GAYA HIDUP SEHAT DIUSIA

EMAS

Oleh :
dr. Hj. Refliniza Nawawi, M.M
 ●
SehatDitentukan
diusia olehemas
●
gaya hidup seseorang diusia 40 tahun

●
Gaya hidup dengan pola hidup sehat naka berdampak
terhadap kehidupan seseorang diusia yang lebih lanjut
demikian juga sebaliknya

●
Mengkonsumsi makan sehat dan berimbang
Gaya Hidup Sehat ●
olah raga
●
manajemen stres yang baik
●
Banyak orang mengabaikan gaya hidup diwaktu muda
anggapannya hidup hanya sekali, mereka lupa hidup
yang sekali itu hanya dapat dinikmati jika kita sehat

Dengan gaya hidup yang buruk hidup yang sekali itu hanya dapat
●

dinikmati dalam waktu yang tidak lama, sementara sebagian waktu

yang lain dihadapi dengan penderitaan karena sakit.

●
Dengan gaya hidup sehat seseorang kelihatan awet muda, gembira
dan menikmati hidup sedangkan dengan gaya hidup yang tidak
sehat seseorang akan dihantui oleh penyakit-penyakit yang akan
mengikutinya sampai akhir hayat.
 BAHAGIA
B ●
(B)erat badan lebih perlu dikurangi

A ●
(A)tur makan seimbang

H ●
(H)indari faktor risiko dan kelola penyakit kronis

A ●
(A)gar terus berguna dan bahagia kembangkan hobi yang bermanfaat

G ●
(G)erakan badan secara teratur wajib dilakukan

I ●
(I)man dan taqwa ditingkatkan, kelola stres dengan baik, selalu berpikir dan berbuat positif

A (A)wasi kesehatan dengan pemeriksaan kesehatan rutin serta deteksi masalah kesehatan sedini mungkin.
●
 2. Atur makanan sehat dan seimbang

Panduan pola makan lansia

1. Fokus 5.
3. Batasi 6. Penuhi
pada 2. Mengatur 4. Konsumsi Perhatikan
gula, garam kebutuhan
asupan gizi porsi makan kalsium kebutuhan
dan lemak cairan
seimbang kalori lansia
 3. (H)indari faktor risiko dan kelola penyakit
kronis
1. Asma
2. PPOK

Cara pencegahan dengan Berhenti merokok, Hindari Polusi udara

3. Hipertensi
4. Diabetes

5. dll
4. Gerakan BAdan secara teratur wajib dilakukan
Apakah
5. (A)gar terus berguna dan
bahagia kembangkan hobi
yang bermanfaat
Hobi itu?

Hobi
adal
ah
aktivi
tas
yang
mem
buat
kita
mera
sa
bere
nergi
,
fokus
,
men
galir,
penu
h
mak
na,
gem
bira,
tidak
terte
kan
dan
saat
mela
kuka
nnya
wakt
u
seak
an
berh
enti.
 Bagaimana memulai hobi?

• Ingatkan masa kecilnya, kira-kira dulu apa kesukaannya

• Apa yang membuat dia merasa ceria?
• Kegiatan apa yang rasanya ingin dia lakukan sepanjang waktu?
• Tidak harus persis sama saat muda, tetapi dapat menjadi
langkah awal untuk memulai
• Mungkin ada hubungan dengan pekerjaan, mungkin juga tidak.
• Focus on Fun. Ingat! Hobi itu bukan seberapa baik, tapi
seberapa menikmatinya.
• Bukan untuk menguasainya, tapi Enjoy It.
• Hindari bersikap kritis terhadap diri sendiri, karena manfaat
hobi paling kuat ketika dilakukan hanya untuk kesenangan.
Mengapa Hobi membuat usia emas lebih bahagia?

●
menurunkan tingkat stres
●
memberikan kesempatan untuk rileks

●
membantu senior tetap bugar, membakar kalori dan
meningkatkan imunitas.
●
membantu mengalihkan/menurunkan kecemasan.

●
menangkal efek penuaan mental karena dapat melatih dan menstimulasi
otak.
●
mengembangkan keterampilan baru, menjalin pertemanan serta
membangun jejaring.
 Apa saja yang bisa digeluti untuk menunjang Hobi dan
Kebahagiaan usia emas?

