MINGGU 2

JUMLAH
SAIZ KALORI
HARI SAJIAN MENU HIDANGAN KALORI
HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

1 mangkuk Bubur Ayam 500g 177

SARAPAN
PAGI 317
250ml 140
(7.00-7.30pagi) 1 gelas Susu Soya Anlene

1 biji sederhana Epal 128 65

Merah g

1 gelas Susu Soya

MINUM Anlene 140
PAGI 250m 279
(10.00-10.30pagi) 2 biji Kuih Cara Berlauk l
74

30g
ISNIN

150g 200
1 Pinggan Nasi Putih

1 sajian Sayur Goreng( sawi

MAKAN 100g 75
dan kobis)
TENGAHARI
335
(12.30-1.00 130g 60
1 Biji Epal
tengah hari)
300ml 0
1 Gelas Air Kosong

2 ketul Kuih Cara

30g 74
MINUM Berlauk
205
PETANG 243ml 131
(3.30-4.00petang) 1 gelas susu soya
 1 Pinggan Nasi Putih 150g 200

1 mangkuk Sup Sayur 228g 105

MAKAN 410
MALAM 3 keping isi Ikan 45g 105
(6.30-7.00
malam) 1 Gelas Air Kosong 300ml 0

26g 110 240

5 keping Biskut Bijan
SNEK
MALAM 1 cawan Susu UHT 257g 130
(9.00-9.30malam
Rendah Lemak Campuran
)

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 1786

 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

1 keping Roti Bakar 35g 120

SARAPAN PAGI
1 biji Telur Hancur 50g 100 351
(7.00-7.30pagi)

1 gelas susu soya 243ml 131

SELASA 1 Keping Karipap 40g

130
1/2 biji Buah Naga
160g
MINUM PAGI 78
228
(10.00-10.30pagi) 1 cawan Teh O
200ml 20
 1 pinggan Nasi Putih 150g 200

1 mangkuk sup (16.5cm) 537g 95

Sayur Campur dengan
Bebola Ikan, Claypot
402

MAKAN 1 ketul Ayam Goreng 65g 107

TENGAHARI (Paha atas)
(12.30-1.00tengah
hari) 1 Gelas Air Kosong 300ml 0

1 mangkuk Bubur
Vegetarian
250g 113
133
1 cawan Teh O
200ml 20
MINUM PETANG
(3.30-4.00petang)

1 senduk Nasi Putih 76g

100
MAKAN 1 pinggan Sayur Lemak 259g
170
MALAM 355
(6.30-7.00 malam) 1 ekor Ikan Goreng 47g
85
1 Gelas Air Kosong 300ml
0

5 keping Biskut Marie 35g 155

SNEK
MALAM 286
(9.00-9.30malam) 1 gelas susu soya 243ml 131

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 1755

 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

2 Cawan Bubur
Nasi
332g
130
SARAPAN PAGI
RABU 1 potong Betik 185
(7.00-7.30pagi) 159g
(Tanpa Kulit and 55
Biji)

5 keping Kuih 20g 100

Bawang
MINUM PAGI 232g 105
336
(10.00-10.30pagi) 1 biji Mangga
243ml 131
1 gelas susu soya
1pinggan Nasi 150g 200
Putih

1 sajian Sayur 165g 63

MAKAN
TENGAHARI
Campur Rebus
120g 152 415
(12.30-1.00tengah
hari) 1 ekor Ikan
Bakar
300ml
1 Gelas Air Kosong 0

1 cawan Teh (1 200ml 50

sudu teh gula+ 1/4
cawan susu rendah
MINUM
lemak
PETANG 295
(3.30-4.00petang)
1 mangkuk 230g 245
Bubur Kacang
Hijau
 1 pinggan Nasi
Putih
76g
100
1 pinggan Sayur
Campur Goreng
(jagung muda, lobak
MAKAN 157g
merah dan bunga 120
MALAM
kobis) 300
(6.30-7.00
malam)
1 ketul Ayam 80
50g
Masak Halia

