Anda di halaman 1dari 27

WAJ 3112 OLAHRAGA

LOMPAT JAUH

DISEDIAKAN OLEH :
MOHD YAZID BIN MOHAMAD
NOR FARHANA BINTI MOHD ARSHAD
SITI ZAHRAH BINTI MOHD MYDIN
TEKNIK
TEKNIK PENGENALAN
LOMPAT PENGENALAN
LOMPAT
JAUH
JAUH

BIBLIOGRA
BIBLIOGRA
GAMBAR
GAMBAR
MENU FI
FI
-
- UTAMA
GAMBAR
GAMBAR

BUTIRAN
BUTIRAN
MENGAJAR
ANSUR MENGAJAR
ANSUR
MAJU FASA-FASA
MAJU FASA-FASA
AKTIVITI LOMPAT
AKTIVITI LOMPAT
JAUH
JAUH
PENGENALAN LOMPAT JAUH
Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana

seseorang atlet mencuba mendarat sejauh yang boleh


dari tempat yg dituju.
Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian

daripada Sukan Olimpik.


Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia

yang paling lama berdiri dalam sebarang acara balapan


dan padang.
 Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan

sehingga 1960 oleh Ralph Boston.

 Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani

Purba. Seseorang atlet akan memegang beban pada kedua-dua tangan

yang dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring

apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke

belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan.

 Antara yang paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki

dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan

sejauh 7 m 5 cm.
 Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya

mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat

sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian

yang diisi pasir atau tanah.

 Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlet pada pasir

diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana

bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin

diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini),

lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan

direkodkan.
PRINSIP - PRINSIP LOMPAT JAUH
BERUPAYA BERLARI DENGAN
PANTAS, MELOMPAT DENGAN
MENCAPAI JARAK LOMPATAN KUAT,
YANG MAKSIMUM
MEMPUNYAI KELENTURAN BADAN
DAN DAYA KOORDINASI BAIK

LARIAN DAN LONJAKAN MENGIMBANGKAN BADAN DAN


BERGERAK MENGIKUT SATU MEMBOLEHKAN PELOMPAT
LINGKUNGAN PARABOLA MEMBUAT PERSEDIAN UNTUK
MENDARAT DENGAN SELAMAT
DAN BERKESAN
TEKNIK-TEKNIK
DALAM LOMPAT
JAUH

LOMPAT LOMPAT LOMPAT


JAUH GAYA JAUH GAYA JAUH GAYA
LAYAR GANTUNG KAYUH
LOMPAT JAUH GAYA LAYAR

TEKNIK INI SESUAI UNTUK PELOMPAT JAUH

YANG BARU MENCEBURI ACARA INI KERANA


LOMPATAN MUDAH DILAKUKAN.

GAYA INI MEMERLUKAN SESEORANG


PELOMPAT ITU MENGIMBANGI BADANNYA
DALAM KEADAAN MELUNJUR SEMASA
DALAM FASA LAYANGAN.
• Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang
terkawal. LARI
• Lari 21- 23 langkah atau jarak 35- 45 meter.

LANDAS
Kawal ketetapan langkah bermula daripada
langkah keempat yang telah ditandakan.
• Panjangkan beberapa langkah terakhir
supaya kedudukan badan menjadi rendah
LOMPAT JAUH GAYA LAYAR
• Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula MENDARAT
jatuh.
• Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah
LAYANGAN
• Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-dua tangan ke atas dan
ke hadapan.
• Kaki dilonjakkan dengan kekuatan maksimum LONJAKAN
• Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi
menambah kelajuan menegak
LOMPAT JAUH GAYA GANTUNG

TEKNIK INI MEMERLUKAN LENTIKAN

BADAN DAN KEDUDUKAN KEPALA YANG


MENDONGAK KE ATAS SEMASA FASA
LAYANGAN AWAL DAN MELUNJURKAN KAKI
KE DEPAN DIIKUTI BADAN DAN KAKI
SEMASA MENDARAT.
LAYANGAN LONJAKAN
MENDARAT • Ayunkan kedua-dua tangan • Lonjak dengan kuasa kaki
. Ayun tangan ke belakang dan ke belakang dan lentikkan maksimum.
bawa kedua-dua kaki yang badan. • Angkat lutut kaki hadapan
dirapatkan ke hadapan • Luruskan kaki supaya lutut tinggi yang boleh dan pada
diangkat ke udara. masa yang sama angkat
. Dahulukan tumit untuk
• Angkat kedua-dua lutut tangan yang bertentangan
mendarat dan gerakkan tangan
serentak dengan ayunan tinggi ke hadapan
ke hadapan dengan pantas
tangan ke hadapan
LOMPAT JAUH GAYA GANTUNG
LOMPAT JAUH GAYA KAYUH

