STRESS DAN CARA

 
 
 

PENANGGULANGANNYA
 

Oleh:

Merliana Purba, S.Pd

1
 STRESS

Stress adalah suatu gangguan yang dialami

individu baik secara fisik maupun secara
psikologis yang disebabkan oleh tekanan-
tekanan fisik pada tubuh, seperti kelelahan
  dan penyakit atau karena kondisi lingkungan
sosial.

2
STRESS:
Stress adalah perasaan tak enak yang
disebabkan oleh persoalan di luar
kendali tubuh (Peter Tyler, 1996)
Stress adalah reaksi Jiwa dan raga
terhadap situasi kehidupan.

3
Stress adalah gangguan pada tubuh dan pikiran
yang disebabkan oleh perubahan dan tuntutan
kehidupan. Stress di pengaruhi baik oleh
lingkungan maupun penampilan individu
di lingkungan tersebut.

Stress Kondisi seseorang yang mengalami

ketegangan pada emosi, pikiran dan dapat
mempengaruhi kondisi fisik Seperti : flu, gatal-
gatal, sakit kepala, dsb.

4
 DINAMIKA STRES
SITUASI
KEHIDUPAN

RESPON POSITIF
NEGATIF
TEKANAN
TUNTUTAN
TANTANGAN

PERSEPSI GANGGUAN
FISIK
STRESOR
PSIKOLOGIS

5
 GEJALA UMUM
STRES
. Kehilangan semangat
• Gangguan tidur
• Sakit kepala
• Perubahan berat badan
• Kekakuan otot
• Sukar berkosentrasi
 
• Kurang kontrol` emosi
• Mudah frustrasi
• Menyendiri
• Ketegangan emosional, dll

6
GEJALA-GEJALA STRESS
Dapat dilihat dari perilaku/tindakan, sikap/pikiran,
emosi/perasaan, aspek fisik/fisiologi
STRESS MERUPAKAN AKIBAT DARI
Kecemasan dalam situasi kelompok, Kecemasan
dalam hubungan pribadi, Kecemasan umum,
murung, pesimis dan putus asa, merasa tak
berdaya, agresif, kasar, mudah tersinggung,
ketakutan yang tidak rasional, Ketegangan otak,
tekanan darah meninggi.

7
AKIBAT STRESS PADA TUBUH
Sakit kepala terus menerus, Perut
kembung, Buang air terus, Sembelit,
Jerawatan/Bisulan, Capek, Kelelahan terus
menerus, Insomnia, Kegemukan, 4 L:
lemah, letih, lesu, loyo.

8
AKIBAT STRESS PADA
TUBUH: (Lanjutan ….)

Merasa lelah setelah bangun tidur, sulit

tidur, menegangkan, perasaan kacau dan
konsentrasi rendah, keluar keringat dingin,
banyak berfikir negatif, nafsu makan
terganggu, pencernaan terganggu, mudah
tersinggung, debaran jantung keras,
keletihan yang mendalam.

9
FAKTOR PENYEBAB STRESS
SECARA UMUM
Tidak dapat menyesuaikan diri dengan
perubahan, antara lain:
- Pekerjaan - Kematian
- Anak - Bangkrut
- Keuangan - Perceraian
- Kesenangan - Pensiun
- Keluarga - Luka batin
- Masyarakat - dsb.

10
PENYEBAB STRESS DI
LINGKUNGAN KERJA
Perasaan cemas kehilangan jabatan,
sistem kerja yang tidak jelas, Lingkungan
kerja tidak menyenangkan, tugas
menumpuk, persaingan tidak sehat,
anggota kurang kompak, sikap pimpinan
tidak adil, gaji kecil, fasilitas kerja tidak
memadai, perkembangan karir yang tidak
jelas, kena tegur, dsb.

11
SUMBER STRESS
Faktor Individu
a. Tidak terpenuhinya keinginan
b. Timbulnya kebosanan
c. Bayangan masa depan
d. Merasa bersalah
e. Kecemasan
12
Faktor Keluarga

a. Masalah anak
b. Hubungan suami istri
c. Krisis setengah baya
d. Masalah pemenuhan kebutuhan
biologis
e. Kehidupan sehari-hari

13
CARA MENGATASI
STRESS

Relaksasi otot yaitu mengencangkan dan

melemaskan otot tubuh. Otot tubuh yang
perlu dilemaskan: (a) otot tangan, (b)
lengan atas, © otot wajah, (d) leher, (e)
dada, (f) perut, (g) punggung, (h) paha,
(i) betis, (j) kaki.

14
 CARA MENGATASI
STRESS
Zikir, Sholat, mandi, berwuduk, istirahat
yang cukup, makan yang teratur,
Olahraga, berbagi perasaan (curhat),
berusaha untuk menghadapi kenyataan,
jangan larut dalam permasalahan,
menjadi orang pemaaf.

15
 TRAUMA

Trauma adalah adalah tekanan jiwa atau

tingkah laku tidak normal sebagai akibat
tekanan jiwa atau cedera jasmani; luka berat
  atau cacat jasmani.

16
 PRUSTASI
Prustasi adalah gangguan keseimbangan
mental pada diri individu disebabkan oleh
tidak terpenuhinya antara harapan dengan
kenyataan yang ada. Prustasi merupakan
kombinasi dari berbagai masalah yang belum
dapat dicarikan solusinya.

17
GEJALA-GEJALA PRUSTASI:

1. Semangat dan gairah hidup berkurang

2. Konsentrasi kerja menurun
3. Penampilan diri tidak terurus.
4. Suka menyendiri
5. Introper/Suka menyerang
6. Isomnia
7. Kurang kerjasama, dsb.

18
UPAYA MENGATASI
PRUSTASI
 Berpikir dengan jernih
 Kegagalan adalah sukses yang tertunda
 Introspeksi diri
 Pelajari dan periksa kembali rencana dan
temukan kelemahan yang ada.
 Diskusikan rencana kepada teman, pakar,
dan staff untuk mendapatkan masukan
 Berdoa dan berserah diri kepada Tuhan

19
PROSEDUR RELAKSASI
 Duduk dengan santai di kursi dan
lemaskan seluruh bagian tubuh anda
 Pejamkan mata dan kosongkan pikiran dari
hal yang mengganggu
 Tarik napas dalam-dalam melalui hidung
 Kendurkan tangan dan bagian badan
lainnya

20
 PROSEDUR LATIHAN PERNAPASAN
 Silahkan tidur telentang dengan posisi kaki lurus dan
telapak tangan mengarah ke atas
 Pusatkan perhatian pada pernapasan Anda.
 Tempatkan kedua tangan Anda dalam posisi satu di
perut dan satu di dada.
 Perhatikan dada Anda apakah bergerak dengan serasi
antara dada dan perut bagian atas (sampai 2 menit)
 Tarik napas dalam-dalam dari mulut sampai rongga
dada penuh, dan keluarkan secara perlahan dari
hidung.
 Ulangi beberapa kali sampai dirasakan otot tubuh
terasa kendur.
 Hilangkan ketegangan pada tubuh Anda, terutama pada
tenggorokan, dada, dan perut bagian atas.

21
Sekian dan terimakasih

22