0
300ml
1 Cawan Air Kosong

SNEK 1 Roti Kelapa 45g 231

MALAM 231
(9.00-9.30malam) 1 Cawan Air Kosong 300ml 0

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 1762

 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

2 keping sandwich
tuna 60 180

SARAPAN PAGI
1 cawan Teh o 200 ml 80 338
(7.00-7.30pagi)
KHAMIS 1/2 biji Buah 160g 78
Naga
2 biji Karipap Mini 16g 90
MINUM PAGI
221
(10.00-10.30pagi)
1 gelas susu soya 243ml 131
 1 pinggan Nasi
150g 200
Putih
321g 108
1 sajian Sayur Asin
dengan Daging
MAKAN Cincang, Goreng
TENGAHARI
50g 100 471
(12.30-1.00tengah 1 biji Telur Goreng
hari)
175g 63
1 potong Tembikai
Susu

300ml 0
1 Gelas Air Kosong
1 keping Kuih 87g 130
MINUM Lapis
PETANG 261
243ml 131
(3.30-4.00petang) 1 gelas susu soya

1 pinggan Nasi 150g 200

Puti

60g 120
1 ekor I kan Masak
MAKAN
Kicap
MALAM
116g 37 357
(6.30-7.00
malam) 1 biji Limau
Mand arin

1 Gelas Air 300ml 0

Kosong

1 biji Biskut 10g 50

Kacang
SNEK 200 ml 80
MALAM 1 cawan Teh o 130
(9.00-9.30malam)

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 1778

 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

1 keping roti can ai

95
dengan 1/2 cawan 301
SARAPAN PAGI
JUMAAT kuah dal 301
(7.00-7.30pagi)
0
300ml
1 Gelas Air Kosong

1 Keping Capati 200g 280

MINUM PAGI
1 cawan teh “0” 250ml 30 310
(10.00-10.30pagi)
kosong

1 Pinggan Nasi Putih

150g 200
1 Senduk Labu
MAKAN 60g 50
Masak Lemak
TENGAHARI
(12.30-1 .00tengah
476
1 ketul Ayam
hari) 150g 226
Goreng Berempah
300ml 0
1 Gelas Air Kosong

1 biji pau kukus

79g 240
MINUM PETANG
270
(3.30-4.00 petang) 1 cawan teh “0”
250ml 30
kosong

1 Pinggan Nasi
150g 200
Putih

1 sajian Sayur
100g 75
Goreng( sawi dan
kobis)
620
118g 255
1 ketul Ayam Masak
Merah

MAKAN MALAM 1 cawan minuman

250 ml 90
(6.30-7.00 malam) susu

3 keping Biskut Bijirin 30g 120

SNEK Penuh
MALAM 120
(9.00-9.30malam) 1 Gelas Air Kosong 300ml 0

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 2097

 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

SABTU

2 send uk Bihun
Goreng Vegetarian 120g 182
SARAPAN PAGI
272
(7 .00-7.30pagi)
1 cawan minuman 250ml 90
susu

5 keping Biskut 35g 155

MINUM PAGI Marie
155
(1 0.00-1 0.30p agi)
1 Gelas Air Kosong 3 00ml 0

1 Pin ggan Nasi Putih 150g 200

1 Senduk Sayur 60g 60

Campu r

1 ekor Ikan Masak 60g 1 20

Kicap 410

6 hirisan k ecil 30
80g
MAKAN Buah-buahan Po tong
TENGAHARI 0
(12 .30-1.00ten gah 1 Gelas Air Kosong 300ml
h ari)

1 Keping Kuih 40g 130

Karip ap
1 30g 60
1 Biji Epal 220

MINUM PETANG 1 cawan teh “0” 2 50ml 30

(3.30 -4.00petang) kosong

150g
1 Pin ggan Nasi Putih 200
80g 80
1 Eko r Ikan Bakar 527

1 mangku k Su p 228g 105

MAKAN MALAM Sayur
(6.30-7.00 malam) 100g 52

1 Bungkus Lepat 93g 191

SNEK
Pisang
MALAM 191
(9.00-9.30malam)
1 Gelas Air Kosong 300ml 0
 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

