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 m : são substâncias que visam promover o
crescimento e a produção de energia necessária para as
diversas funções do organismo.


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 m m: substâncias que estão presentes nos


alimentos, e são ultilizadas pelo organismo. Os nutrientes
são: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais
minerais.

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6 Plástica ou Construtora: (PROTEÍNAS

 São importantes para a construção do organismo, como os


nossos ossos, pele e músculos.

2 Energéticos (CARBOIDRATOS E GORDURAS

 Fornecem energia para as atividades do dia-a-dia.

3 Reguladores (VITAMINAS E SAIS MINERAIS

 São necessários ao bom funcionamento do organismo,


auxiliando na prevenção de doenças e no crescimento.

EM UMA DIETA SAUDÁVEL NÃO PODE FALTAR


NENHUM DELES.
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 Carnes (boi, porco, aves, peixes e derivados, ovos, leite e
derivados, feijão.


 
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 Cereais, pães, massas, bolo, batatas, açúcar, biscoitos.

 

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 ‰leos, azeite, margarinas, manteiga, patê

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Alimentos são fontes de energia:
 6 fonte de energia = Carboidratos (pão,
biscoito, arroz, macarrão, granola, aveia,etc
 2 fonte de energia = Proteinas (leite, queijo,
iogurte, carne, ovos
 3 fonte de energia = Gorduras (manteiga,
margarina, óleos, azeite

Você nunca deve fazer atividade física de


estômago vazio.
 Maçã X Chocolate

Valor calórico: 630 Kcal Valor calórico: 636 Kcal


Carboidrato: 30g Carboidratos: 6g
Proteína: 0,6g Proteínas: 2,6g
Lipídeos: 0,6g Lípídeos: 7,6g
Fonte de fibras e vitaminas. Não é fonte de fibras e
( 6 unidade grande vitaminas. (6 unidade de
2g .
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Biscoito água e sal X Biscoito recheado
(  unidades ( 2 unidades

Valor calórico: 63 Kcal Valor calórico: 624 Kcal


Carboidratos: 20g Carboidratos: 6g
Proteína: 3,3g Proteína: 6,7g
Lipídeos: 4,g Lipídeos: g
- Alto teor de açúcar e
gordura.
Leite Integral X Refrigerante
( 6 copo duplo ± 240 ml ( 6 copo duplo 240 ml

Valor calórico: 64 kcal Valor calórico: 96 Kcal


Carboidratos: 62g Carboidratos: 24g
Proteína: ,6g Proteína: 0
Lipídeos: 7g Lipídeos: 0

- Rico em cálcio, proteína de - Caloria vazia


boa qualidade, vit A e D.

m A
 
- 0# $ pão de sal, biscoito água e sal,
biscoito palha, torrada, bolo simples, biscoito
maria/maisena.
- 0$7&  leite integral, iogurte, queijo
branco, requeijão cremoso.
- #$ %#& '%#& #' frutas e seus sucos
naturais, salada de frutas. Exemplo: Banana
(fonte de potássio
- ) ' !B2  manteiga ou margarina,
achocolatado. Usar em pequena quantidade.

 C
m

 
 0# $
$arroz
arroz ou macarrão; batata ou
mandioca ou milho ou cará.
 ,)%#&'  feijão simples (sem farinha, sem
pele, sem lingüiça, etc .
- & bovina, frango, peixe. Sempre assados,
cozidos, refogados ou grelhados.
- ) '+,)%' alface, cenoura, chuchu,
repolho, tomate, beterraba, vagem, etc.
- Sobremesa: Fruta
- ³NENHUM ALIMENTO É COMPLETO"
a   
  
 

FIM

OBRIGADA!