Anda di halaman 1dari 50

PSIKOLOGI SUKAN

PENETAPAN MATLAMAT
(GOAL-SETTING)
 OBJEKTIF:
1. Untuk memahami 6 prinsip-prinsip
penetapan matlamat.

2. Untuk mengetahui bagaimana hendak


mengaplikasikan prinsip-prinsip ini dalam
merancang matlamat-matlamat.
PENGENALAN:
 Atlet perlu menetapkan matlamat-matlamat
untuk memberi arah tuju usahanya.
 Penetapan matlamat penting bukan hanya ia
merangsang pemikiran atlet untuk menuju ke
arah sasarannya, tetapi juga memberinya cara
berperingkat – peringkat untuk sampai
kepadanya.
 Ini bermakna, penetapan matlamat
diperlukan untuk pertandingan & latihan.
 Jurulatih harus berupaya membantu atlet
menentukan matlamat-matlamat ini.
MATLAMAT
 “Goal” atau matlamat mempunyai ciri-ciri
penting:-
1. Ia mempunyai pergerakan ke arah
sesuatu.
2. Ia mempunyai sedikit intensiti ke arah
sesuatu.
 Matlamat mungkin menjadi sesuatu yg
SANGAT PENTING dalam hidup atlet atau
hanya sbg. SEDERHANA PENTING sahaja

 Jurulatih/atlet selalu menetapkan


matlamat untuk MENANG:-
 1. Menang pertandingan akan datang,
atau menang banyak pertandingan dlm.
sesuatu musim.
 Ini adalah Matlamat Hasil ( Outcome goal)
OUTCOME vs PERFORMANCE
GOAL
 2. Matlamat Perlakuan (Performance Goal)
Jurulatih/atlet perlu juga menetapkan
matlamat perlakuan.
Matlamat Perlakuan terhad kepada
tingkah laku atlet secara spesifik.
Contoh: Mendapatkan ketepatan
sebanyak 90% dalam rejaman bola
tampar atau lain-lain kemahiran.
 Dalam latihan, matlamat perlakuan lebih
bermakna /berguna, kerana atlet dapat
mengawal perlakuannya berbanding
dengan matlamat hasil sesuatu
pertandingan.
 Hasil sesuatu pertandingan kadang-
kadang sukar dikawal/ ditentukan oleh
atlet kerana ia bergantung kepada faktor-
faktor lain seperti rakan sepasukan atau
lain-lain.
Tahap kawalan:
 Sebaik-baiknya, atlet hendaklah
menetapkan matlamat perlakuan yg 100%
di bawah kawalannya, tetapi kebanyakan
matlamat ini tidak boleh 100% di bawah
kawalan atlet.
 Oleh itu, atlet hendaklah menetapkan
matlamat-matlamat yg dia sendiri boleh
kawal sebanyak mungkin.
 Harga Diri dan Pencapaian:
 Dalam sukan, pencapaian diukur dengan
KEMENANGAN.
 Menang dilihat sebagai kejayaan dan
kalah sebagai kegagalan.
 Pemenang dikira lebih berharga dari
orang yg. kalah.
 Apabila atlet menilai harga dirinya dengan
kemenangan, maka keyakinan dirinya
bergantung kpd. menang atau kalah yg
ditentukan oleh orang lain. Jika begitu, maka
keyakinan diri akan menjadi tidak stabil.
Mengapa perlu matlamat
perlakuan?
 Bantu atlet dapatkan keyakinan diri yang
stabil dan merasa ada harga diri walaupun
kalah.
 Gantikan matlamat kemenangan dengan
matlamat perlakuan yg lebih realistik.
 Kejayaan mestilah dimaksudkan apabila
atlet mencapai sesuatu melebihi matlamat
perlakuannya dan bukannya untuk
mengatasi matlamat perlakuan orang lain.
Matlamat yang mencabar
 Matlamat yg mencabar menghasilkan
prestasi yg baik.
 Matlamat yg mencabar sukar ditentukan.
 Kaitan di antara kesukaran matlamat dan
motivasi mendapati apabila matlamat
terlalu sukar motivasi atlet akan jatuh
dengan jelas.
Matlamat yg munasabah
(realistic goal)
 Adalah penting atlet mengetahui dirinya
dan tidak bercelaru dengan siapa dia
berada dan harapannya dia hendak
menjadi apa?
 Ukurlah kemampuan diri sebelum
menetapkan matlamat supaya ianya
realistik/munasabah.
Matlamat yang spesifik
 Matlamat yg menyatakan “ untuk lakukan yg
terbaik” merupakan matlamat UMUM (general).
Atlet tidak boleh mencapainya, kerana tiada
siapa tahu apakah yg terbaik untuk dirinya.
 Matlamat SPESIFIK lebih berkesan kerana ia
mengarahkan perlakuan yg lebih tepat dgn
menentukan kriteria kejayaan secara spesifik.
 Matlamat spesifik mesti boleh diukur
(quantifiable). Contoh: Untuk berlari 1500m dlm
masa 3:50 di pertandingan esok.
Matlamat Jangka panjang & pendek
 Matlamat jangka pendek lebih mencabar
dan realistik.
 Matlamat Jangka panjang kabur.
 Matlamat Jangka pendek tidak boleh lebih
daripada 1 bulan. Jika lama sangat ia
menjadi tidak realistik.
Matlamat Individu & Pasukan