1 set Nasi
Goreng + telur
246g
mata kerbau 476
SARAPAN PAGI
AHAD 566
(7 .00-7.30pagi) 250ml
1 cawan minum an 90
susu

2 b iji Pu ff Berkrim 42g 90

1 Po tong Betik 200g 70

MINUM PAGI
160
(1 0.00-1 0.30pagi)
300ml 0
1 Gelas Air Kosong

1 Pinggan Nasi Pu tih 150g 2 00

1 Senduk Kurma 100g 22 0

MAKAN Daging
TENGAHARI
200g 70 490
(12.30-1.0 0tengah 1 Po ton g Betik
h ari)
1 Gelas Air Koson g 0
3 00ml

1 pot ong Puding 70g 12 4

Roti
MINUM
PETANG 1 cawan 214
(3 .30-4.00petang) 2 50ml 90
minum an susu

1 Pinggan Nasi Pu tih

1 eko r Ikan 150g 2 00

Kembong Masak
Kicap
80g 16 0
MAKAN 1 man gku k su p
MALAM (16.5cm) Sayur 77 .8 4g
14 0
625
(6 .30-7.00 Campu r Tumis
malam)
2 biji Pisang
185g
Berangan 12 5

1 gelas air kosong 300ml 0

1 Keping Sandwich
SNEK
Sardin e 28g 71
MALAM 71
(9.0 0-9.30 malam)
1 Cawan Air Kosong 300ml 0

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 2126

 MINGGU 3

JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

1 Pin ggan Mi 1 00g 1 65

Goreng

1 biji 128g 65
SARAPAN PAGI sed erhana
ISNIN 320
(7.00 -7. 30p agi) Epal Merah
90
2 50ml
1 cawan
minum an susu

1 pot ong Kuih

54g 155
MINUM PAGI Bugis, I nti K elapa
(10 .0 0-10 .3 0pagi)
155
300ml 0
1caw an air kosong

1 Pin ggan Nasi

Pu tih
1 50g 2 00

1 Ketul Ayam
1 00g 2 80
Goreng

MAKAN
TENGAHARI 1 man gku k Su p
150g 70 705
(1 2.30-1.00 ten gah Cendawan dan
hari) Lo bak

1 biji 65
128g
sed erhana
Epal Merah
90
1 cawan 2 50ml
minum an susu

1 cawan Puding
100g 47
Mangga
MINUM 47
PETANG 300ml 0
1 cawan air kosong
(3 .30-4.00 petang)

1 Pin ggan Nasi Pu tih 150g 2 00

1 poto ng Ik an Bawal
MAKAN Hita m Goreng 95 g 145
MALAM
509
(6 .3 0-7.00 1 mangkuk Su p
mala m) Labu 150g 74

1 cawan min uman

su su 250ml 90

2 biji Biskut 20g 10 0

K acang
SNEK 1 25
2 biji Pisang 185g
MALAM 225
(9 .0 0-9.30malam) Berangan
0
300ml
1 gelas caw an air
kosong

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 1961

 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

2 keping Sandwic
Telur 140
60g
1 cawan minuman 265
SARAPAN PAGI susu 90
SELASA 250ml
(7.00-7.30pagi)
Tembikai 35
1 potong

6 Kep ing Biskut 4 0g 250

Krim Kraker
MINUM PAGI
250ml 90 340
(10.00-10. 30pagi)
1 caw an minuman
susu

1 Pin ggan Nasi Pu tih 150g 200

1 ke tul Aya m Ma sak 125g 180

Kurma
MAKAN
1 mangkuk sup 77. 84g 140
TENGAHARI
(16.5cm) Sa yur
520
(12.30-1.00te ngah ha ri)
Campur Tumis

1 ge la s a ir ko so ng 300ml 0

1 mangkuk kecil
40g 25
MINUM PETANG Puding Dadih
(3.30-4.00peta ng)
25
300ml 0
1 gelas air kosong

