KEBANGKITAN, TEKANAN DAN

KEBIMBANGAN DALAM SUKAN

Oleh : Mohamad Aizuddin b. Junaidi

 Definisi kebangkitan, tekanan dan
kebimbangan
• Kebangkitan (arousel)

Cox (1998) – tahap kesediaan fisiologi yang berada dalam satu

kontenun dari tidur yang lena sehingga kepada keseronokkan yang
terlampau

Cratty (1989) – kesediaan untuk beraksi secara fizikal, intelektual, atau

perseptual

LeUnes dan Nation (1989) – aktivasi psikologi individu

Wann (1997) – tahap kesediaan fisiologikal untuk beraksi secara fizikal,

intelekltual atau perseptual yang tidak di pengaruhi oleh emosi.
• Kebimbangan (anxiety)

Wann (1997) – interprestasi negatif yang dibuat terhadap bentuk

tekanan atau bebanan yang terdapat di persekitaran sama ada
yang telah, sedang dan yang akan dihadapi oleh seseorang
individu. Ia merujuk kepada taksiran kognitif ya ng dibuat oleh
individu tersebut terhadap apa yang terdapat di persekitarannya.
Sekiranya taksiran tersebut menjurus kedapa sesuatu yang
mendatangkan kesan negatif maka ia menghasilkan kebimbangan

Iso-Ahsola dan Hatfield (1986) – Gabungan antara kesan

fisiologikal dan psikologikal yang berlaku akibat taksiran yang di
buat oleh seseorang individu dalam situasi
Anshell (1997) – “ancaman” yang di jangka oleh
seseoran g individu. Semakain kritikal ancaman
yang di jangka akan di terima, maka semakin
tinggi tahap kebimbangan individu tersebut.

Sebagai dimensi emosi atau kognitif

kebangkitan (Grould & Krane, 1992)

Merupakan gabungan antara kesan fisiologikal

& psikologikal yg blaku akibat tafsiran yg dibuat
oleh ssorg thdp sesuatu situasi
 Jenis-jenis Kebimbangan

Kebimbangan Tret ( Trait Anxiety )

- Merujuk kpd ciri-ciri personaliti
-  cth: ssorg individu yang berdarah gemuruh secara semulajadi
mempunyai ciri-ciri mudah tertekan serta tahap kebimbangan yg
tinggi

Kebimbangan Seketika ( State Anxiety )

- Merujuk kpd tahap kebimbangan semasa yg terhasil dari persepsi
individu thdp bentuk tekanan yg tdpt di persekitaran pd waktu itu
-  cth : indvidu yg berdarah gemuruh akan beri respon yg
meningkatkn tahap kebimbangan serta kebangkitan fisiologikalnya
 Kebimbangan Kognitif
- Merujuk kepada proses mental yg bsifat kognitif
(minda) yang berlaku akibat dari tafsiran terhadap
situasi semasa
-  cth : kebimbangan berasaskan situasi yang berpunca
dari tekanan beraksi di hadapan penonoton
- atlet aktif menilai situasi
Kebimbangan Somatik
- Merujuk kepad aspek fisiologi & afektif individu yang
terbabit kesan dari kebimbangan kognitif yang wujud
dlm diri individu tersebut
- Kesannya ialah prestasi akan menurun
 Sumber kebimbangan dan tekanan

Menurut Endler (1978) kebimbangan seketika

terhasil dari gabungan 5 faktor.
- Tekanan terhadap ego
- Tekanan terhadap fizikal individu
- Ketidaktentuan
- Perubahan
- Penilaian atau perbandingan sosial
• Tekanan terhadap ego
- Berlaku apabila seorang atlet tewas dalam satu
perlawanan khususnya kepada lawan yang
lebih rendah rankingnya. Hasilnya atlet berasa
kurang yakin terhadap dirinya dan peningkatan
tahap kebimbangan dalam diri.
• Tekanan terhadap fizikal individu
- Pihak lawan atlet fizikalnya lebih. Contoh
permainan seperti tinju. Tahap kebimbangan
terhadap atlet dan tekanan terhadapnya di
dalam gelangang.
• Ketidaktentuan
- Pertandingan perlawanan hingga ke sudden
death. Ini menyebabkan atlet tertekan dan
meningkatkan kebimbangan seketika.
• Perubahan
- Satu perubahan yang membuatkan kita berasa
kurang selesa. Contohnya Lee Chong Wei yang
biasa berlatih dengan Misbun Sidek.
Perubahan dan tekanan ini meningkatkan lagi
tahap kebimbangan seketika pemain tersebut.
• Penilaian atau perbandingan sosial
- Kita merasa tertekan jika prestasi kita di
bandingkan dengan orang lain. Debaran
dirasakan di garisan permulaan sebelum
masuk gelangang. Sekaligus meningkatkan
tekanan dan kebimbangan seketika.
Kemampuan mengubah tafsiran merupakan
elemen penting dalam menangani masalah ini.
 Teori-teori Kebimbangan
1. Teori Dorongan / Drive Theory
• Asalnya hubungan diantara kebangkitan & prestasi sebagai
linear @ langsung
• kajian terkini – tahap kebimbangan & kebangkitn yang
terlalu tinggi akan mengalami penurunan dalam prestasinya
• Implikasi kajian utk menjadikan suasana kondusif utk
pembelajaran kemahiran yg baru adalah perlu utk
mengekangkan kehadiran faktor-faktor yangg menyebabkan
kebangkitan & kebimbangan
• Kemahiran yang sudah dipelajari & dikuasai, kehadiran orang
ramai akan meningkatkan lagi pencapaian
2. Teori U – Terbalik
• Tahap kebangkitan yg rendah, atlet tidak
berada dalam keadaan bersedia tetapi apabila
tahap kebangkitan tinggi, prestasi akan
meningkat sehingga ke tahap prestasi puncak
• Tetapi jika kebangkitan terus meningkat,
prestasi akan menurun
• Inverted U mengambarkan prestasi puncak
beserta dengan tahap kebangkitan
3. Teori Zon Berfungi yg Optimum Hanin ( ZBO )
•  ZOF atlet adalah tahap kebimbangan optima atlet
yang mana akan membantu pencapaian cemerlang
atlet
• Prestasi buruk dijangkakn apabila tahap
kebimbangan atlet di atas atau di bawah ZOF atlet
tersebut
• Berbeza dengan ‘inverted-U’ dlm 2 aspek
- pertama – pencapaian optima tidak semestinya pada
titik pertengahan tetapi berbeza mengikut indvidu
- kedua – ZOF bukan satu point tetapi satu ‘bandwith’
 Teknik mengatasi kebimbangan semasa
pertandingan
• Membentuk “perasaan menang” di dalam diri
• Fokus untuk pertandingan
• The five breath technique
- Take a deep breath. Allow your face and neck to relax as you breathe out;
- Take a second deep breath. Allow your shoulders and arms to relax as you
breathe out;
- Take a third deep breath. Allow your chest, stomach and back to relax as you
breathe out;
- Take a fourth deep breath. Allow your legs and feet to relax as you breathe
out;
- Take a fifth deep breath. Allow your whole body to relax as you breathe out;
• Berhenti berfikir tentang benda lain
Letting go
• berbaring di satu tempat yang selesa dan tidak
terganggu.
• Tutup mata dan bayangkan perhatian terhadap
setiap anggota badan. Bermula dari kepala
hingga ke hujung kaki.
• Regangkan otot-otot yang terlibat. Dalam kiraan
lima.
• Ulangi teknik ini jika tidak berkesan.
SEKIAN TERIMA KASIH