KEGEL EXERCISE

Ns. Immawanti, M.Kep, Sp.Kep.Mat

Defenisi
 Merupakan serangkaian latihan otot panggul yang
dirancang untuk memperkuat otot – otot dasar
pelvis dengan cara mengerutkan (kontraksi) dan
mengendurkan (relaksasi) yang dilakukan secara
kontinyu atau berulang-ulang (Roger, 2008).
 Manfaat latihan Kegel; untuk memperkuat otot
abdomen, otot dasar panggul, otot spincter levator
ani dan otot femur (Holroyd-Leduc, et al., 2008).
Konsep dasar Latihan Kegel
 Latihan Kegel akan memberikan manfaat bila
latihan Kegel dilakukan minimal 20-36 kontraksi
perhari.
 Latihan Kegel dapat dilakukan 4-6 minggu untuk
mendapatkan hasil latihan otot dasar panggul.
 Latihan Kegel terbukti sangat efektif dalam
meningkatkan kekuatan otot dasar panggul dan
meningkatkan kontinensia urine, bila dilakukan
dengan cara yang benar (Leduc, 2008).
Latihan Kegel dapat dilakukan sbb:
 Dimulai dengan pengosongan kandung kemih
 Kencangkan otot panggul dan tahan selama 10 hitungan
 Mengendurkan otot sepenuhnya untuk hitungan 10
 Lakukan 10 latihan, 2-3 kali sehari (pagi,siang,malam)
 Latihan dapat dilakukan sambil berbaring atau duduk
dikursi
 Pada wanita dapat dilakukan uji dengan memasukkan 2
jarinya ke vagina untuk menilai apakah pasien
melakukannya dengan benar (Stendardo, 2002).
Langkah – langkah latihan Kegel menurut Bren
(2005) sbb:

 Pada saat pasien mulai berkemih kemudian minta

pasien untuk melakukan kontraksi pada area otot
pelvis dengan tujuan memperlambat atau
menghentikan aliran urine.
 Pada wanita, otot-oto vagina harus berkontraksi
dengan baik, dapat dideteksi dengan memasukkan
jari tengan pasien ke dalam vagina, ketika dinding
vagina mengencang, saat itu juga otot-otot pelvis
berkontraksi dengan benar.
Lanjutan...
 Pasien secara perlahan melakukan kontraksi dan
ditahan selama 7 detik, kemudian dikendurkan
secara perlahan selama 7 detik (ulangi10 kali per sesi
dengan frekuensi 2 kali sehari dalam 5 hari pada
minggu ke-1 latihan).
 Jumlah kontraksi ditingkatkan pada minggu ke-2 dan
ke-3 dengan melakukan kontraksi dan ditahan selam
10 detik, kemudian dikendurkan secaraperlahan
selama 10 detik (ulangi10 kali per sesi dengan
frekuensi 2 kali sehari dalam 5 hari).
 Pada minggu ke-4 kontraksi ditingkatkan kembali
dengan melakukan kontraksi dan ditahan selama 10
detik, kemudian dikendurkan secara perlahan
selama 10 detik (ulangi selama 15 kali per sesi
dengan frekuensi 2 kali sehari dalam 5 hari)
 Pada umumnya pasien dapat melakukan latihan 15-
20 kontraksi dengan frekuensi 3-5 kali sehari
Gambar vesika urinaria
Hal – hal yang perlu diperhatikan
 Latihan yg terlalu berlebihan dapat menyebabkan otot
vagina terlalu kencang, sehingga menimbulkan perasaan
nyeri saat melakukan hubungan seksual. Selain itu,
latihan berlebihan akan membuat otot menjadi lelah dan
mengakibatkan kebocoran urine (inkontinensia urine)
 Komitmen dalam menjalani program ini harus tinggi
untuk mencapai hasil yang diinginkan
 Dibutuhkan beberapa minggu latihan sebelum terlihat
adanya perbaikan secara signifikan yang dirasakan
pasien.
Latihan Kegel
Hanya membutuhkan waktu sedikit
●

dan konsentrasi

●
Dapat dilakukan kapan saja

●
Tidak ada efek samping