Anda di halaman 1dari 21

Y   


Y 


 




  
 

  





 






 
 
  

 



 

Y
 





’  m   
 
 
Y 



Ê   

  
       


  
 

  

   

  

        
 
        

  

 



Ê 
  
  
   
 
    
 
    
      
    
 

      

  
       
  

 
 

            

    
 
 
 

   
         
 



           

  


   

    


   
   
  

   
          



  
 


   

’ 
 
m 
   

  


     
 

 

   
       ! "
 
    
  
    
 #
 
   

    $

   
 
       

   
 
    
  
 
    


     





  


’ 
’ 

’ 

Beban yang terlalu berat
Jangan terpengaruh menggunakan beban yang berat semata-
mata untuk membina otot dengan lebih cepat. Untuk mendapatkan
kesan yang lebih baik, gunakan beban ringan dengan ulangan yang
kerap. Berat dumb-bell seharusnya tidak melebihi satu ataupun satu
setengah kilo.

Terlalu cepat dan awal


Jika anda baru mula bersenam, mulakan dengan gerakan yang
lembut dan efektif. Misalnya berenang atau berjalan.

Langkah yang silap


Bersenam dalam posisi yang salah bukan sahaja akan
menyebabkan kerosakan tubuh malah ia langsung tidak
mendatangkan faedah kepada diri anda. Jika anda bersenam sendiri
di rumah, pastikan postur tubuh sentiasa dalam keadaan yang betul.

’ 

x
   
        
     
    
  

     
 
x      
  
 
            
   

       

’ 
’ 

w   
 
   
 

   
   


 
  
 
 



 

    



 
  
  

 
 


   
 

 




 
 
 

 
 
  
 

 



 





 

 
  

  
     


’ 
’ 

Ê     
     
 
   
 

  
        # 
     
 

    
   

á% 

       
  
  
 
%    
  
      
  
 
 
%  
   
 
 
%  
  
  
      

   


 


  


 
    

 
   
  

&

'(

)*)+,Ê

’ 
’ 

Ê    

     


+
 
      

    
    
  
         


 

 


m JANG OTOT

Ê 
      
 
  

    
      

 


      
 
   

   
-
       


 
 
          
-

   
                
  

’ 


OTOT mOYAm
Otot yang koyak melibatkan bebrapa bahagian serabut otot
atau fiber otot terputus sama sekali. Seseorang yang ototnya
koyak akan merasa sangat sakit di bahagian otot dan boleh
menyebabkan seseorang itu untuk berhenti bermain. Tanda-
tanda otot yang koyak ialah terdapat tanda-tanda lebam dan
bengkak. Bagi otot yang terkoyak, seseorang akan dapat
merasakan bahawa otot yang terlibat tadi sudah terputus.


m   AAN T NON
Tendon merupakan penyambung terhadap otot kepada tulang
dan kecederaan terhadap tendonakan menyebabkan bengkak
sakit dan anggota tidak dapat berfungsi dengan baik. Tendon
yang selalu mengalami kecederaan ialah di paha, lutut, keting
kaki dan di ba

’ 

’ 


m   
m 
           
   
 
 
    

       
    
  
m 
  
             
  


m mm
   
 
   !  " 
       
   
    #m   
  
 
   $  
   ! 

       
  
  
 

 
         

  
         


  
  

’ 

"
.      
     

         )
   
        
  .  
         
   
   +
          
 

    
  
  )   
   
 
              
      
 
        
)    
 

          

           


 
    

   
   


 
     
-

    
 
 

   
     +
   
       


      


 




’ 


           
          
             
    !         
           
           

m          
            
   "#         
   !         
 

’ 
’ 

-Wee ng Hoe, 2009, Siri Pendidikan Guru,
Pendidikan Jasmani dan Pendidikan
mesihatan, Selangor, marisma Publications
Sdn. Bhd
-îîî î 
   
  

’ 

’