Anda di halaman 1dari 33

KENALI, IDENTIFIKASI DAN CEGAH STRESS

DI MASA PANDEMI COVID-19


COVID-19
CO" berarti "CORONA", "VI" untuk "virus", dan "D" untuk
"DISEASE (penyakit)

• Penularan yang luas diakui WHOpandemi


• Potensi penularan sangat tinggi
• Krisis ekonomi dan kesehatan
• Kehilangan pekerjaan
• Berita hoax tentang COVID

Ketakutan
masyarakat
PDSKJI, 2020
STAY AT
HOME

LOCK DOWN

COVID-19 1 PSBB
9 Pembatasan Sosial
Menyebar sangat Berskala Besar
cepat dan
semakin meluas
Physical
distancing
Krisis Ekonomi
dan Kesehatan

Bekerja dari
rumah
Ketakutan adalah mekanisme pertahanan makhluk adaptif yang
mendasar untuk bertahan hidup thd peristiwa yang berpotensi
mengancam

Bila terjadi kronis atau tidak


proporsional

Timbul masalah kejiwaan


(Kecemasan dan stress
meningkat)
STRESS

Reaksi tubuh baik secara psikis


maupun fisik karena adanya
tekanan ataupun ketegangan
dari luar.

Stress adalah reaksi yang tidak


diinginkan oleh individu akibat
tekanan yang berat, tekanan,
tuntutan pekerjaan, beban
kerja yang memengaruhi fisik
dan mental seseorang

Ahmed, A., & Ramzan, M. (2013)


Sosial Distancing

Tekanan
bekerja dari
rumah Masalah
Keuangan

STRESSOR Kemampuan
COVID-19 Manajemen Waktu
Change in yg buruk
sleeping Habits

New
Kemampuan
Responsibility
koping rendah
ADAPTIF

Stresso
r Stress Coping

MALADAPTIF
TYPE STRESS
POSITIF STRESS (EUSTRESS) NEGATIF STRESS (DISTRESS)

• Stress ringan dapat membantu • Timbul apabila seseorang


meningkatkan produktifitas tidak mampu mengelola stress
apabila sso mampu mengelola dengan baik.
stress dengan baik • Membuat kondisi sangat
tertekan & tubuh tidak
mampu menghadapi
• Ketika terjadi stress tubuh tekanan/tuntutan
memproduksi hormon • Pandemic Covid yang
adrenalin yg dapat membantu berlangsung lama dpt
meningkatkan kemampuan berdampak terjadinya negatif
penyelesaian masalah Stress
• Berakibat fatal pada kondisi
tubuh

Nettu Parekk, 2020


NEGATIF STRESS

1. IMUNITAS MENURUN
2. RISIKO INFEKSI/PENULARAN MENINGKAT
3. PENYEMBUHAN TERHAMBAT
DAMPAK COVID
RESPON PELAJAR/MHS BAGI
DALAM PANDEMI COVID
PELAJAR/MAHASISWA

Pembelajaran Jarak
Jauh (DARING)

Koneksi Internet Tugas Dead line Pekerjaan rumah lain


lemot Menumpuk pengumpulan tugas yg harus dikerjakan

KETIDAKMAMPUAN STRESS
BERADAPTASI AKADEMIK

Harahap ACH dkk, 2020


90% penyebab stress akademik selama pandemic covid adalah

KURANG PENUNDAAN PEKERJAAN


UJIAN
PRESTASI TUGAS RUMAH

IKLIM SEKOLAH
KEMAUAN
TIDAK
BELAJAR
MENDUKUNG

Harahap ACH dkk, 2020


TANDA-TANDA
STRESS AKIBAT
PANDEMI COVID-19

Rasa kawatir yang berlebihan BERFIKIR TIDAK


RASIONAL

Berpikiran negatif , selalu curiga orang lain adh


penderita COVID

Mencari informasi berlebihan tentang COVID,


tidak mampu memilah beritaKECEMASAN

Timbul gejala fisik : pusing, leher kaku,


gangguan pencernakan, kelelahan
??????
Gejala kognitif & Perubahan Perilaku
emosional
1. Kesulitan
1. Selalu merasa cemas berkonsentrasi
2. Mudah lupa 2. Agresif
3. Sulit mengambil SYMTOMS 3. Iritabel
keputusan STRESS 4. Menarik diri
4. Kehilangan rasa 5. Menangis
humor 6. Sulit mengambil
5. Marah, Sedih, Takut, keputusan
Putus asa 7. Penggunaan
alkohol/obat-obatan
6. Merasa Tidak aman

GEJALA FISIK
1. Pusing
2. Tengkuk kaku
3. Diare
4. Kelelahan
5. Kehilangan energy
MANAJEMEN STRESS

Merupakan cara untuk mengatasi tekanan


dalam kehidupan individu.

