Ergonomic Tips for Computer Users

Ergonomics:
Study of how people physically
interact with their work – fitting
the job, the equipment and the
work environment to the worker.
Sehat dengan Komputer
 Bahaya yang ada bila menggunakan
komputer ?
 Postur
 Penglihatan
 Kelelahan & Stress
 Lain-lain (dermatitis)
Sehat dengan Komputer
 Postur
 kerusakan pada bagian atas (lengan,
tangan, bahu)
 kelelahan/rasa sakit - carpal tunnel syndrom/kram
 masalah dengan jaringan otot (punggung,
leher, kepala)
 posisi tubuh yang kaku - teknik/letak alat
Sehat dengan Komputer
Sehat dengan Komputer
 Penglihatan
 Kelelahan, mata merah, sakit kepala, sakit
pada mata.
 bekerja dengan posisi yang sama & konsentrasi pada
objek pada waktu yang lama, letak screen atau
dokument yang salah, pencahayaan yang kurang
bagus ( kesilauan/kedipan/pantulan)
Sehat dengan Komputer
 Kelelahan & Stress
 timbul dari :
 disain pekerjaan, organisasi kerja, pengulangan
pekerjaan, sosial.
 rasa sakit dari bagian atas (bahu, lengan, tangan)
 adanya pandangan yang terganggu
Sehat dengan Komputer
 Facial dermatitis
 kulit muka/leher merah, jarang terjadi
/tidak terdapat bukti yang kuat
 kelembaban yang rendah, elektrik statis
 masih dalam studi/penelitihan
Sehat dengan Komputer
 Penyakit yang berhubungan dengan VDT’s
 Carpal Tunnel Syndrome
 Tendonitis and Tenosynovitis
 Low Back Disorders
 Neck and Shoulder Pain
 Eye Strain
Sehat dengan Komputer
At least 25inches

 Syarat lingkungan kerja

 Monitor
 sebaiknya diatur untuk terang dan kontrasnya
 jagalah agar monitor tetap bersih
 kelelahan & ketetangan mata
 pastikan bahwa karakter untuk mudah dibaca
 gunakan background warna terang
 pastikan bahwa sudut & tinnginya, jaraknya
nyaman untuk digunakan
 VDT
COMPONENTS

Monitor Keyboard Mouse

Sehat dengan Komputer
 Syarat lingkungan kerja
 Kursi
 sesuaikan ketinggiannya dengan posisi monitor
 pastikan bahwa sandaran punggung dapat
berfungsi dengan baik
 jagalah agar kaki tetap rata dengan lantai, bila
perlu gunakan foot rest
 pastikan adanya ruangan yang cukup untuk
merubah pisisi duduk
 Chairs

Arm rest;
Back rest;
Adjustable;
Smooth edge;
Five arms leg;
Movable;
Sehat dengan Komputer

S Curve
 Bad Position
 Wrist bent to side  Wrist bent upward
 Desk

Enough space;
Neutral color;
Illumination;
Antiglare;
Position;
Comfortable;
Sehat dengan Komputer
 Syarat lingkungan kerja
 Mouse
 jangan terlalu tegang bila menggunakan
mouse, jagalah agar dekat dengan keyboard
 pegang dengan pelan, sentulah dengan lembut
ketika meng”click” mouse
 jagalah agar lengan tetap lurus, gunakan bahu
untuk memindahkan mouse
 jagalah agar tetap bersih, bersihkan mouse
tracker ball sehingga mudah untuk bergerak
Mouse
Sehat dengan Komputer

 Syarat lingkungan kerja

 Keyboard
 Lemaskan jari-jari & pergelangan tangan
sebelum melakukan pengetikan
 gunakan semua jari-jari & tekanlah dengan
lembut
 jangan memberikan ketegangan yang
berlebih pada jari-jari
Ergonomics Keyboard

Separate button;
Right and left;
Curved;
Keyboards
1-877-SAFE345
Good Position
 Wrists

 Not good  Not good

1-877-SAFE345
 Wrists
 Good

1-877-SAFE345
 What is Carpal Tunnel Syndrome?
 CTS is the most common
overuse disorder. The cause of
carpal tunnel syndrome is
pressure on the median nerve.
 The carpal tunnel is a narrow,
confined space formed by the
eight carpal bones and carpal
ligament. Any swelling on any
of these components, including
the tendons, causes increased
pressure in the tunnel, where the
median nerve is most
vulnerable.
 The median nerve provides both
sensory (feeling) and motor
(muscular movement) to the
thumb and middle three fingers.
 Early symptoms include
numbness, painful tingling, and
burning pain and weakness in
the thumb and the first three
fingers.
Sehat dengan Komputer
 Syarat lingkungan kerja
 Ruangan
 jaga agar ruangan tetap bersih
 letakan dokumen atau telephone dalam
jangkauan tangan
 hindari duduk dekat jendela langsung/tidak
untuk menghindari adanya kesilauan
 perkecil terjadinya kesilauan
 Glare

1-877-SAFE345
Work Area

1-877-SAFE345
Sehat dengan Komputer
Sehat dengan Komputer
 Paper Shelf Position
 Okay  Best
 Additional Setup Steps

• Eliminate any reflection on • Position any additional

your monitor. equipment in accessible places.

