LOMPAT JAUH

( LONG JUMP )
 Lompat Jauh ( LONG JUMP )
Gerak Keseluruhan

DESKRIPSI TAHAP

LOMPAT JAUH DIBAGI DALAM TAHAP-TAHAP BERIKUT INI: AWALAN, MENOLAK,

MELAYANG dan MENDARAT
> DALAM TAHAP AWALAN, PELOMPAT MELAKUKAN PERCEPATAN MENUJU KECEPATAN
MAKSIMUM YANG DAPAT DIKONTROL
> DALAM TAHAP MENOLAK, PELOMPAT MEMBANGUN KECEPATAN VERTIKAL dan MEMINIMALKAN
HILANGNYA KECEPATAN HORISONTAL
> DALAM TAHAP MELAYANG, PELOMPAT MEMPERSIAPKAN untuk MENDARAT. ADA 3 TEKNIK yang
DAPAT DIGUNAKAN: SAIL, HANG, dan HITCH-KICK
> DALAM TAHAP MENDARAT, PELOMPAT MEMAKSIMALKAN JARAK POTENSIAL DARI JALUR
MELAYANG dan MEMINIMALKAN HILANGNYA JARAK SAAT MENYENTUH PASIR
 TAHAP AWALAN

TUJUAN: UNTUK MENCAPAI KECEPATAN MAKSIMUM yang DAPAT DIKONTROL

KARAKTERISTIK TEKNIK
> PANJANGNYA BERVARIASI, 10 LANGKAH (PEMULA) dan LEBIH DARI 20
LANGKAH (PELOMPAT ELIT)
> TEKNIK BERLARI MIRIP SEPERTI LARI SPRINT
> KECEPATAN MENINGKAT SECARA MENERUS SAMPAI KE PAPAN TOLAK
 TAHAP TOLAKAN

TUJUAN : UNTUK MEMAKSIMALKAN KECEPATAN VERTIKAL DAN MEMPERKECIL

HILANGNYA KECEPATAN HORISONTAL.

KARAKTERISTIK TEKNIK
> PENUMPUAN KAKI, AKTIF DAN CEPAT DENGAN SUATU GERAKAN “KE BAWAH
DAN KE BELAKANG”. (GERAKAN MENGKAIS)(1)
> WAKTU TOLAKAN DIPERSINGKAT, PEMBENGKOKAN MINIMUM DARI KAKI
TUMPU.
> PAHA KAKI BEBAS DIDORONG KE POSISI HORISONTAL. (2)
> ANKLE, LUTUT DAN PINGGANG DILURUSKAN SEPENUHNYA.
 TAHAP MELAYANG
Teknik Sail

TUJUAN: PERSIAPAN UNTUK MENDARAT YANG EFISIEN

KARAKTERISTIK TEKNIK
> TUNGKAI AYUN DIPERTAHANKAN PADA POSISI TOLAK
> TUNGKAI TOLAK MENGIKUTI SELAMA WAKTU MELAYANG
> TUNGKAI TOLAK DITEKUK, DITARIK KE DEPAN dan KE ATAS MENDEKATI
AKHIR GERAK MELAYANG
> KEDUA TUNGKAI DILURUSKAN KE DEPAN untuk MENDARAT
 TAHAP MELAYANG
Hang Technique

TUJUAN : UNTUK MEMPERSIAPKAN PENDARATAN YANG EFISIEN .

KARAKTERISTIK TEKNIK
> KAKI BEBAS DITURUNKAN OLEH GERAKAN PUTARAN PADA SENDI PINGGUL.
> PINGGANG DIDORONG KEDEPAN.
> KAKI TUMPU PARALEL DENGAN KAKI BEBAS.
> KEDUA TANGAN BERADA DALAM POSISI KE ATAS BELAKANG.
 TAHAP MELAYANG
Hitch-kick Technique

TUJUAN : UNTUK MEMPERSIAPKAN DIRI DALAM PENDARATAN YANG EFISIEN .

KARAKTERISTIK TEKNIK
> GERAKAN LARI DITERUSKAN DI UDARA DIDUKUNG OLEH AYUNAN LENGAN.
> IRAMA LANGKAH LARI AWALAN HARUSLAH TIDAK DIGANTI/DIRUBAH.
> GERAKAN LARI BERAKHIR SAAT MENDARAT DENGAN KEDUA KAKI
DILURUSKAN KEDEPAN.
> VARIASI : 1 1/2 ATAU 2 1/2 ATAU 3 1/2 LANGKAH SELAMA MELAYANG.
 TAHAP MENDARAT

TUJUAN : UNTUK MEMPERKECIL HILANGNYA JARAK LOMPATAN.

KARAKTERISTIK TEKNIK

> KEDUA KAKI HAMPIR SEPENUHNYA DILURUSKAN.

> BADAN DIBENGKOKKAN KEDEPAN .
> KEDUA LENGAN DITARIK KE BELAKANG.
> PINGGUL DIDORONG KE DEPAN MENUJU TITIK PENDARATAN.