1 Pin gga n Na si Putih 150g 200

1 ekor Ikan Masak 115g

Pedas 126

1 pinggan Sayur
157g
Campur Goren g 120 446
(jagun g muda, loba k
merah dan bunga
kobis)|

MAKAN MALAM 1 ge la s a ir ko so ng 300ml 0

(6 .30-7.00 mala m)

1 Potong Kuih Lapis 70g 106

SNEK
MALAM 90 196
1 caw an minuman 250ml
(9.00-9.30mala m)
susu

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 1792

 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

RABU 1 keping Kuih 63g 210

Bom
250ml 90
1 caw an minum an
susu

SARAPAN PAGI
300
(7.00 -7.30p agi)

1 keping Roti 23g 70

Put ih Bakar
175g 63
MINUM PAGI 1 potong Tembikai
133
(10 .0 0-10 .3 0pagi) Susu
0
1 gelas air k osong 300ml

1 Pin ggan Nasi

Pu tih 2 00
150g
1 eko r Ikan Masam 1 35
Manis 8 0g
398
1 sajian Sayu r 16 5g
63
MAKAN Camp ur Rebus
TENGAHARI 300ml
(1 2.30-1.00 ten gah 0
1 gelas air k osong
h ari)

1 Pinggan Nasi Putih 150g 200

1 ekor Ikan Selar 60g 92

Kuning Goreng

1 sajian Sayur Goreng 100g 75

(sawi dan kobis) 430
175g 63
1 potong Tembikai
MAKAN Susu
MALAM
(6.30-7.00 1 gelas air kosong 300ml 0
malam)

17g 80
2 keping Biskut
Kosong
SNEK
250ml
MALAM 90 170
(9.00-9.30malam)
1 cawan minuman
susu

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 1671

 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

KHAMIS 1 Pin ggan Nasi Lemak 1 00g 1 69

1 caw an minum an 2 50m l 90

susu

SARAPAN PAGI
259
(7.0 0-7.30 pagi)

2 Kep ing Roti Pu tih 6 0g 1 60

2 b iji Pisang Berangan 185g 1 25

MINUM PAGI
285
(10.00-1 0.30p agi) 0
1 gelas air k osong 300ml

1 Pinggan Nasi Putih

150g 200
1 ekor Ikan Selar Kuning
Masak Asam Pedas 40g 90
375
MAKAN 1 porsi Sawi Putih Goreng 84 85
TENGAHARI
(12.30-1.00tengah 1 gelas air kosong 300ml 0
hari)

1 biji Roti Gulung Sard in 40g 176

MINUM Goreng
PETANG 266
1 cawan minuman susu 250ml 90
(3.30-4.00petang)

1 Pinggan Nasi Putih 150g 200

1 ketul Ayam Masak 100g 167

Tomato
442
1 sajian Sayur Goreng (sawi 75
MAKAN dan kobis)
100g
MALAM
(6.30-7.00 1 gelas air kosong 300ml 0
malam)

5 keping Biskut Kraker

SNEK 47g 200
MALAM 290
(9.00-9.30malam)
1 cawan minuman susu 90
250ml

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 1917

 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

1 man gku k sup (16 d an 5 59g 210

1 /2 cm) Bu bur Ikan
SARAPAN PAGI
JUMAAT 2 50ml 300
(7 .0 0-7.30 pagi) 1 caw an minuman 90
susu

2 ketul Kuih Bad ak 6 2g 210

MINUM PAGI 1/2 b iji Bu ah Naga 1 60g 78 288

(1 0.00-1 0.30p agi)
1 gelas air k osong 3 00ml 0

1 Pin ggan Nasi Pu tih 200

1 kepin g Ik an To ngk ol 150g

Masak Lemak 60
MAKAN
55g
TENGAHARI
1 sen duk Kan gku ng 3 91
(1 2.30-1 .0 0tengah 41
Goren g 60g
h ari)
1 gelas air k osong 250ml 90

