SKILL LAB KEPR.

LANSIA
SENAM LANSIA

Oleh : Enik Suhariyanti, 16 Juli

2020
PENGERTIAN SENAM LANSIA

Senam lansia adalah serangkaian

gerak nada yang teratur dan terarah
serta terencana yang diikuti oleh orang
lanjut usia yang dilakukan dengan
maksud meningkatkan kemampuan
fungsional raga. Senam lansia ini
dirancang secara khusus untuk melatih
bagian-bagian tubuh serta pinggang,
kaki serta tangan agar mendapatkan
peregangan bagi para lansia, namun
dengan gerakan yang tidak berlebihan.
 PRINSIP MELAKUKAN SENAM LANSIA
– Pertama,  komponen kesegaran jasmani yang esensial dilatih seperti
ketahanan organ jantung dan paru, kelenturan (fleksibilitas), kekuatan
otot dan komposisi tubuh (lemak tubuh jangan berlebihan).
– Kedua, selalu memperhatikan keselamatan , jangan melakukan
senam segera setelah selesai makan
– ketiga latihan teratur dengan tidak terlalu berat serta berbentuk
permainan yang ringan dan menggembirakan sangat dianjurkan.
– Keempat, latihan dilakukan dengan dosis berjenjang serta hindari
yang bersifat kompetisi.
– Kelima adalah perhatikan kondisi yang menjadi kontra indikasi untuk
berolahraga seperti adanya penyakit infeksi, hypertensi dengan
sistolik lebih dari 180 mmhg dan 120 mmhg pada diastolik serta
berpenyakit berat dan dilarang oleh dokter.
 MANFAAT SENAM  LANSIA

Kelenturan

Kemandirian Mengenai Jantung

Mengeliminasi berbagai
Perbaikan dalam derajat
resiko penyakit
kesehatan
Kebugaran Jasmani
 LANGKAH-LANGKAH SENAM LANSIA

Sikap Permulaan Dan Pemanasan

Mengambil nafas hitungan 2 x 8

Latihan 1 Latihan 2

Jalan maju , mundur , gerakan kepala

Jalan ditempat dengan hitungan 2 x 8 menengok ke samping , memiringkan
kepala,menundukkan kepala 8 x 8
Latihan 3 Latihan 4

Melangkahkan satu langkah Dorong tumit kanan kedepan

kesamping dengan menggerakkan bergantian dengan tumit kiri , angkat
bahu 8 x 8 kaki , tekuk lengan 8 x 8
Latihan 5 Latihan 6

Peregangan dinamis dengan jalan Gerakan peregangan dinamis dan

ditempat hitungan 8 x 8 statis hitungan 8 x 8
Gerakan Inti

Jalan maju dan mundur melatih

Jalan,tepuk dan goyangkan tangan 2 koordinasi lengan dan tungkai 2 x 8
x 8 hitungan hitungan
Melangkah kesamping dengan Melangkah kesamping dengan
mengayun lengan kedepan , mengayun lengan kesamping ,
menguatkan otot lengan 2 x 8 menguatkan lengan atas dan bawah
hitungan 2 x 8 hitungan
Kaki bertumpu pada tumit , tekuk Mendorong kaki kebelakang dengan
lengan koordinasi gerakan kaki lengan kebelakang 2 x 8 hitungan
dengan lengan 2 x 8 hitungan
Gerakan mendorong kesamping Mengangkat lutut kedepan dengan
dengan lengan mendorong ke atas 2 tangan lurus keatas , koordinasi dan
x 8 hitungan menguatkan otot tungkai 2 x 8
hitungan
Mengangkat kaki dengan tangan Mengangkat kaki kedepan serong
menggulung 2 x 8 hitungan dengan tangan tekuk lurus 2 x 8
hitungan
Gerakan mambo 1 x 8 hitungan , melangkah kesamping 2 langkah
kekanan tangan diayun kesamping 1 x 8 hitungan , gerakan sebaliknya
juga sama 2 x 8 hitungan
 Gerakan Pendinginan

Peregangan dinamis dengan Peregangan dinamis dengan

mengangkat lengan bergantian 2 x 8 mengangkat lengan keduanya 2 x 8
hitungan hitungan
Buka kaki kanan , tekuk lutut knan Kaki terbuka , tekuk lutut kanan
sambil mengangkat tangan kanan ke sambil mengangkat tangan kanan ke
atas , tangan kiri disamping badan 2 x atas melalui samping , tangan kiri
8 hitungan disamping badan 2 x 8 hitungan
Peregangan dinamis dan statis Gerakan pernafasan dengan
dengan memutar badan dan membuka kaki selebar bah tangan
memindahkan kedua ujung kaki 4 x 8 mendorong kesamping kanan dan kiri
hitungan kenanan dan kekiri 2 x 8 hitungan
Gerakan pernafasan dengan lutut Gerakan pernafasan dengan lutut
ditekuk mendorong kebawah 2 x 8 ditekuk dan tangan mendorong
hitungan kedepan 2 x 8 hitungan
Gerakan perenafasan kaki terbuka selebar bahu tangan diangkat keatas
membentuk huruf V 2 x 8 hitungan