Olahraga

Acara Balapan - Larian

 Acara
Balapan

Lari Jarak Larian Jarak Larian Jarak Lari Berganti-

Lari Berpagar
Dekat/Pecut Sederhana Jauh ganti

100 meter 4 x 100

100 meter 800 meter 3000 meter
(P) meter

4 x 200
200 meter 1500 meter 5000 meter 110 meter (L)
meter

400 meter (L 4 x 400

400 meter 10000 meter
& P) meter
Fasa Dalam Lari Pecut
100 meter
200 meter
400 meter
 Ansur Maju dalam Lari Pecut
Langkah 1: Berjalan dengan lutut tinggi/ berlari
sambil mengangkat lutut

Langkah 2: Berlari skip dengan bahagian bawah

kaki diluruskan
Langkah 3: Berlari dengan kaku menyepak ke
belakang

Langkah 4: Berlari dengan lutut tinggi dan

bahagian bawah kaki diluruskan
Langkah 5: Berlari dengan lutut tinggi dan
memecut

Langkah 6: Berlari dengan melangkah panjang

 Gaya Peluru
Gaya Dalam Larian

Gaya Dekam Gaya Sederhana

Larian Jarak Dekat/
Lari Pecut
Gaya Panjang

Gaya Berdiri
Larian jarak sederhana
(800/1500 meter)
dan larian jarak jauh
(3000/5000/10000 meter)
Fasa Dalam Lari Berpagar
100 meter (P)
110 meter (L)
400 meter
Fasa menuju ke pagar
pertama – 8 langkah

Fasa Lonjakan

Fasa Melepasi Pagar Fasa Mendarat

3 langkah antara satu pagar dengan pagar yang
seterusnya (pendek-panjang-pendek).
 Ansur Maju dalam Lari Berpagar
Langkah 1: Tendangan Tembok

Langkah 2: Berlari dengan lutut tinggi

Langkah 3: Tendangan Karate

Langkah 4: Simulasi lari berpagar

Langkah 5: Melompat dengan kaki melangkah
secara berasingan

Langkah 6: Melangkah dan meluruskan bahagian

bawah kaki
Langkah 7: Latihan kaki belakang

Langkah 8: Melangkah bangku panjang secara

berasingan
 4 x 100 meter
Lari Berganti-ganti 4 x 200 meter
4 x 400 meter

Cara Memegang Baton

 Teknik Hantaran Baton
Hantaran dari atas ke bawah

Hantaran dari bawah ke atas

Teknik selang seli tanpa pandang
Teknik selang seli dengan
pandang

Aliran Baton:
Kanan-kiri-kanan
Latihan yang boleh dijalankan untuk
memantapkan keserasian atlet-atlet