1 potong Puding 70g 124

MINUM Roti
2 50ml 90
PETANG 214
1 caw an minuman
(3.30 -4 .0 0petang) susu

1 Pinggan Nasi Putih 150g 200

1 ekor Ikan Masam 80g 135

Manis

1 mangkuk sup (16.5cm) 140

77.84g 553
Sayur Campur Tumis

1/2 biji Buah Naga 160g

MAKAN 78
MALAM
(6.30-7.00 1 gelas air kosong 0
300ml
malam)

5 keping Biskut Kraker

Tawar 47g
190
190
SNEK 1 gelas air kosong 300ml
0
MALAM
(9.00-9.30malam)

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 1936

 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN H IDA NGA N (KCAL)
(K CAL)

SABTU 1 mangkuk Bubur 590g 210

dengan Ubi Keled ek

1 caw an minum an 250ml 90

susu

SARAPAN PAGI
300
(7 .0 0-7. 30 pagi)

1 keping Kuih
Kacang 19 g 85
MINU M PA GI
1 biji sederhana 1 28g 65 150
(1 0.00-1 0.30p agi)
Epal Merah
300ml 0
1 gelas a ir k oson g

1 Pin gga n Na si Pu tih

150g 200
MAKAN 1 k etu l Ayam Ba kar
10 0g 150
TENG AHARI
1 mangkuk kecil 451
(1 2.30-1 .0 0te nga h
15 0g
h ari) Sup C endawan 101
300ml
1 ge la s air k oson g 0

1 Pin ggan Nasi Putih

150g 200
MAKAN 1 ketul Ayam Bakar
100g 150
TENGAHARI
451
(12.30-1.0 0tengah 1 mangkuk kecil Sup
150g
hari) Cendawan 101
300ml
1 gelas air ko song 0

1 biji Roti Bun 29g 100

1 biji sed erhana Epal 128g 65

MINUM PETANG
Merah 165
(3.30-4.00petang)

1 gelas air ko song 300ml 0

1 Pin ggan Nasi Putih

150g 200
MAKAN 1 send uk | Ayam Masak
MALAM 104
Kunyit 50g 304
(6.30-7.00
malam)
300ml 0
1 gelas air ko song

5 keping Biskut Marie

SNEK 35 g 155
MALAM 245
(9.00-9.30malam) 1 cawan minuman susu
250ml 90

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 1615

 JUMLAH
MENU SAIZ KALORI
HARI SAJIAN KALORI
HIDANGAN HIDANGAN (KCAL)
(KCAL)

1 cawan Bubur Nasi 500g 190

SARAPAN PAGI
AHAD 1 cawan minum an 250ml 90 280
(7.00 -7.30p agi)
susu

2 Keping Kuih
Bawang 8g 40
MINUM PAGI
1 biji sed erhana Epal 114g 40 80
(10 .0 0-10.3 0pagi)
Hijau
300ml 0
1 gelas air kosong

1 Pinggan Nasi Pu tih 150g 200

1 eko r Ikan Kuk us 8 0g 110

1 man gku k Su p 1 50g 70 380

MAKAN Ce ndawan d an Lo bak
TENGAHARI
(1 2.30-1.00 ten gah 1 gelas air kosong 300ml 0
h ari)

1 potong Kek Lapis 18g 73

73
MINUM PETANG 1 gelas air kosong 300ml 0
(3 .3 0-4. 00petang)

1 Pinggan Nasi Pu tih 150g 200

1 keping Ikan 5 5g 60
Tongkol Masak
Lemak
1 57g 12 0
1 pinggan Sayur
Campur Goreng 420
(jagung mud a, lobak
merah dan bunga
kobis)

MAKAN MALAM 114g 40

(6.30 -7 .0 0 malam) 1 biji sed erhana Epal

5 keping Biskut Marie

35g 155
245
SNEK 1 cawan minuman
250ml 90
MALAM susu
(9.00-9.30malam)

JUMLAH KALORI SEHARI (KCAL) 1478