* TEKNIK

PENGURUSAN
STRES

Oleh:
Dr Noor Nazeerah Halil
Pegawai Perubatan UD48
Klinik Kesihatan Cheras
*STRES

02/03/2021
2
3 02/03/2021
4 02/03/2021
5 02/03/2021
6 02/03/2021
7 02/03/2021
 *PUNCA-
PUNCA STRES
8 02/03/2021
REMAJA

9 02/03/2021
10 02/03/2021
11 02/03/2021
12 02/03/2021
13 02/03/2021
14 02/03/2021
15 02/03/2021
* TANDA -
TANDA
STRES
16 02/03/2021
17 02/03/2021
KESAN
STRES

18 02/03/2021
 KESAN POSITIF STRES

 Mampu memotivasi
seseorang untuk
memperbaiki diri.

 Membantu remaja
membuat pilihan, mencari
jalan penyelesaian atau
membuat sesuatu yang
membuatkan mereka
merasa selesa.

 Lebih berupaya menerima

cabaran atau memberikan
komitmen.

19 02/03/2021
 KESAN NEGATIF STRES

Merendahkan harga diri

individu :-
 Menangis.
 Membuat perangai.
 Mengundurkan diri
daripada situasi tidak
disenanginya.
 Risau.
 Tertekan atau
memencilkan diri.
 Menjadi marah atau
agresif (lisan dan
fizikal).
 Fizikal ( letih, sakit
kepala/perut)

20 02/03/2021
 KESAN NEGATIF STRES

Tingkahlaku
ekstrim/pelakuan
berisiko tinggi
 penyalahgunaan dadah,
 merokok
 lumba haram
 mencuri
 mencederakan diri.

21 02/03/2021
22 02/03/2021
23 02/03/2021
* Nyatakan 4 tanda-tanda stres yang anda tahu?

*Soalan 4
BERTENANG

BERURUT

BERNAFAS DENGAN DALAM

BERIBADAT

BERCAKAP DENGAN
SESEORANG

BEREHAT DAN MENDERNGAR

MUZIK

BERSENAM

BERFIKIRAN POSITIF

BERIADAH

BERKATA RELEKSLAH
*TEKNIK RELAKSASI
 NG
HI
AT E
R E IS
B RC
E P XE
DE E
*Mengamalkan cara hidup sihat
*Berpandukan Kenyataan (Be
Realistic)
*Berfikir dengan positif
*Buat keputusan secara bijak
*Cari kawan
*Dengar suara hati anda
* Langkah-Langkah Untuk Mencapai
Kesihatan Mental Yang Baik
*Belajar menangani kritikan dengan baik
*Belajar menjadi diri sendiri
*Belajar untuk menyukai diri sendiri
*Belajarlah berkata "TIDAK"
*Rancang masa anda dengan baik
*Jarakkan perubahan-perubahan dalam
hidup
*Kongsi masalah anda dan mendapat
bantuan dari professional bila
diperlukan.

*Amalkan nilai-nilai keugamaan dan

moral yang baik.
*Tidur yang cukup

*Makan secara sihat

*Ada masa untuk beriadah/berehat

*Jauhi rokok, dadah, zina

* Amalan cara hidup sihat
* Nyatakan 5 komponen dalam 10B dalam cara
mengatasi stres ?

*Soalan 5
* Apakah Definisi Stres?

*Soalan 6
* TEKNIK IDEAL
* Daya Tindak Bertumpukan Permasalahan jika
situasi boleh berubah (IDEAL)

02/03/2021
* Daya Tindak Bertumpukan Emosi jika situasi
tidak boleh berubah
* I : Kenalpasti masalah (Identify)
* D : Huraikan pilihan yang ada (Describe)

02/03/2021
* E : Nilaikan akibat setiap pilihan (kelebihan dan
kelemahan) (Evaluate)
* A : Bertindak berdasarkan pilihan yang paling baik (Act)
* L : Belajar dan semak semula (Learn)

* Daya Tindak Bertumpukan Permasalahan

jika situasi boleh berubah
* Terima hakikat situasi tersebut.
* Mentafsirkan situasi tersebut dari sudut yang

02/03/2021
lain.
* Berfikir secara rasional dan positif.
* Mengendalikan emosi dengan positif (contoh :
berkongsi perasaan dengan orang yang
dipercayai dan berdoa).
* Bersenam.
* Melakukan teknik relaksasi.
* Daya Tindak Bertumpukan Emosi
jika situasi tidak boleh diubah
Puan Aminah, seorang kerani dan ibu kepada
dua orang anak berasa kecewa kerana

02/03/2021
suaminya tidak membantu beliau membuat
kerja-kerja rumah. Mereka tidak mampu
mendapatkan seorang pembantu rumah kerana
hasil pendapatan yang tidak mencukupi. Suami
menghabiskan masanya membaca surat khabar
serta membelek kereta barunya. Jika anda
adalah Puan Aminah ataupun suaminya,
bagaimanakah anda menyelesaikan masalah ini?

