Hamil Sehat dan Bugar dengan

Prenatal Yoga
Oleh : Ellif Vicha Arynta, S.Keb., Bd., CHt
Apa itu Prenatal Yoga?
• Prenatal Yoga adalah program yoga khusus
untuk ibu hamil dengan teknik yang telah
disesuaikan dengan kebutuhan dan postur ibu
hamil
 Kenapa Prenatal Yoga?
Banyak sekali perubahan yang terjadi pada proses
kehamilan dan persalinan  jika tidak beradaptasi
dengan baik  muncul keluhan
(yang sebenanarnya bisa dicegah)

Untuk membantu ibu hamil dalam menyiapkan

persalinan
Mind, Baby and Body Balance
 Prenatal Yoga
Membantu ibu hamil untuk…..
Menikmati masa kehamilan dan
mempersiapkan Persalinan
 Manfaat Prenatal Yoga
• Tubuh menjadi tetap bugar
Prenatal Yoga membantu ibu
hamil menjaga postur seimbang,
melatih otot, menyehatkan organ
• Membantu ibu hamil lebih
rileks
Teknik nafas dan relaksasi dalam
Prenatal Yoga membantu ibu
hamil menjadi lebih rileks
• Mengurangi dan membantu
menghilangkan keluhan
selama kehamilan
• Meningkatkan awareness
Ibu hamil akan lebih terbiasa untuk sadar dan memperbaiki sikap tubuh sehari-hari

• Menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh ibu hamil

Menyeimbangkan hormon relaksin, menyeimbangkan panggul dan mengoptimalkan
posisi janin

• Memperbaiki pola nafas dan meningkatkan oksigenasi

Manfaat Prenatal Yoga

 Manfaat Prenatal Yoga
• Melatih otot panggul, menguatkan punggung
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mempersiapkan persalinan
• Terbiasa dengan teknik nafas Prenatal Yoga dapat membantu ibu untuk
lebih nyaman dan rileks saat kontraksi persalinan datang
• Meningkatkan bonding dengan janin
 Prinsip Penting Prenatal Yoga

• Berikan ruang untuk bayi mu!

• Seimbangkan hormon relaxin
• Hindari belly compresssion
• Keseimbangan dan kestabilan
• Nafas
• Otor perut
• Sesuaikan dengan
kemampuan tubuhmu!
Yuk, pahami postur seimbang ibu hamil….
Yuk, pahami postur seimbang ibu hamil….
Yuk, pahami postur seimbang ibu hamil….
Yuk, pahami postur seimbang ibu hamil….
 Praktek Penatal Yoga
• Kapan bisa mulai prenatal yoga?
Semua usia kehamilan boleh, asalkan
didampingi oleh fasilitator prenatal yoga
• UK < 20 minggu (private)
• UK > 20 minggu (yoga reguler/ private)

• Apakah teknik latihan fisik untuk

kehamilan dan mempersiapkan
persalinan hanya prenatal yoga? TIDAK
 Tips Praktek Prenatal Yoga di Rumah selama
Masa Pandemi….
• Bunda bisa tetap didampingi oleh fasilitator prenatal yoga
dengan mengambil kelas private (yang tersedia di kota
Bunda)
• Atau mengikuti prenatal yoga secara online (kelas reguler/
private)
• Setelah mengikuti kelas yang didampingi oleh fasilitator,
Bunda bisa membuat jadwal yoga rutin di rumah setiap hari
• Libatkan suami saat praktek prenatal yoga, agar bisa
membantu memahami dan mengkoreksi gerakan

Kenapa harus didampingi fasilitator yoga?

Karena fasilitator yoga akan menyesuaikan gerakan yang aman dan sesuai kebutuhan Bunda serta melakukan koreksi
setiap gerakan prenatal yoga

Bagaimana dengan belajar yoga sendiri dari video atau youtube?

 Praktek Penatal Yoga di Rumah?
Apa saja yang perlu dipersiapkan?
• Matras yoga/ karpet/ alas yang tidak licin
• Balok yoga/ buku/ selimut yang ditekuk sekitar 7
cm
• Selimut untuk alas lutut/ handuk besar
• Pakaian nyaman
• Air minum
Manfaatkan barang-barang yang ada di sekitar Bunda untuk mendukung praktek prenatal yoga (untuk
gerakan tertentu Bunda bisa juga menggunakan kursi, tali, strap untuk praktek Prenatal Yoga)
Untuk hasil yang optimal praktekkan prenatal yoga secara rutin ya!
Melibatkan suami dalam setiap proses kehamilan dan
mempersiapkan persalinan juga HARUS YA! 

Terimakasih
Yuk, Praktek nafas dan gerakan
prenatal yoga !!