TERAPI MEDITASI

Anggota kelompok II
1. Pro Ferdian Ms
2. Alni Devi Rona
3. Bustami
4. Elva Murni
5. Hariyanto
6. Sri Hasanah
7. Zuraida
DEFENISI
• Meditasi adalah melatih fokus pikiran sehingga memiliki
pandangan yang jernih akan kondisi saat ini dan tetap merasa
tenang. Praktik ini umumnya dijalankan dengan duduk tenang
dengan mengatur pernapasan perlahan-lahan dan teratur selama
setidaknya 15-20 menit
• Meditasi dapat dilakukan oleh siapa pun, di mana pun, dan
kapan pun. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan atau biaya
khusus. Jika dijalani secara teratur, praktik yang telah ada sejak
ribuan tahun lalu ini dipercaya memiliki banyak manfaat
kesehatan, termasuk untuk kesehatan mental
Cara Kerja Meditasi
• Tubuh merespons stres dengan melepaskan hormon epinefrin
(adrenalin) dan norepinefrin yang menyebabkan detak jantung,
aliran darah, dan tekanan darah meningkat.
• Meditasi dapat menurunkan detak jantung kembali. Selain itu,
meditasi juga dapat mengatur aliran dan tekanan darah menjadi
normal. Saat bermeditasi, Anda turut berlatih
mengesampingkan berbagai pikiran negatif, yang bisa
menyebabkan datangnya stres. Hal ini membuat pikiran
menjadi lebih tenang dari sebelumnya.
• Di samping itu, meditasi juga diduga efektif dalam
mengaktifkan gelombang gamma di otak yang berperan dalam
proses belajar, konsentrasi, ingatan, dan kesadaran. Oleh sebab
itu, meditasi dipercaya mampu menghasilkan emosi positif
berupa kebahagiaan.
Manfaat Meditasi untuk Kesehatan
Meditasi kini banyak digunakan sebagai
salah satu cara untuk menangani gangguan
mental maupun fisik, di antaranya:
• Kecanduan, seperti kecanduan nikotin,
obat-obatan, dan minuman keras.
• Depresi, stres, dan kecemasan.
• Rasa nyeri
• ekanan darah tinggi.
Selain itu, meditasi berperan dalam
kesehatan emosional dengan mendatangkan
manfaat-manfaat berikut:
• Meningkatkan kesadaran diri.
• Mendukung kemampuan fokus secara
umum.
• Mengurangi emosi negatif.
• Mencegah dan meringankan serangan
panik.
• Melatih diri untuk mengelola stres dengan
melihat dari sisi lain.
Penelitian menemukan
bahwa meditasi mungkin dapat
membantu seseorang yang
menderita penyakit tertentu,
seperti asma, kanker, sakit
jantung, fibromyalgia, psoriasis,
dan gangguan tidur. Namun,
penderita kondisi-kondisi ini
sebaiknya berkonsultasi terlebih
dahulu kepada dokter sebelum
menjalani meditasi. Hal yang
juga perlu diingat adalah
meditasi bukan metode
penanganan pengganti obat-
obatan, melainkan terapi
pendamping dari langkah
pengobatan utama.
 Secara umum,teknik Jenis meditasi
meditasi terbaagi :
• Memfokuskan pikiran
• Meditasi Membebaskan pikiran dari segala hal yang mengganggu
konsentrasi konsentrasi dan menjadi sumber penyebab kekhawatiran dan
Fokus pada satu stres. Pikiran kemudian difokuskan pada hal spesifik lain,
seperti gerakan bernapas, kata-kata, atau bayangan tertentu
suara, bayangan,
dalam pikiran.
tarikan napas, atau • Bernapas secara perlahan
kata-kata yang
Menarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan
diucapkan atau menggunakan otot diafragma yang melebarkan paru-paru.
dinyanyikan. Pernapasan yang lebih efektif dan lambat dapat
mendatangkan lebih banyak oksigen ke dalam paru-paru.
• Meditasi kesadaran • Duduk tenang
Bertujuan agar Bagi orang yang baru melakukan meditasi, dapat
mempraktikannya di tempat tenang yang bebas dari hal-hal
pelakunya sadar
yang berpotensi menjadi gangguan, seperti dering telepon
akan perasaan, genggam, bunyi TV, atau bunyi kendaraan. Setelah terbiasa
pikiran, suara, atau melakukannya di tempat tenang, Anda dapat membiasakan
bayangan yang diri bermeditasi di waktu dan tempat lain, seperti di tengah
melintas pada hiruk pikuk kemacetan, dalam posisi berdiri, maupun
pikiran. berjalan
Cara melakukan meditasi
• tarik napas dalam secara perlahan-lahan berulang kali.
• Fokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaan Anda.
• Sambil terus menarik napas perlahan, fokuskan pikiran pada berbagai
bagian tubuh secara bergantian. Sadari apa yang Anda rasakan di
bagian-bagian tubuh tersebut.
• Anda dapat mengombinasikan aktivitas ini dengan menyebut kata atau
nama sesuai kepercayaan masing-masing. Anda juga bisa
melakukannya sambil mengucapkan doa dan ucapan syukur.
• Setelah terbiasa melakukan meditasi dengan duduk, Anda bisa
mencoba bermeditasi dengan berjalan. Fokuskan pada pergerakan kaki
dan hindari berjalan terlalu cepat. Lokasi berjalan bisa di mana saja.
Bisa dilakukan di taman kota, trotoar yang lapang, atau di dalam mal.
• Membaca dan merefleksi bacaan bahkan bisa menjadi bagian dari
meditasi.
• Musik yang tenang juga dapat menjadi cara untuk menenangkan diri
dalam meditasi.
Lanjutan
Meditasi dapat dilakukan dengan membuka atau menutup
mata, tergantung kenyamanan dan kemudahan masing-masing
untuk konsentrasi. Namun hindari menyalakan alarm untuk
menandai selesainya durasi meditasi. Selain itu, sebaiknya
meditasi tidak dilakukan hingga dua jam setelah makan, karena
proses pencernaan dapat mengganggu prosesnya. Untuk hasil
maksimal, jadikan meditasi sebagai bagian dari aktivitas rutin
Anda setiap hari.