METODE KEGGEL EXERCISE

DASAR PANGGUL
• Merupakan batas bawah dan belakang
batang tubuh
• Merupakan penyanggah rongga perut &
panggul
• Dibentuk dan diperkuat oleh persendian,
pengikat sendi dan otot otot disekitarnya
• Ditembus oleh saluran kencing, vagina
dan rectum
Organ Reproduksi Wanita
• Organ bagian luar
* vulva (labium mayus & minus, klitoris),
* vagina penghubung organ luar - dalam
• Organ bagian luar
* Uterus
* Tuba Fallopi
* Ovarium
Fungsi / Peranan Otot Dasar Panggul
• Menyangga organ di rongga panggul & perut
• Menahan peningkatan tekanan dari perut/pelvis
mis. saat batuk, bersin dan melompat
• Berperan sebagai pemandu proses kelahiran 
mengotrol bayi yang keluar
• Berperan aktifitas seksual ( hasil EMG )
korelasi antara kekutan otot dasar panggul 
orgasme (kuatnya tekanan jepitan vagina)
Penyebab
Gangguan Fungsi Dasar Panggul
• Faktor Genetic
• Connective tissue quality
• Kehamilan & kelahiran
• Premenopousal changes
• Sering mengangkat benda berat (lama)
• Operasi
• Usia
Problem Kelemahan Otot Dasar
Panggul
Tanda & Gejala
1. Vaginal flatus (keluarnya angin dari vagina)
2. Incontinentia urine / mengompol angka
kejadian pada wanita 2 x lipat
3. Prolaps uteri / turunnya uterus,
keadaan dimana uterus keluar menonjol di
vagina
Kepuasan Seksual
• Harmonis bila dinikmati oleh pasangan
• Secara fisik dipengaruhi oleh fungsi organ,
hormonal & kekuatan otot dasar panggul
• Reaksi seksual berlangsung dalam satu
siklus
• MAKA DIPERLUKAN KEGGEL
EXERCISE.
Kegel Exercise
Tujuan :
- Memperkuat otot dasar panggul.
Muscle
Otot dasar panggul:
(otot lapisan dalam tersebut muscle of the
perineum sangat berperan dalam
mempertahankan fungsi vagina sewaktu
berkontraksi saat aktifitas seksual) terdiri dari:
- Otot ischio cavernous
- Bulbocavernous
- Deep perineal muscle (urogenital diaphragma)
- Spincter ani eksternal.
Prinsip Dasar Latihan Kegel
Tahapan latihan :
1.Kontraksikan otot gluteus (pantat), tahan
sampai 5 hitungan, kerjakan secara kuat
kemudian pelan dan di selingi istirahat
sebentar.
2.Ketika mengerjakan (1) kontraksikan otot paha
(adductor longus) dan ulur pinggang seolah –
olah datar , tahan sampai 7 hitungan.
Prinsip dasar latihan kegel
3. Selama mengerjakan: (2) kontraksikan anua
seolah-olah menahan buang air besar secara kuat.
4. Rasakan kontraksikan otot (1), (2), (3). Seolah-olah
secara kontinue vagina ikut berkontraksi dan
ureter seakan akan menahan urine yang mau
keluar.
5. Sambil mengerjakan (1), (2), (3), dan (4), tekan
punggung ke bawah hingga bagian otot perut bagian
bawah berkontraksi secara static, tahan selama 8
hitungan.
Dosis Latihan
• Latihan ini dapat dikerjakan pada posisi duduk,
berdiri bahkan pada saat aktifitas , dilakukan
selama 3 x sehari.
• Latihan dikerjakan dengan durasi minimal 5
menit, dengan frekuensi 3 kali sehari.
• Tahan dengan kontrkasi static otot dasar
panggul sewaktu melakukan aktifitas berat
seperti mengangkat beban atau meloncat.
• Kerjakan dengan ritmis tidak membebani psikis.
Sekian Terima Kasih