 Matlamat individu mesti ditekankan.


 Matlamat pasukan - kabur
6 PRINSIP PENETAPAN MATLAMAT

 1. Tetapkan matlamat perlakuan


(performance) bukan matlamat akhir
(outcome).
 2. Tetapkan matlamat yang mencabar
 3. Tetapkan matlamat yang munasabah
 4. Tetapkan matlamat yang spesifik
 5. Tetapkan matlamat jangka pendek
 6. Tekankan kepada matlamat individu
bukan pasukan
FAEDAH
PENETAPAN MATLAMAT
 1. Meningkatkan prestasi
 2. Meningkatkan kualiti latihan
 3. Menjelaskan harapan/ ekspektasi
 4. Boleh bantu melegakan kebosanan
 5. Meningkatkan keazaman bagi motivasi
dalaman.
 6. Meningkatkan kepuasan, kebanggaan
dan keyakinan diri
LANGKAH-LANGKAH
MENETAPKAN MATLAMAT
PROGRAM LATIHAN
 1. Analisis tugasan
 2. Ukur prestasi
 3. Tetapkan matlamat
 4. Susun urutan sasaran
 5. Selaraskan/ Koordinasikan
segala keperluan
KEBIMBANGAN PERTANDINGAN
(COMPETITIVE ANXIETY)
OBJEKTIF:
 1. Jurulatih akan memahami makna
kebimbangan pertandingan.

