang diberikan.
2. seorang atlet jika mendahului gerakan
sebelum diberikan aba-aba akan
mendapatkan peringatan 3x.
3.Ketika sedang berlari sengaja
menganggu gerak akan diskualifikasi
4. hal yang di perhatikan sepatu yang akan
dikenakan.
5. pakaian yang digunakan atlet dalam
pertandingan yang sesuai standar.
Start
 Dalam lari jarak menengah, pelaksanaan startnya
dilakukan dengan menggunakan start berdiri, yang
aba-abanya hanya "bersedia" dan "ya". Dikatakan
start berdiri karena pelaksanaannya dilakukan
dengan berdiri. Ketika aba-aba "bersedia"
terdengar, pelari segera maju mendekati garis
start dan menempatkan salah satu kakinya di
belakang garis dan kaki lain di belakang kaki yang
lain berjarak selebar bahu. Badan agak bungkuk
dan kedua lengan ditempatkan sedemikian sesuai
dengan penempatan kaki. Begitu aba-aba "ya"
terdengar, segeralah lari menempuh jarak yang
ditentukan
 Teknik start yang umum digunakan oleh pelari jarak
menengah adalah start berdiri, kecuali pada lari jarak
800 meter ada yang menggunakan start jongkok. Cara
melakukan start berdiri sebagai berikut.
1. Sikap Permulaan
2. Pelaksanaan
a) Sikap permulaan
Sikap permulaan, yaitu waktu aba-aba "bersedia",
siswa maju ke depan dengan menempatkan salah
satu kakinya di depan di belakang garis start (kaki kiri)
dengan lutut agak dibengkokkan, kaki yang lain di
belakang lurus (kaki kanan). Badan condong ke
depan, berat badan berada pada kaki kiri. Kedua
lengan tergantung lemas dengan siku sedikit agak
dibengkokkan, berada di dekat badan. Pandangan ke
depan dengan leher dalam keadaan lemas
b) Pelaksanaan
Pada waktu aba-aba "ya" atau bila pada
perlombaan mendengar bunyi tembakan pistol
start, maka siswa berlari secepat-cepatnya
dengan menolakkan dan melangkahkan kaki
kanan ke depan,bersamaan dengan
mengayunkan tangan kiri ke depan dan tangan
kanan ke belakang.
 Teknik Lari
 Gerakan teknik lari jarak a) Pada saat akan menapakkan
menengah, pada kaki pada tanah atau lintasan,
dasarnya sama atau dimulai dari ujung kaki ke
hampir sama dengan tumit dan terus menolak lagi
gerakan teknik lari jarak dengan ujung kaki.
pendek. Namun pada lari b) Pengangkatan lutut sewaktu
jarak menengah, di berlari tidak terlalu tinggi, atau
mana siswa pada waktu lebih rendah bila dibandingkan
berlari harus mampu dengan lari jarak pendek.
berlari cepat dan lebih c) Gerakan lengan lebih ringan,
lama. Teknik lari jarak artinya tidak sekuat seperti
menengah sebagai pada lari jarak pendek.
berikut.
 Teknik Lari
 Gerakan teknik lari jarak d) Lengan digerakkan atau
menengah, pada diayun mulai dari bahu,
dasarnya sama atau dengan gerakan agak ke
hampir sama dengan samping sedikit dari bahu
gerakan teknik lari jarak itu.
pendek. Namun pada lari e) Badan agak condong ke
jarak menengah, di depan antara 10 - 15 derajat
mana siswa pada waktu dari garis vertikal, tetapi
berlari harus mampu jangan kaki (relaks).
berlari cepat dan lebih
lama. Teknik lari jarak
menengah sebagai
berikut.
Teknik Lari
 Teknik lari jarak menengah saat melewati
tikungan adalah :
1. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis
lintasan sebelah kiri
2. Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri
3. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada
lengan kiri
Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish
 Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari
jarak menengah yaitu :
a. Cara memasuki garis finish yaitu:
- Lari terus tanpa mengubah sikap lari
- Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang
- Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke
salah satu sisi )
- Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke
belakang
Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish
b. Hal –hal yang perlu
diperhatikan, yaitu:
- Frekuensi kaki dipercepat,
langkah diperlebar
- Jangan melakukan
gerakan melompat pada
saat memasuki garis finish
- Perhatian di pusatkan
pada garis finish
- Apabila ada pita jangan
berusaha meraih dengan
tangan
- Jangan berhenti
mendadak setelah melewati
garis finish
 TERIMAKAS
IH

OLAHRAGA

LARI JARAK MENENGAH