GT Sesi 1

Perkenalan
 Goal

How we do it? CoC

Anxious

Less Anxious
Preword about anxiety
Apa itu kecemasan?

• Apa bedanya dengan ketakutan?

Lalu apa itu GAD?

• secara singkat GAD adalah gangguan kecemasan yang paling umum

terjadi, yang melibatkan perasaan khawatir, gugup dan tegang
secara konstan dan kronis. Seringkali ditandai dengan adanya
gejala fisik seperti ketegangan otot, sulit relaks, rasa Lelah,
mudah marah dan gangguan tidur.
• Kecemasan yang dirasakan penderita GAD tidak berbeda dengan
kekhawatiran individu pada umumnya. Namun perasaan cemas ini
berlangsung secara konstan. Umumnya walaupun penderita GAD
memahami bahwa kekhawatirannya tidak objektif atau nyata, ia
tetap tidak mampu menghilangkan rasa khawatirnya tersebut.
GAD

• Coba dijawab!
1. Ketika saya merasa khawatir namun saya perlu focus terhadap sesuatu hal yang lain.
Apakah saya dapat mematikan perasaan khawatir tersebut agar dapat focus terhadap
tugas saya saat ini?
2. Apakah perasaan khawatir yang saya rasakan cenderung menyulitkan saya dalam
beraktivitas?
3. Apakah saya terlalu sering merasa cemas sehingga sulit merasa relaks?
4. Apakah kekhawatiran saya sama dengan orang lain namun terasa lebih besar dan
berat?
5. Apakah saya menghabiskan waktu begitu banyak untuk merasa khawatir tanpa mampu
melihat suatu solusi atas masalah yg ada?
6. Apakah saya merasa yakin jika saya tidak cemas, maka sesuatu yang buruk akan
terjadi?
3 komponen utama GAD

• Pikiran
• Cemas kronis Pikiran
• Fisik
• Perasaan tegang
• Sulit relaks
• Perilaku
• Menghindar
• Mencari kepastian
Perilak
Fisik
u
Komponen fisik

Merasa ada I need

ancaman
power!

Muscle tension, sleep

& relax difficulty,
irritabillity
Komponen perilaku

• Direct results of anxiety:

Mengganggu kemampuan
• Susah konsentrasi
Problem Solving!
• Gelisah

Meningkatkan keyakinan
• Avoidance besarnya ancaman

Meningkatkan keyakinan
• Seeking reassurance besarnya ancaman
 Komponen pikiran

Key
Key Thinking
Thinking Errors
Errors in
in
GAD:
GAD:
1.
1.Overestimate
Overestimate thethe
Key
Key Thinking
Thinking Errors
GAD:
Errors in
in Perfectionism:
probability of negative GAD:
probability of negative 1.
event 1.Underestimate
Underestimate the the
event ability
2. ability to overcome the
to overcome the
2.Overestimate
Overestimate thethe negative
severity of negative negative situation.
situation.
severity of negative
event
event Over-
Primary Appraisal responsibility:
Secondary Appraisal
Bagaimana kita
memaknakan Coping strategies
situasi negative.
Bagaimana kita Demand of
memaknakan Bagaimana kita akan control
How is the probability and kemampuan kita menghadapi situasi
the severity? negative tersebut
menghadapi
Problem focused:
situasi negative.
should I tackle the problem
Do I have the ability & it self?
resource to handle the
situasion? Emotion focused:
Should I handle myself
first?
3 Komponen kecemasan

Pikiran Fisik

Perilaku