HIGH JUMP

RUN – JUMP - THROW

IAAF – CECS LEVEL I
 HIGH JUMP
GERAK KESELURUHAN

DESKRIPSI
LOMPAT TINGGI TERBAGI DALAM TAHAPPTAHAP : AWALAN,BERTUMPU,MELAYANG,MENDARAT.

DALAM TAHAP AWALAN, PELOMPAT MELAKUKAN LARI PERCEPTAN DAN SIAP UNTUK
MELAKUKAN TUMPUAN.
PADA TAHAP TUMPUAN,PELOMPAT MEMBANGUN KECEPATAN VERTIKAL & MENGAWALI GERAK
MEMUTAR UNTUK MELEWATI MISTAR.
PADA TAHAP MELAYANG, PELOMPAT NAIK DAN MELEWATI MISTAR.
PADA TAHAP MENDARAT, PELOMPAT MENYELESAIKAN LOMPATANNYA DENGAN AMAN.
 TAHAP AWALAN

TUJUAN : UNTUK MEMBENTUK KECEPATAN OPTIMUM .

KARAKTERISTIK TEKNIK
LARI AWALAN BERBENTUK HURUF “J” , MULA-MULA LURUS (3-6 LANGKAH) KEMUDIAN
MELENGKUNG (4-5 LANGKAH)
HENTAKAN KAKI UTNUK LANGKAH PERTAMA ADALAH PADA TELAPAK KAKI.

BADAN CONDONG KEDEPAN SEDANG – SEDANG SAJA UNTUK LANGKAH PERTAMA.

 TAHAP AWALAN
Final Strides

TUJUAN : PERSIAPAN UNTUK MENUMPU/BERTOLAK

KARAKTERISTIK TEKNIK
FREKUENSI LANGKAH DITINGKATKAN TERUS MENERUS
BADAN CONDONG KE DALAM, SUDUTNYA TERGANTUNG PADA KECEPATAN LARI AWALAN.
KECONDONGAN BADAN KE DEPAN DIKURANGI DAN BADAN DITEGAKKAN.
TITIK PUSAT MASSA DITURUNKAN SECUKUPNYA DALAM LANGKAH KEDUA DARI TERAKHIR.
DORONGAN AKTIF DARI KAKI KANAN (AYUN) DALAM LANGKAH KEDUA DARI TERAKHIR.
 TAHAP BERTOLAK

TUJUAN : UNTUK MEMAKSIMALKAN KECEPATAN VERTIKAL DAQN MENGAWALI

GERAKAN PUTAR YANG DIPERLUKAN UNTUK MELEWATI MISTAR .

KARALTERISTIK TEKNIK
HENTAKAN KAKI ADALAH AKTIF,CEPAT DAN DATAR, DENGAN GERAKAN ‘KE BAWAH DAN KE
BELAKANG’(1)
KAKI YANG BERTOLAK (TUMPU) MENUJU KEARAH TEMPAT PENDARATAN.
WAKTU DI TANAH DAN PEMBENGKOKAN KAKI TUMPU ADALAH DIPERKECIL
 TAHAP MELAYANG

TUJUAN : UNTUK MELEWATI MISTAR.

KARAKTERISTIK TEKNIK
POSISI BERTOLAK DIPERTAHANKAN PADA SAAT BADAN MEMPEROLEH KETINGGIAN. (1)
LENGAN DEPAN MERAIH KEATAS, MENYILANG DAN MELEWATI MISTAR.
PINGGUL DIANGKAT MELEWATI MISTAR DENGAN MELENGKUNGKAN PINGGANG DAN
MENURUNKAN KAKI DAN KEPALA.
 TAHAP MENDARAT

TUJUAN : UNTUK MENGHINDARI CEDERA.

KARAKTERISTIK TEKNIK
KEPALA DITARIK KE DADA
MENDARAT PADA BAHU DAN PUNGGUNG.
LUTUT-LUTUT DIPISAHKAN UNTUK PENDARATAN.