POLA MAKAN SEHAT YANG

BAIK DAN BENAR

TUGAS PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI SMAN 39 JAKARTA

Adilla hanum salsabila yasmin (01)
X mipa 1
BAGAIMANA POLA
MAKAN SEHAT
YANG BAIK DAN
BENAR???
1
JANGAN LEWATKAN
SARAPAN

Saat Anda tidak sarapan, tubuh akan kekurangan bahan

bakar untuk aktivitas di siang hari, karena saat tidur Anda
sudah berpuasa selama 6-7 jam. Alhasil, di siang hari Anda
akan merasakan lapar berlebihan dan akan menghabiskan
makanan dalam porsi besar saat makan siang. bahkan
diperparah dengan ngemil makanan tinggi kalori seperti
biskuit, cake, atau roti yang bisa membuat berat badan
bertambah.
2
PERBANYAK
KONSUMSI SAYURAN
SEGAR

Pilihlah berbagai macam sayuran berwarna-warni setiap

hari. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisinya
pun juga berbeda. Variasi sayuran yang dapat dimasukkan
kedalam program diet yaitu seperti wortel, ubi jalar,
paprika, serta sayuran berdaun hijau seperti kubis dan sawi.
Selain kaya serat untuk melancarkan pencernaan, sayuran
menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting untuk
meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
3
KONSUMSI LEMAK
SEHAT

Beberapa jenis lemak sebenarnya baik untuk

Anda. Namun, harus dengan porsi yang tepat.
Minyak Zaitun dan alpukat memberikan lemak
baik dan bagus untuk jantung. ikan juga
memberikan manfaat ini. Bedanya, ikan
mengandung lebih banyak vitamin dan mineral
yang baik untuk Anda.
4
KURANGI MAKANAN
YANG MANIS-MANIS

Semua orang menyukai makanan manis.

Sayangnya, lebih banyak kerugian yang
ditimbulkan daripada manfaat yang diberikan
oleh makanan manis. batasi diri Anda dari
makanan berkadar gula tinggi. Selain memicu
obesitas , makanan manis juga dapat
mengakibatkan lonjakan gula darah yang bisa
memicu diabetes.
5
MAKAN 3-5 KALI
SEHARI
Makan lebih sering yaitu 3 kali makan utama dan
2 – 3 kali makan snack sehat diantara waktu
makan, adalah cara terbaik untuk meningkatkan
metabolisme tubuh Anda. Pilih makanan ringan
yang tinggi protein, rendah lemak, berprotein
tinggi dan berkadar gula rendah. Non-fat yogurt
dan kacang-kacangan adalah makan ringan yang
tepat untuk mengalahkan rasa lapar sekaligus
memberikan kepuasan.
 DAMPAK POSITIF MENERAPKAN
POLA MAKAN SEHAT

Energi lebih banyak Hidup lebih panjang

Memori lebih baik

Berat badan ideal Kurangi risiko penyakit

Jika ingin lebih sehat lagi, terapkan KIAT HIDUP
SEHAT!
SEKIAN &
TERIMA
KASIH