Definisi Dan Jenis Test

Kebugaran
Mukhammad Faisol Ade
Prastian
Tes kekuatan dan daya tahan
otot
• Tes kekuatan Bberfungsi mengukur beban
maksimum yang dapat diangkat oleh
kelompok otot dengan sekali
pengulangan.
• Sementara, tes ketahanan akan
menghitung berapa lama kelompok otot
dapat berkontraksi sebelum kalian merasa
lelah.
Tes kekuatan dan daya tahan
otot

• Squat
• Push up
• Pull up
• Sit up
• Loncat tegak
Tes daya tahan jantung dan paru-
paru
Tes daya tahan jantung dan paru-paru
dilakukan untuk mengukur kemampuan
Anda dalam memakai jantung dan paru-paru
secara efektif dan efisien, guna memasok
oksigen dan energi ketika melakukan suatu
aktivitas fisik. 
Tes ini umumnya dilakukan dengan 
lari jarak jauh sekitar 2.4 km dan bisa
diselingi berjalan kaki jika tidak kuat untuk
berlari terus-menerus.
 Tes kelenturan

Tes kelenturan dilakukan untuk

memeriksa ketidakseimbangan postur
tubuh, rentang gerak, dan kekakuan
lainnya
 Tes Kelenturan
• Menyentuh jempol kaki dalam posisi
duduk

• Mencoba kedua tangan saling

bersentuhan
 Tes kecepatan

• Tes kecepatan dilakukan untuk mengukur

kecepatan Anda dalam melakukan suatu
gerakan pada waktu yang singkat.
• Tes ini umumnya dilakukan dengan lari
cepat dengan jarak 50 sampai 200 meter
 Tes kelincahan

• Tes kelincahan dilakukan untuk mengukur

kemampuan untuk mengendalikan
keseimbangan tubuh ketika melakukan
gerakan dengan mengubah arah secara
cepat
• Tes ini umumnya dilakukan dengan lari
bolak-balik, dan naik turun tangga