*Contoh 1
I - Identify
(Kenalpasti masalah)

02/03/2021
* Isteri
berasa letih dan kecewa kerana perlu
mengendalikan kerja-kerja rumah seorang
diri.
* Anak-anak masih kecil dan memerlukan
banyak perhatian.
D - Describe
(Huraikan pilihan yang ada)

02/03/2021
a)Menambah pendapatan.
- Suami boleh bekerja lebih masa untuk
menambah pendapatan.
b)Suami membantu kerja-kerja rumah.
c)Hantar anak-anak ke kampung.
*E - Evaluate
(Buat penilaian bagi setiap pilihan : kelebihan dan kelemahan)
a)Menambah pendapatan.
Pro :- Suami bekerja lebih masa untuk menampung pendapatan.
*- Pendapatan yang lebih baik menampung pembayaran gaji seorang pembantu rumah.

02/03/2021
*-Isteri tidak akan terlalu letih dan kecewa.
Cons:-
*-Suami akan sering tiada di rumah.
*-Masa suami bersama dengan keluarga akan berkurangan.
*-Suami akan keletihan kerana kerja lebih masa.

b)Suami membantu membuat kerja-kerja rumah

Pro:- Isteri tidak akan terlalu kecewa.
*-Suami akan menghargai kerja-kerja rumah yang dilakukan oleh isteri.
*-Mengeratkan perhubungan (saling bantu membantu).
Cons:-Takut dilabel queen controlled.

c)Hantar anak-anak ke kampung

Cons :- -Tidak dapat bersama anak-anak selalu.
*-Ketinggalan dalam melihat anak-anak membesar.
*-Datuk dan nenek terlalu tua.
*-Tidak dapat membantu anak-anak dalam kerja-kerja sekolah.
A- Act 
(Bertindak berdasarkan pilihan yang paling baik)

02/03/2021
* Pilih keputusan kedua
* Sebab-sebab memilih adalah dengan sedikit
bantuan daripada suami(menolong kerja
rumah, isteri akan rasa kurang letih dan lebih
ceria) dan anak-anak. Perhubungan akan
bertambah erat kerana suami turut sama
dalam urusan rumahtangga.
L-Learn
(Belajar dan semak semula)

02/03/2021
* Menyedari bahawa terdapat banyak pilihan
untuk menyelesaikan sesuatumasalah.
* Pilihan yang terbaik adalah yang paling
praktikal.
* i)Sebelum mengambil sebarang langkah untuk menyelesaikan
sesuatu masalah dalam keluarga, anda perlu berbincang di
antara satu sama lain untuk mendapatkan maklumat yang perlu

02/03/2021
dan pilihan-pilihan penyelesaian masalah tersebut.

* ii)Sebaik-baiknyapenyelesaian yang dipilih perlu mendapat

persetujuan bersama. Apabila kita menganggap bahawa sesuatu
situasi boleh berubah, kita gunakan DayaTindak Bertumpukan
Permasalahan (contoh : teknik IDEAL).

* Manakala jika kita menganggap sesuatu situasi tidak boleh

berubah, kita gunakan Daya Tindak Bertumpukan Emosi

*Rumusan
* Siti merupakan pelajar tingkatan 3 bakal
menduduki peperiksaan PMR pada tahun ini.

02/03/2021
Siti amat tertekan dengan kerja sekolah yang
banyak. Ibunya pula selalu menyuruh siti
membersihkan rumah dan menjaga adik-adik
yang lain selepas pulang dari sekolah. Siti
sering dimarahi oleh cikgu kerana kerja sekolah
tidak siap.

*Contoh 2
Identify
* -risau tentang PMR

02/03/2021
* -kerja sekolah tidak siap kerana menjaga
adik-adik dan membersihkan rumah
* -selalu dimarahi cikgu
Describe ( Cara nak atasi)
* Berjaga malam untuk selesaikan kerja

02/03/2021
sekolah
* Mengadakan Jadual Belajar dan kerja rumah
* Ibu menjaga adik-adik ketika siti belajar
* Ayah menolong menjaga adik-adik ketika siti
belajar
Evaluate

02/03/2021
* Berjaga malam
Pro :- dpt menyiapkan kerja sekolah dan menolong ibu dalam masa
yang sama
Cons:- tidak mendapat tidur yang cukup
* Mengadakan Jadual Belajar dan Mengemas rumah
Pro :- - dapat menolong ibu dan buat kerja sekolah
Cons :- terpaksa menjaga adik-adik setiap masa
* Ibu / Ayah menjaga adik-adik ketika belajar
Pro :- dapat menyiapkan kerja sekolah dan belajar dengan tenang
 
Act (Bertindak)
Siti memilih Pilihan Kedua dan Ketiga. Siti

02/03/2021
membuat jadual untuk membantu ibu dan
menyelesaikan tugasan sekolah. Selain
daripada itu, siti berbincang dengan ibu
untuk menjaga adik-adik ketika siti belajar
untuk mendapat keputusan yang cemerlang
dalam PMR nanti.
L-Learn
(Belajar dan semak semula)

02/03/2021
* Menyedari bahawa terdapat banyak pilihan
untuk menyelesaikan sesuatumasalah.
* Pilihan yang terbaik adalah yang paling
praktikal.
02/03/2021
02/03/2021
* Bilakah Teknik IDEAL digunakan dalam
intervensi menangani stres?

*Soalan 7
* Apakah komponen dalam teknik IDEAL ?

*Soalan 8
* Apakah teknik yang boleh digunakan untuk
mengatasi masalah yang tidak boleh diubah
seperti kematian orang tersayang?

*Soalan 9
Demo:-
DEEP BREATHING EXERCISE

*Soalan 10