• Olah raga
• Seni dan budaya
• Kerajinan dan kewirausahaan
• Kegiatan sosial, relawan dan keagamaan
• Aktivitas yang merangsang kognitif
• Berkebun
• Memasak
• dll
6. (I)man dan taqwa ditingkatkan, kelola stres dengan
baik, selalu berpikir dan berbuat positif

●
meningkatkan keimanan dan
Tujuan ●
ketaqwaan kepada Allah SWT
mengisi hari tua dengan kegiatan
: dalam rangka menyiapkan bekal
di akhirat kelak.
 upaya yang
dilakukan oleh
lansia aktif
mengikuti
pengajian

tadarus al-
rajin shalat
quran dan
juga berdzikir, berjamaah

membangu shalat
n hubungan sunnah
membac
a buku
 Stres Pada Lansia, Bagaimana Mengatasinya?

Berikut ini sumber stres yang umum dialami lansia,

yaitu:
• Perubahan gaya hidup dan status keuangan setelah
pensiun
• Merawat cucu
• Merawat pasangan yang sakit
• Kematian kerabat, pasangan hidup atau teman dekat
• Memburuknya kemampuan fisik dan penyakit kronis
• Kekhawatiran karena tidak bisa hidup mandiri
 Adapun tanda dan gejala stres yang umum:

A. Fisiologis:
• insomnia, mimpi buruk
• kehilangan nafsu makan, jantung berdebar
• sering buang air kecil
• nyeri otot dan kelelahan
 
B. Emosional dan psikologis:
•  kecemasan, ketakutan, frustrasi, depresi
•  kegelisahan, konsentrasi yang buruk, pelupa
 
 Lalu, bagaimana cara mengatasi stres yang dialami
lansia?

• 1. Berbagi cerita/curhat
• 2. Hidup sehat dan relaksasi
• 3. Aktif di bidang sosial
• 4. Berpikir positif
• 5. Konsultasi dengan ahli
 7. (A)wasi kesehatan dengan pemeriksaan kesehatan
rutin serta deteksi masalah kesehatan sedini mungkin.

Contoh beberapa pemeriksaan yang dapat dilakukan

lansia:
• 1. Pemeriksaan Tekanan Darah
• 2. Tes Darah untuk Lipid
• 3. Tes Mata
• 4. Pemeriksaan Periodontal
• 5. Tes Pendengaran
• 6. Scan Kepadatan Tulang
• 7. dll
Perhatian 6 kebiasaan kecil yang membuat kita hidup sehat dan
seimbang:

1. Selalu bersyukur atas apa yang kita miliki

2. Cukup mengkonsumsi air putih; cairan akan membantu
mengontrol suhu tubuh dan detoksisasi yang keluar melalui
air seni dan keringat. Cairan perlu untuk mencegah dehidrasi,
mencegah kelelahan, menjaga stamina tubuh sehingga tubuh
tidak mudah sakit.
3. Upayakan selalu dilingkungan dengan udara bersih. Bangun
lebih awal dan rekreasi ke daerah pegunungan
memungkinkan tubuh mendapat udara bersih lebih banyak.
Jaga lingkungan dengan tidak membakar sampah
disembarang tempat, yang terpenting adalah kurangi atau
hindari asap rokok dengan stop merokok. Rokok mengandung
nikotin, tar dan zat lain yang bersifat karsinogen atau zat
pemicu kanker
4. Olah raga kecil dan sinar matahari; dengan olahraga tingkat
stres akan mengecil. Didalam darah terdapat kolesterol yang
mengandung pro vitamin D, dengan sinar matahari provitamin
D bisa biubah menjadi vitamin
5. Makan teratur; makan teratur dapat meningkatkan energi,
mencegah penyakitdan mencegah gangguan pencernaan
seperti maag, dan ulkus lambung. Menjaga pola makan sehat
adalah gaya hidup dan merupakan kondisi yang vital bagi usia
yang menginjak 50 tahun.
6. Tidur cukup dan berkualitas; Tidur ± 6 – 8 jam sehari dan tidur
yang cukup serta berkualitas adalah cara ampuh membuat
kinerja organ tubuh menjadi normal, menjaga daya tahan
tubuh, dan terhindar dari serangan penyakit menular. Tidur
dimalam hari akan bermanfaat untuk recovery dimana sel-sel
dalam tubuh akan mengalami regenerasi kembali.
• Dan barangsiapa yang Kami panjangkan
umurnya, niscaya Kami kembalikan dia kepada
kejadiannya. Maka apakah mereka tidak
memikirkan?. – (Q.S Yasin: 68)
TERIMAKASIH