 2. Jurulatih akan mengetahui 4 teknik


membantu pemain-pemain menangani
kebimbangan pertandingan.
PENGENALAN
 Sukan menjana keghairahan & tekanan
emosi.
 Emosi & kebimbangan mempengaruhi
sukan.
 Oleh itu, jurulatih perlu memahami
kebimbangan bagi membantu pemain-
pemain mengatasinya supaya kemahiran
mereka meningkat & sukan akhirnya
menyeronokkan.
MAKSUD
KEBIMBANGAN PERTANDINGAN
 Perasaan gementar atau tekanan pada
seorang atlet dalam situasi pertandingan.
 Ada 2 jenis kebimbangan:
1. Kebimbangan Tret
2. Kebimbangan Keadaan (state)
 Tret- Bagaimana atlet rasa dirinya secara
umum.
 State- Dirasai pada saat-saat tertentu
dalam situasi tertentu.
AKTIVASI (AROUSAL)
 Peningkatan kebimbangan disertai dengan
peningkatan tahap aktivasi.
 Contoh: Atlet yg terlalu ingin tahu
(anxious) boleh mengalami peluh yang
banyak di tapak tangan, perut gementar
dan kadar nadi menjadi laju.
AKTIVASI
 Aktivasi adalah keadaan fizikal yang
mengiringi kebimbangan.
 Contoh: Atlet yg terlalu ingin tahu
(anxious) boleh mengalami peluh yg
banyak di tapak tangan, atau perut
gementar & kadar nadi lebih laju.
4 PRINSIP AKTIVASI
 1. Aktivasi terlalu tinggi atau rendah
mengganggu prestasi
 2. Tugas mudah perlukan aktivasi tinggi,
tugas susah perlukan aktivasi rendah.
 3. Belajar kemahiran baru perlukan
aktivasi rendah.
 4. Aktivasi optima berbeza dari seorang ke
seorang yg lain – sangat individual.
TAHAP AKTIVASI YG. BETUL
 Kajian membuktikan memang ada tahap
aktivasi yg. optimal untuk sesuatu prestasi
memuncak.
 Aktivasi yg. terlampau rendah atau tinggi,
akan memberikan perlakuan di bawah
kemampuan atlet.
 Harapan jurulatih ialah tahap aktivasi yg.
menepati syarat pemuncakan agar
perlakuan atlet berlangsung dengan baik.
TEKNIK ASAS MEMBANTU ATLET
BERTENANG
Jurulatih boleh membantu merendahkan
tahap aktivasi atlet yg. tinggi melalui
kaedah:-
1. Bernafas dalam-dalam:
- Sedut nafas dalam-dalam melalui
hidung.
- Hembus nafas perlahan-lahan melalui
mulut dengan menolak bibir seolah-
olah hendak bersiul.
2. Menenangkan otot secara progresif:
( Teknik 3 langkah )
i. Tegangkan otot & rasakan
ketegangan itu.
ii. Kendurkan otot itu & tumpukan
kepada rasanya.
iii. Tumpukan perhatian kepada
perbezaan di antara kedua-dua
sensasi itu.
( Cuba kpd. setiap kumpulan otot utama)
3. Kaedah Minda ( Latihan Autogenics)
- Idea asasnya ialah “ mind over matter”
- Berikan diri anda “mental cues” atau
isyarat minda supaya anda dapat
beritahu badan anda bagaimana
hendak merasa & menghasilkan
respons ketenangan tatkala merasa
tegang (tense).
- Mulakan dengan tumpuan kepada cadangan
minda spt. “Saya rasa tangan kiri saya berat
& panas.”
- Sambil memberi tumpuan kpd. arahan
ini, cuba rasakan sebenarnya tangan
anda semakin bertambah berat.
- Ulang arahan ini kepada tangan kiri,
kaki dan seterusnya.
- Cuba latihan ini selama 10 minit, 2 kali
sehari atau apabila rasa tertekan
“stressed”.
VISUALISASI
 Visualisasi ibarat “percutian minda” iaitu (lesen
untuk mimpi di siang hari)
 Anda boleh menghasilkan perasaan tenang
hanya dengan imaginasi.
 Cuba bayangkan anda sedang berasa tenang,
tenteram dan hangat dalam kesejukan.
 Gambarkan satu situasi yg merayu kpd. anda &
cuba bayangkan semua yg. menyeronokkan
itu.
PANDUAN MENGAWAL
TAHAP AKTIVASI
 Apabila aktivasi atlet terlalu tinggi:-
- jangan guna “ pep talk”.
- guna simulasi situasi pertandingan.
- sediakan atlet betul-betul.
- tunjukkan keyakinan kpd. kemampuannya.
- ingatkannya kpd. prestasi cemerlang yg lalu.
- tonjolkan imej anda yg. tenang & selamat.
- lupakan tentang keputusan pertandingan.
- elakkan dari memberi ugutan atau menakutkan.
 Jika aktivasi atlet terlalu rendah:-