VDT-ambar 35
Awkward Postures

1-877-SAFE345
Awkward Postures

1-877-SAFE345
VDT (VIDEO DISPLAY TERMINAL )
Work Station Analysis

AMBAR W ROESTAM
Bahan Kuliah ergonomi 2009
PROGDI KEDOKTERAN KERJA
IKK-FKUI
 Doing a phone call during working with
VDT

 Not good  Very good

Office of Horrors
Ideal Office
You, Keyboard, Monitor

1-877-SAFE345
Change Positions

1-877-SAFE345
Opinion

1-877-SAFE345
Opinion

1-877-SAFE345
Opinion

1-877-SAFE345
Opinion

1-877-SAFE345
Opinion

1-877-SAFE345
Opinion

1-877-SAFE345
Opinion

1-877-SAFE345
Keterbacaan
 Readability

Serif and sans serif;

Serif is beautiful but
difficult to read;

Love letter should be

written with
………….?
Reading Times
At a certain font size
serif character needs
more time to be read
than sans serif;
 Accuracy

Sans serif characters

are more accurate
than serif characters;
Sehat dengan Komputer
 STRETCH Program
 Leher
 Flex : duduklah dengan posisi yang
baik, letakan tangan dibelakang
kepala dengan relek untuk tundukan
kepala ke arah dada, tahan, ulangi.
 Ext : duduklah dengan posisi yang
baik, letakan tangan dibelakang leher
untuk menahan kepala saat diangkat
ke atas, ulangi.
Sehat dengan Komputer
 STRETCH Program
 Leher
 Side : jagalah kepala untuk melihat
kedepan, cobalah sentuh bahu anda
dengan telinga, tahan, ulangi.
 Bahu
 Roll : duduk atau berdiri, angkat
bahu dan putarlah dua atau tiga kali
ke arah depan, lakukan hal yang
sama dengan arah ke belakang.
Sehat dengan Komputer
 STRETCH Program
 Lengan
 Stretch : duduklah dengan posisi
yang baik, peganglah siku dengan
tangan yang lain, angkat bahu ke
samping, relek.
 Lutut
 Bend : duduklah dengan posisi yang
baik, tekuk dan luruskan lutut
berulang-ulang, juga lakukan untuk
ankle dengan memutar kekiri atau
kekanan
Sehat dengan Komputer
 STRETCH Program
 Dada
 Stretch : berdirilah dengan posisi
lengan dibelakang, lakukan tekanan
kearah yang berlawanan.
 Bend : berdirilah dengan kedua
lengan dibelakang kepala, angkat
siku keatas dan yang lain kebawah,
tahan dan lakukan untuk arah yang
lain.
Sehat dengan Komputer
 STRETCH Program
 Pinggang
 Twist : berdiri, letakan tangan pada
pinggang, putarlah pinggang dengan
relek kearah kanan, lakukan untuk
arah yang lain.
 Twist : berdiri, letakan tangan pada
pinggang, doronglah pinggang
kearah depan dan tariklah abahu
kearah belakang.
 Exercises for the office
 One of the biggest injury risk factors is static posture.
 Try to spend at least 5 minutes every hour away from your computer.
 Remember to ONLY stretch to the point of mild tension.
 Try to incorporate the stretches into your daily routine.
 This slide provides some illustrations of simple active stretches to perform
at the office.

Hand Exercises
 Tightly clench your hand into a fist and release, fanning out the fingers.
Repeat 3 times
 Back and Shoulder Exercises
 Stand up straight, place your right hand on
your left shoulder and move your head back
gently. Do the same thing for the right
shoulder
 Computer and Desk Stretches
 …
Sitting at a computer for long periods often cause neck and shoulder
stiffness and occasionally lower back pain. Do these stretches every
hour or so throughout the day or whenever you feel still. Also be sure
to get up and walk around the office whenever you think of it. You’ll
feel better.
… Computer and Desk
Stretches …
… Computer and Desk Stretches
Sehat dengan Komputer
 STRETCH Program
 Pergelangan Tangan
 Rotation : lemaskan jari-jari tangan dan putarlah
pergelangan tangan kearah kekiri dan kekanan.
 Mata
 Cupping : gosokan kedua telapak tangan, tutuplah mata
dan letakan kedua telapak tangan tersebut pada mata
yang tertutup, lakukan berulang-ulang.
QUESTIONS ?
Exercise :
 Try to spend at least 5 minutes every hour
away from your computer.
 Remember to ONLY stretch to the point of
mild tension.
 Try to incorporate the stretches into your daily
routine.
 This slide provides some illustrations of simple
active stretches to perform at the office.

Hand Exercises
 Tightly clench your hand into a fist and
release, fanning out the fingers. Repeat 3 times

VDT-ambar 68
Exercises for the office

VDT-ambar 69
Back and Shoulder Exercises
 Stand up straight, place your right hand
on your left shoulder and move your
head back gently. Do the same thing
for the right shoulder

VDT-ambar 70
 Head and Neck Exercises
 Move head sideways from left to right
and back to left
 Move head backwards and then
forward

VDT-ambar 71
Computer and Desk Stretches
…
 Sitting at a computer for long periods
often cause neck and shoulder stiffness
and occasionally lower back pain. Do
these stretches every hour or so
throughout the day or whenever you
feel still. Also be sure to get up and
walk around the office whenever you
think of it. You’ll feel better.
VDT-ambar 72
VDT-ambar 73
… Computer and Desk
Stretches …

VDT-ambar 74
… Computer and Desk
Stretches

VDT-ambar 75