TEKNIK INI LEBIH SUKAR DAN MEMERLUKAN

KEMAHIRAN YANG TINGGI KERANA


SESEORANG PESERTA SEOLAH-OLAH
BERKAYUH SATU SETENGAH LANGKAH ATAU
DUA SETENGAH LANGKAH DI UDARA PADA
FASA LAYANGAN SEBELUM MENDARAT.
LOMPAT JAUH GAYA KAYUH

• Lakukan pergerakan ‘tendang kayuh’


LAYANGAN
• 1 ½ atau 2 ½

• Bongkokkan badan sedikit dan luruskan


tangan ke hadapan
• Lunjurkan kedua-dua kaki yang
MENDARAT dirapatkan ke hadapan
• Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke
hadapan semasa mendarat
LARI
LANDAS

LONJAKAN
FASA-FASA
LOMPAT
JAUH
LAYANGAN

MENDARAT
ANSUR MAJU LARI LANDAS
 A berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan.

 B berdiri berhampiran papan lonjakan sambil memerhatikan kaki lonjak

A menapak di papan lonjak.

 Sekiranya A menapak lebih atau kurang di papan lonjakan, ubah suai

jarak ukuran di tempat permulaan.

 Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat

permulaan ke belakang satu atau dua langkah.

 Jika menapak sebelum papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan satu

atau dua langkah ke hadapan.

Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.


ANSUR MAJU LONJAKAN
ANSUR MAJU 1
 Lonjak dari papan lonjakan. Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan

rendah. Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan.


Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan
mendarat dengan tumit.

ANSUR MAJU 2
 Melonjak dari hujung bangku. Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke

hujung bangku Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas
seberapa tinggi yang termampu. Ayun kedua-dua belah tangan ke atas
hadapan. Mendarat dengan tumit.
ANSUR MAJU 3

 Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali Rentangkan

seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari papan


lonjakan. Lari sejauh lima hingga enam langkah.
Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat
ANSUR MAJU LAYANGAN &
MENDARAT

ANSUR MAJU 1
Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng

pasir. berlari lima hingga enam langkah, melonjak


dengan kaki lonjakan dari papan lonjakan dan
melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan
tumit
ANSUR MAJU 2
Mencecah bola dengan hujung tangan. Gantung

sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari papan


lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian
yang boleh dicapai. Lari 5-6 langkah dan melonjak
dengan kaki lonjakan. Cuba mencecah bola dengan
hujung tangan. Mendarat dengan tumit.
ANSUR MAJU 3

Mencecah bola dengan dahi. Gantungkan bola pada jarak 1-2 meter

dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang

boleh disentuh. Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan

kaki lonjakan. Lakukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan

badan serta tangan ke atas. Cuba sentuh bola dengan dahi.Ulang

lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan kepala

ke atas. Mendarat dengan tumit dahulu.Hulurkan tangan ke

hadapan dan hamburkan badan ke hadapan.


BUTIRAN MENGAJAR

LARIAN MENUJU MELONJAK DENGAN


KE PAPAN LONJAK KUAT DAN LUTUT
HENDAK PANTAS KAKI BEBAS
DAN TERKAWAL DIANGKAT TINGGI

KETIKA DI PERINGKAT
KEDUA-DUA BELAH
LAYANGAN, PELOMPAT
TANGAN DIHAYUN KE
HENDAKLAH
ATAS KETIKA
MEMANDANG TEPAT
LONJAKAN
KE HADAPAN
KEDUA-DUA BELAH
KAKI MESTILAH BADAN DIGERAKKAN
DILUNJURKAN KE KE HADAPAN SUPAYA
HADAPAN BADAN PELOMPAT TIDAK
SEMASA BERSEDIA JATUH KE BELAKANG
UNTUK MENDARAT
GERAKAN INI DILAKUKAN
DENGAN
MENGHAYUNKAN TANGAN
KE HADAPAN DAN
MEMBENGKOKKAN KAKI
SEMASA TUMIT
PELOMPAT MENCECAH
TANAH
ANSUR
ANSURMAJU
MAJULARI
LARILANDAS
LANDAS&&
LONJAKAN
LONJAKAN

Tentukan kaki yang dominan

Lari dan lonjak dengan lutut yang tinggi

Lompat dengan beberapa halangan

Kira langkah untuk jarak larian dan lompat


GAMBAR – GAMBAR LOMPAT JAUH
BIBLIOGRAFI

http://www.anneahira.com/olahraga-lompat-jauh.htm
http://www.moccasport.co.cc/2009/02/lompat-jauh.html

http://sweetmulo-lynn.blogspot.com/2007/04/prinsip-asas-lompat-jauh.html
http://www.scribd.com/doc/24460790/Presentation1-lompat-jauh

http://www.scribd.com/doc/44690763/Latihan-Ansur-Maju-Lompat-Jauh

Anda mungkin juga menyukai