- berikan “pep-talk”
- tekankan pentingnya hasil keputusan
pertandingan.
- perkenalkan sorakan peminat/penonton.
- mainkan muzik yang rancak.
“MENTAL IMAGERY”
BAYANGAN MINDA

DEFINISI:
 Latihan simbolik aktiviti fizikal tanpa
pergerakan otot. (Richardson l967)

 Bayangan minda atau “mental imagery”


juga diistilahkan sebagai “mental practice”
“mental rehearsal”, dan “implicit practice”.
PENGENALAN
 Gambaran yang dibuat oleh minda mengenai
sesuatu.
 Melalui bayangan minda, atlet boleh
menyediakan diri untuk bertindak
balas/respons dengan lebih berkesan terhadap
sesuatu yang dijangka atau tidak dijangka
akan berlaku.
 Kaedah “mental imagery” ini digunakan dalam
sukan terutamanya oleh juara-juara dunia.
 Kemahiran minda spt. ini penting sebagai
sebahagian drpd. program latihan sukan.
 OBJEKTIF:

 1. Jurulatih diharapkan akan memahami


apa dia “mental imagery”.

 2. Jurulatih diharapkan boleh


mengaplikasikan 6 cara
bayangan minda atau “mental
imagery” ini dalam latihannya.
Mengapa perlu “mental imagery” ?
 1. Ia memberi atlet peluang untuk
berhadapan dengan peristiwa atau masalah
dalam kepala secara berkesan sebelum dia
benar-benar menghadapinya.
 2. Dengan cara ini, atlet boleh memasuki
situasi pertandingan dengan rasa biasa
atau pernah mengalami dulu. Oleh itu,
tiada sebab baginya untuk gemuruh.
 3. Mental imagery digunakan untuk
membantu atlet mendapatkan yang
terbaik sama ada dalam latihan atau pun
pertandingan.
 4. Penggunaan mental imagery yang
banyak boleh membantu atlet cepat
maju dan mencapai yang terbaik.
 5. Di antara tujuan-tujuan penggunaan
mental imagery ialah untuk:
i. melihat kejayaan
ii. mendorong atau memotivasikan
 iii. Memantapkan kemahiran (perfect)
 iv. Membiasakan (familiarize)
 v. menyediakan pentas perlakuan
 vi. Memfokus semula ( refocus)
MEMBINA KEMAHIRAN IMAGERY
 1. Berlatih setiap hari.
 2. Tingkatkan tahap kesukaran & biasakan
dengan latihan.
 3. Berikan tumpuan /konsentrasi & usaha.
 4. Gunakan semua deria.
 5. Benar-benar gerakkan badan anda.
STRATEGI-STRATEGI UNTUK SETIAP
AHLI PASUKAN
Mengikut Orlick ( ahli psikologi sukan), :-

 1. Setiap hari ketika latihan, cuba bayangkan seluruh


atau sebahagian kawasan pertandingan.
 2. Bayangkan anda sedang melakukan
pergerakan seperti mana anda inginkan dalam
pertandingan.
 3. Tiga hari seminggu, sebelum tidur cuba rasa
seolah-olah diri anda berada di kawasan
pertandingan melakukan pergerakan seperti yang
dikehendaki.
Jika masalah timbul, hentikan bayangan
dan kembali semula kepada situasi
sebelum masalah wujud. Kemudian,
bergerak semula untuk menyelesaikan
masalah itu.
 4. Di luar musim atau semasa tidak
berlatih atau sedang relax, cuba lihat
beberapa bayangan di sekeliling anda.
Pejamkan mata dan lihat jelas-jelas.
 5. “Lihat” dan “rasa” diri anda melakukan
aktiviti-aktiviti yang lain dalam bentuk
bayangan ( imagery). Misalnya
berdayung, berbasikal atau berlari.

