AKTIVITAS AIR

Pengertian

Aktivitas air adalah segala kegiatan yang dilakukan semuanya

berhubungan dengan air. Contohnya: olahraga renang, polo air,
loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
 Renang

Renang adalah gerakan berpindah tempat secara teratur di air

dengan cepat menggunakan tangan dan kaki. Gaya renang yang
diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung
dan gaya dada.
 Gaya Punggung

Gaya punggung adalah berenang dengan posisi

punggung menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya
bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di
permukaan air. Kedua belah tangan secara
bergantian digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di
luar air sehingga mudah mengambil atau
membuang napas dengan mulut atau hidung.
 Cara melakukan gaya punggung

1. Rilekskan seluruh tubuh Anda.

2.Luruskan punggung Anda semaksimal mungkin sehingga tubuh bagian depan berada di atas permukan air.
3. Usahakan pinggul, kepala, dan leher Anda agar tetap rileks dan dalam posisi yang lurus dengan badan.
4. Ayunkan satu lengan Anda ke atas dan putar belakang kepala hingga kembali ke bawah air. Pastikan lengan
Anda selalu berdekatan dengan telinga saat memutar.
5. Jaga lengan agar selalu lurus dan rapat dengan merapatkan jari-jari Anda, terutama saat tangan berada di
bawah air.
6. Saat satu lengan sedang mengayun di bawah air, secara bersamaan putar lengan yang lain ke atas.
7. Terus ayunkan kedua lengan Anda dengan gerakan memutar secara bergantian.
8. Bersamaan dengan gerak tangan, gerakkan kaki dengan tendangan mengepak, sama seperti saat melakukan
renang gaya bebas
Manfaat Renang Gaya Punggung

1. Membakar kalori
2. Melatih Otot Tubuh
3. Memperbaiki postur Tubuh
4. Membuat Tubuh Rileks
5. Menambah Tinggi Badan
TERIMAKASIH