GIZI IBU

HAMIL
BY : PUSKESMAS KELURAHAN DURI KEPA
KEBUTUHAN ENERGI DAN ZAT GIZI

1) Sumber Karbohidrat (makanan

pokok)
Takaran : 4 porsi/hari
Waktu : (1 porsi pagi, siang,
malam,dan 1 kali snack
pukul 10.00 atau 16.00)
KEBUTUHAN ENERGI DAN ZAT GIZI

2) Protein Hewani (Lauk Hewani)

Takaran : 4 porsi/hari (rata-rata
per porsi beratnya 50gr)
Waktu : 1 porsi pagi, 1 porsi siang, 1
porsi malam, dan 1 porsi
lagi dalam bentuk susu
pada malam atau pagi hari
KEBUTUHAN ENERGI DAN ZAT GIZI
3) Protein Nabati (Lauk Nabati)
Takaran : 2 porsi/hari (1 porsi tahu
100 g, 1 porsi tempe 50 g,
1 porsi kacang-kacangan
25 g)
Waktu : 1 porsi siang dan 1 porsi
malam
KEBUTUHAN ENERGI DAN ZAT GIZI
4) Sayuran
Takaran : 4 porsi/hari (setiap porsi =
100 g)
Waktu : 1 porsi pagi hari, ½ porsi
snack pukul 10.00, 1 porsi
siang hari, ½ porsi snack
sore, 1 porsi malam hari
KEBUTUHAN ENERGI DAN ZAT GIZI
5) Buah
Takaran : 2 porsi/hari (1 porsi tahu
100 g, 1 porsi tempe 50 g,
1 porsi kacang-kacangan
25 g)
Waktu : 1 porsi siang dan 1 porsi
malam
KEBUTUHAN ENERGI DAN ZAT GIZI
6) Minyak
Takaran : 5 porsi (1 porsi = 1 sdt =
5g)
Waktu : 1 porsi masing-masing untuk
pagi, snack pukul 10.00,
siang, snack pukul 16.00, dan
malam
KEBUTUHAN ENERGI DAN ZAT GIZI
7) Gula Pasir
Takaran : 2-3 porsi (1 porsi = 1 sdm =
10 g)
Dapat digunakan sebagai pemanis
pada minuman atau pembuatan snack
atau sebagai campuran pemberi rasa
pada masakan lauk dan sayuran
CONTOH MENU IBU
HAMIL TRIMESTER 1
HAL YANG TIDAK DIANJURKAN
PADA MASA KEHAMILAN
HAL YANG TIDAK DIANJURKAN

Konsumsi Alkohol

Konsumsi Cafein

Konsumsi Makanan Setengah Matang

Konsumsi Makanan Mentah

KEADAAN KHUSUS PADA IBU
HAMIL TERKAIT GIZI
 Morning Sickness (Mual, muntah,
dan pusing pada pagi hari)
Hal yang perlu diperhatikan saat morning sickness :
a. Setelah makan, jangan langsung minum
b. Hindari makanan yang terlalu manis, makanan berlemak, dan goreng-gorengan
c. Hindari bau masakan yang terlalu tajam
d. Makan dalam jumlah sedikit tapi sering
e. Makan kue crackers atau roti kering pada pagi hari
f. Hindari makanan dengan suhu panas
g. Makan cemilan yang berprotein tinggi sewaktu akan tidur
 KONSTIPASI (SUSAH BAB)

Dapat diatasi dengan :

a. Minum air yang cukup
b. Olahraga yang teratur (contoh : senam hamil)
c. Makanan tinggi serat
 HEATBURN (RASA PANAS PADA
PERUT)
Dapat dikontrol dengan :
a. Menghindari makanan yang berbumbu tajam dan makanan asam
b. Menghindari makan dalam jumlah besar
c. Duduk selama lebih kurang 1 jam setelah makan
 ANEMIA (HB Rendah)

Dapat dikontrol dengan :

a. Konsumsi makanan tinggi zat besi
b. Hindari makanan yang menghambat penyerapan zat besi
c. Minum air yang cukup
THANK YOU