 6. Cuba ingatkan kembali perasaan-


perasaan seronok yang pernah anda lalui
dan selepas beberapa perlakuan terbaik
yang pernah anda lakukan.
SIMULASI
OBJEKTIF:

 1. Jurulatih akan memahami konsep


simulasi, terutamanya faktor-faktor
dan contoh-contoh simulasi yang spesifik.

 2. Jurulatih akan memahami konsep


simulasi berlebihan ( over simulation ).

 3. Jurulatih akan mengetahui bagaimana


menggunakan simulasi dalam sukannya.
PENGENALAN
 Sukan kompetitif boleh menjadi terlalu
menekan (stressful). Jika pemain tidak
cukup bersedia, mereka akan kurang
yakin, kurang tekal dan prestasinya akan
merosot jatuh.
 Konsep simulasi digunakan dalam
persediaan; suasana dan keadaan serta
kemahiran-kemahiran dan program yang
diperlukan semasa pertandingan (stressful
situation) dilahirkan.
APA ITU SIMULASI ?
 Simulasi adalah percubaan mewujudkan
situasi tertekan yg sama sepertimana
pertandingan sebenar.
 Simulasi dijalankan dengan membuat
keadaan fizikal latihan itu serupa seperti
sebenarnya.
 Prinsip asas simulasi adalah jurulatih mesti
memberikan situasi pertandingan
sebenarnya semasa latihan dijalankan.
 Tujuan simulasi dijalankan ialah untuk
atlet memperolehi keyakinan dan
ketekalan perlakuan (consistency).
 Analisis tentang situasi pertandingan
sebenar amat penting.
 Jika analisis situasi pertandingan lebih
terperinci dan simulasi benar-benar
menyerupai pertandingan, kemungkinan
besar pemain berpeluang menjadi lebih
yakin dan tekal dalam perlakuannya kelak.
FAKTOR-FAKTOR
SITUASI PERTANDINGAN SEBENAR
 FIZIKAL LUARAN, seperti permukaan
gelanggang, penonton,cuaca, masa, bunyi, dan
cahaya (lampu).
 PERTANDINGAN, seperti jenis, jadual, undang-
undang, peraturan, tempoh masa, pengadilan
dll.
 STRATEGI, seperti kepunyaan lawan &
kepunyaan sendiri.
 FIZIKAL, seperti kecergasan & kelesuan.
 PSIKOLOGIKAL, seperti kebimbangan dll.
APAKAH YANG PERLU JURULATIH
LAKUKAN ?
 1. Mewujudkan faktor-faktor situasi
pertandingan dalam latihannya.
 2. Mengajar & menyediakan strategi-strategi
menghadapi faktor tersebut.
 3. Jalankan sessi-sessi latihan di mana pemain
berpeluang melalui apa yang perlu dilakukan
dalam pertandingan sebenar.
 4. Jalankan juga kaedah “over-training” iaitu
melatih pemain melebihi keperluan situasi
pertandingan.
 5. Jika latihan berintensiti tinggi, anda perlu
berwaspada dengan “over-training”.
Contoh-contoh simulasi yang
direkodkan oleh pakar psikologi
sukan – Terry Orlick:-
 Pelumba basikal Poland
 Atlet Gimnastik negara China
 Pemain Ping Pong negara China

Semua latihan simulasi ini membantu atlet


mendapat keyakinan dalam kemampuan
ketika pertandingan sebenar.
 Pelumba basikal Poland – merakamkan
velodrom & guna basikal statik.
 Ahli Gimnastik China – melalui rutin
pertandingan setiap sessi latihan hari demi
hari, sehingga segala-gala gerak gerinya
“perfect” seperti pertandingan sebenar.
 Pemain ping pong China – menggunakan
meja sekali ganda lebih besar selama 2
bulan, sebagai latihan berlari dari penjuru
ke penjuru.

Anda mungkin juga menyukai