PEMANASAN DAN PENDINGINAN

DALAM OLAHRAGA
PEMANASAN OLAHRAGA ADALAH BENTUK LATIHAN UNTUK
MEMPERSIAPKAN TUBUH SECARA PSIKOLOGIS DAN FISIOLOGIS
SEHINGGA SIAP MELAKUKAN LATIHAN INTI YANG LEBIH BERAT.
PEDINGINAN OLAHRAGA ADALAH BENTUK LATIHAN UNTUK
MENGEMBALIKAN TUBUH SECARA FISILOGIS DAN PSIKOLOGIS
KEKONDISI NORMAL SECARA PERLAHAN.
FUNGSI PEMANASAN

 MENINGKATKAN SUHU TUBUH.

 MENINGKATKAN METABOLISME TUBUH.
 MENINGKATKAN SIRKULASI DARAH KESELURUH TUBUH SEHINGGA SUPLAI
OKSIGEN, ZAT GIZI DAN ELEKTROLIT TERPENUHI SELAMA BEROLAHRAGA.
 MENGURANGI KETEGANGAN OTOT.
 MENGURANGI RESIKO CIDERA.
 MENINGKATKAN KELENTURAN
PRINSIP DASAR PEMANASAN

 HINDARI GERAKAN BERLEBIHAN YANG MENGANDALKAN KECEPATAN DAN

KEKUATAN OTOT
 DURASI 5 – 10 MENIT
 PEMANASAN STATIS ATAU PEREGANGAN TIAP GERAKAN SEBANYAK 8 – 10
HITUNGAN
 PEMANASAN DINAMIS TIAP GERAKAN 2 X 8 HITUNGAN.
 PERBANDINGAN IRAMA HITUNGAN 1: 1,YAITU 1 HITUNGAN 1 DETIK
JENIS JENIS PEMANASAN

 PEMANASAN STATIS : GERAKAN YANG DILAKUKAN TIDAK DALAM POSISI

BERGERAK,BIASANYA DENGAN BENTUK PEREGANGAN ATAU DISEBUT
STRETCHING.GERAKAN PEREGANGAN DIMULAI DARI BAGIAN TUBUH ATAS
KEBAWAH, YAITU BAGIAN KEPALA TERLEBIH DAHULU KEMUDIAN LEHER, BAHU,
TANGAN, PANGGUL DAN TERAKHIR BAGIAN KAKI.
 PEMANASAN DINAMIS : GERAKAN DALAM PEMANASAN YANG DILAKUKAN
DENGAN BERGERAK ATAU MENGGUNAKAN GERAKAN YANG BERKESINAMBUNGAN
DAN SALING BERKAITAN.URUTAN GERAKAN DALAM PEMANASAN DINAMIS JUGA
SAMA SEPERTI PEMANASAN STATIS.
Mekanisme yang Terjadi Saat
Pemanasan
PEMANASAN SEDERHANA

 JALAN DILANJUTKAN JOGING

 LARI DITEMPAT
 MELOMPAT
TUJUAN PENDINGINAN

 MEMULIHKAN DENYUT JANTUNG SECARA PERLAHAN

 MEMULIHKAN PEREDRAN DARAH DAN OKSIGEN KEOTOT
 MEMOMPA KEMBALI DARAH KE JANTUNG
 MENGURANGI ASAM LAKTAT
 MENGURANGI RESIKO NYERI OTOT
 MENGURANGI TINGKAT ADRENALIN DALAM DARAH
BENTUK GERAKAN PENDINGINAN

 JALAN ATAU JOGING PELAN SELAMA 3 – 5 MENIT

 PEREGANGAN RINGAN ( SEMUA KELOMPOK OTOT YANG DIGUNAKAN DALAM
LATIHAN INTI )