Tujuan : mengurangi tingkat stres dalam


individu hidup sehingga dapat aktivitas sehari-
hari dengan lebih baik.
KERANGKA KONSEP DALAM
MANAJEMEN STRESS

CARI
PENYEBAB
STRESS
PAHAMI
IMPLEMENTASI TUBUH
KITA

DENGARKAN
PIKIRAN DAN
COPING PERASAAN
STRATEGIES KITA

BUAT
RENCANA
Neetu Pareek ,2020
1. Cari penyebab 2. PAHAMI TUBUH
stress KITA

1. Langkah pertama,
1. Pahami apa yang dirasakan
“CARI TAHU
tubuh
PENYEBAB STRESS
YANG SEBENARNYA
DALAM DIRI KITA”
2. Pahami gejala-gejala yang
2. Butuh merenung dan
muncul dalam tubuh kita
rileksasi untuk
bila tubuh kita ada
menemukan penyebab
masalah dan
stress
membutuhkan sesuatu
3. Kumpulkan informasi
untuk mengatasinya .
stressor mana yang
menyebabkan stress

Neetu Pareek ,2020


3. DENGARKAN PIKIRAN 4. BUAT RENCANA
DAN PERASAAN KITA

1. Kesehatan emosional
sangat penting untuk
karier dan kesehatn fisik 1. Buat list rencana
kegiatan harian.
2. Kadang kita merasa
tersakiti /cemas oleh 2. Perencanaan yang tepat
sesuatu atau seseorang, membuat kita dapat
dan memedam rasa itu mengelola waktu dengan
dalam hati, hal ini dapat baik
meledak diwaktu
kemudian 3. Mulai menuliskan
rencana –rencana yang
3. Bersungguh –sunguhlah realistis dalam mengatasi
untuk membuat stress, pada awal
PIKIRAN, HATI DAN merasakan gejala stress.
PERASAAN suka cita
dan merasa
nyaman/tenang
Neetu Pareek ,2020
COPING STRATEGIS
MINTA
BANTUAN Pilih
MAMPU KELUARGA,
informasi
KATAKAN SAHABAT
yang akurat
“tidak”
ttg COVID
Batasi
aktifitas
HOBBY
menonton
TV

Hindari
pembicaraa
n yg
Relaksasi
berlebihan
tentang
COVID

Ikuti
Gaya hidup
sehat TIPS Protokol
Pencegahan
yg akurat

Neetu Pareek ,2020


IMPLEMENTASI

1. Setelah mengetahui berbagai strategi koping yang ada,


pilih strategi koping yang sesuai dengan tubuh kita, dan
LAKUKAN tindakan tersebut,

2. Bila langkah-langkah yang sudah dilakukan diatas gagal,


SEGERA periksa ke pelayanan kesehatan.

Neetu Pareek ,2020


PENCEGAHAN
KESEHATAN MENTAL
PENINGKATAN IMUNITAS FISIK

MAKAN BERGIZI

MINUM CUKUP, DEWASA 2 LITER PER HARI

OLAH RAGA MINIMAL 30 MENIT PER HARI

BERJEMUR DI PAGI HARI, MINIMAL 2 KALI PER MINGGU

ISTIRAHAT CUKUP, TIDAK MEROKOK DAN MINUM ALKOHOL

KEMENKES, 2020
PROMOSI KESEHATAN JIWA
FISIK RILEKS

EMOSI POSITIF

PIKIRAN POSITIF

PERILAKU POSITIF

RELASI POSITIF

SPIRITUAL POSITIF

KEMENKES, 2020
RELAKSASI FISIK

TARIK NAFAS DALAM

RELAKSASI OTOT PROGRESIF


EMOSI POSITIF

JALIN KOMUNIKASI YANG


LAKUKAN HOBBY YANG
MENYENANGKAN DENGAN
MENYENANGKAN
KELUARGA, TEMAN

1. Endorfin Meningkat
2. Imunitas Meningkat
3. Kepatuhan Terhadap Perawatan Meningkat
PROSES PENYIMPANGAN BERPIKIR
Yang menciptakan respons emosional anda bukanlah
peristiwa yang negatif, tetapi persepsi dan pikiran anda
tentang peristiwa

Peristiwa external Peristiwa internal


(di luar kontrol anda) (dalam kontrol anda)

Pikiran anda:
Tindakan
“Itu tidak adil!”
orang
“Persetan!”
lain
“Saya tidak terima”

Perilaku:
Anda mengusir orang itu, Emosi:
meninggalkan dengan dingin, Marah, frustasi, takut,
merencanakan balas dendam merasa bersalah
PIKIRAN POSITIF PERILAKU POSITIF

Pikiran positif terhadap :


Perilaku positif terhadap :
1. HINDARI BERITA HOAX
2. Mengenang semua pengalaman
1. DIRI SENDIRI
yang 2. KELUARGA
menyenangkan 3. ORANG LAIN
3. Bicara pada diri sendiri tentang
hal yang positif (positive self-talk ) 4. LINGKUNGAN
4. Responsif
(mencari solusi) terhadap
kejadian, dan selalu
yakin bahwa pandemi akan segera
teratasi
RELASI POSITIF SPIRITUAL

1. Memberi salam (greeting) • Menjalankan ibadah dengan


2. Memberi pujian tetap mengikuti HIMBAUAN
(reinforcement) PEMERINTAH terkait
3. Memberi harapan (hope) pelaksanaan ibadah selama
4. Saling tolong menolong pandemic
(helping) COVID-19
5. Berbagi hal yang positif
(sharing) • Berdoa untuk diri sendiri dan
6. Menghindari diskusi hal – hal keluarga, masyarakat, tenaga
negatif (no gossip) kesehatan dan pemerintah.
THANK YOU