MATERI RENANG SEKOLAH DASAR

Sekolah Alam Bengkulu Mahira

Tahun Ajaran 2019/2020

By : Retno sari, S.pd

Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai
berenang adalah lukisan - lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah
ditemukan di "Gua Perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf
Kebir, Mesir barat daya. Pada gambar - gambar tersebut terdapat gaya dada
atau gaya anjing mengayuh. 

Renang sejak dulu sudah dijadikan keterampilan yang wajib dimiliki oleh para
prajurit. Tahun 1602, organisasi renang pertama dibentuk di Jepang. Kaisar Go
- Yozei dari Jepang menyatakan bahwa murid sekolah harus dapat berenang.
Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia dibentuk dan diberi nama FINA
(Federation Internationale de Natation de Amateur)

SEJARAH RENANG
Berenang merupakan gerakan sewaktu berada di air, dan
biasanya tanpa perlengkapan buatan.
manusia berenang di kolam renang, sungai, danau, dan laut
sebagai bentuk rekreasi.
Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua
otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

PENGERTIAN RENANG
 Pelampung (dapat berupa ban maupun papan), fungsinya
untuk membantu penyelamatan di kolam. Selain itu, dapat
membantu proses belajar berenang.
 Masker atau goggles (kacamata), berfungsi untuk
melindungi mata agar tidak terkena air.
 pelampung kaki bertali (deep-float), berfungsi untuk
menjaga posisi kaki agar tetap berada di permukaan air.
 Pakaian renang, berfungsi agar badan bebas bergerak di
air.

PERLENGKAPAN RENANG
1. Gaya Katak
Gaya katak merupakan gaya
yang mudah untuk dilakukan,
dimana kedua kaki ditekuk. Lalu,
tangan dirapatkan ke dada saat
kaki membuka tangan di tutup
begitupun sebaliknya.
Pada saat mangatur nafas, kepala
sedikit diangkat dan menengok ke
atas kemudian masuk ke dalam air
lagi, begitu seterusnya. Pengaturan
nafas sangat penting untuk
dilakukan agar perenang tidak
kelelahan. Untuk bagian kaki dan
tangannya perenang melakukan
gerakan layaknya katak dengan MACAM-MACAM
menekuk dan meluruskan kembali
tangan dan kaki.  GAYA RENANG
Click icon to add picture

2. GAYA KUPU-KUPU

Gaya kupu - kupu atau disebut juga

gaya lumba – lumba.
Dilakukan dengan cara kedua tangan
mendorong air dan kaki dalam
keadaan kuncup rapat.
perenang dapat menghirup udara
pada saat dada berada di permukaan.
Click icon to add picture

3. GAYA BEBAS

Gaya yang memposisikan bagian tubuh

menghadap kedalam air. Kedua tangan
dan kaki melakukan pengayunan
dengan cara membelah tangan dengan
bergantian secara terus menerus hingga
mencapai tujuan. untuk mendapat
kecepatan, maka perenang harus
melakukan pengayunan kaki dan
tangan dengan lebih cepat sehingga
dorongan air akan membuat tubuh
semakain cepat sampai ketujuan.
 Gaya punggung ini dilakukan dengan menghadapkan
tubuh ke atas permukaan air.
Jadi,bagian wajah dan tubuh menghadap ke langit
4. GAYA dengan tangan dan kaki layaknya bergerak layaknya
PUNGGUNG gaya bebas, namun gaya punggung membutuhkan
gerakan kaki dan tangan yang lebih cepat ketimbang
gaya bebas. 
 
 TEKNIK DASAR RENANG

1. Mengapung
Mengapung adalah aktifitas berusaha menjaga tubuhnya agar tidak
tenggelam di dalam kolam. Latihan mengapung dapat dilakukan
dengan beberapa cara, antara lain:
• Siswa memegang lututnya masing – masing dan kepala
dimasukkan kedalam air, usahakan tidak menyentuh dasar
kolam.
• Siswa melentangkan tubuhnya dan kepala menghadap keatas.
• Siswa melentangkan tubuhnya, dengan  kepala menghadap
kebawah atau melihat dasar kolam.
2. Menyelam
Menyelam yaitu memasukkan tubuh
kedalam kolam. Guru memberikan materi
ini kepada anaknya didiknya dengan
menyuruh anak didiknya dengan cara
memberikan permainan, misalnya mencari
koin atau kelereng kedasar air.
3. Meluncur
Meluncur dilakukan dengan berdiri
bersandar dinding kolam kemudian kaki
menolak pada dinding agar badan
memperoleh gaya dorong ke depan
sehingga dapat meluncur di air. Saat
meluncur lengan lurus ke depan dan
tungkai juga lurus ke belakang.
HAL-HAL PENTING YANG HARUS
DILAKUKAN SEBELUM BERENANG
- Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot pada saat
berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak-gerakkan
badan (senam kecil) atau dengan berlari-lari kecil.
- Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal
ini dimaksudkan untuk memastikan bahwa tubuh dalam keadaan bersih dan
tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air.
- Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum
bentuk-bentuk latihan lainnya.
- Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat
menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning-kuningan.
- Berjalan-jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang
cocok.
- Jangan berenang dalam keadan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena
dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang
maka beban tubuh menjadi lebih berat.