Penilaian,

8 Dimensi Wellness

Dr. H.Tiar Erawan, S.Ft.,Physio.,M,Kes

Gaya hidup sehat mencakup
keseimbangan kebiasaan kesehatan
yang didefinisikan sendiri seperti
tidur dan istirahat, makan dengan
baik, produktivitas, partisipasi
dalam aktivitas yang bermakna,
dan kontak dengan pendukung.
Kesehatan bersifat multi-dimensi:
fisik, spiritual, sosial, emosional,
intelektual, pekerjaan, lingkungan,
dan keuangan.
Terdapat 8 Physical Wellness
Dimensi Kebugaran Fisik melibatkan
pemeliharaan tubuh yang
Wellness :
sehat, kebiasaan kesehatan fisik
yang baik, nutrisi dan olahraga
yang baik, dan memperoleh
perawatan kesehatan yang
sesuai.
 Kekuatan
• Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas harian,
kebiasaan, dan aktivitas hidup saya yang menghargai, membangun dan
memelihara kesehatan fisik saya , dapat ditulis disini :
• Saya bangun setiap hari pukul 05.00 dan tidur di malam hari pukul 22.00
• Setiap hari sebelum beraktivitas saya menyempatkan diri untuk sarapan
• Saya mengatur pola makan saya tiga kali sehari
 Penilaian kebugaran fisik
Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
 Saya berolahraga secara aerobik (latihan yang kuat dan terusmenerus)
 selama 20 hingga 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
 Saya makan buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian setiap hari
 Saya menghindari produk tembakau. (V)
 Saya memakai sabuk pengaman saat mengendarai atau mengendara mobil. (V)
 Saya menghindari minum minuman berkafein dan manis. (V)
 Saya cukup tidur (7-9 jam / malam). (V)
 Saya mengikuti pemeriksaan fisik tahunan, pemeriksaan gigi, imunisasi, dan pemeriksaan diri saya.
 Saya mempertahankan berat badan yang wajar untuk usia dan tinggi saya.
 Saya menyikat gigi setidaknya dua kali sehari, dan membersihkan gigi dengan benang setidaknya
sekali sehari. (V)
 Saya menggunakan teknik manajemen stres yang membantu saya untuk tetap tenang dan rileks.
• Kebugaran Fisik :
• hal-hal yang ingin saya lakukan untuk kebugaran fisik tuliskan apa
saja ?
Jawaban :
• Rajin berolahraga minimal 3x seminggu, maksimal setiap hari
• Memakan buah dan sayuran setiap hari
• Memeriksakan fisik minimal 3 x setahun
_______________________________________________________
Dukungan yang dapat saya gunakan untuk
membuat perubahan agar fisik menjadi bugar
Jawaban:
Mendukung diri agar lebih rajin untuk
berolahraga dan menjaga makanan 4 sehat 5
sempurna
 Kesehatan Intelektual
melibatkan pembelajaran
seumur hidup, penerapan
pengetahuan yang dipelajari,
Intellectual dan berbagi pengetahuan.
Wellness
• Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas
harian, kebiasaan, dan aktivitas hidup saya yang menghargai
untuk membangun dan memelihara kesehatan intelektual
saya :
• Mengikuti perkembangan yang sedang trend disekitar saya.
• Mencari tahu hal baru
Penilaian Kesehatan Intelektual :

Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.

Saya berusaha mempelajari hal-hal baru. (V)
Saya mencoba untuk selalu mengikuti perkembangan terkini —
secara lokal, nasional, dan internasional. (V)
Saya mendengarkan ceramah, drama, dan pertunjukan musik
— secara langsung atau online.
Saya melakukan aktivitas / permainan(game) mental yang
kreatif dan merangsang.
Saya membaca setiap hari, baik itu surat kabar, internet,
majalah, atau buku dari toko buku atau perpustakaan lokal saya.
(V)
Saya berlatih sesuatu setiap minggu untuk meningkatkan
keterampilan saya dan menggunakan hadiah saya, seperti
kerajinan tangan, memasak, musik, atau olahraga.
Saya mencoba melihat lebih dari satu sisi suatu masalah,
terutama untuk hal-hal yang kontroversial. (V)
Saya terlibat dalam diskusi intelektual.
Saya mencari hal-hal yang tidak saya ketahui.
Saya mengajukan pertanyaan untuk belajar dari orang lain.
Kesehatan Intelektual- hal yang ingin saya lakukan :
Saya ingin meningkatkan keterampilan saya dan melakukan
aktivitas seperti membuat kerajinan tangan, memasak, musik,
atau olahraga.

Kesehatan Intelektual- dukungan yang dapat saya gunakan untuk

membuat perubahan :
Mencari hal baru yang lebih positif dan menyebarkannya kepada
khalayak luas
Environmental Kesehatan Lingkungan melibatkan menjadi dan
Wellness merasa aman secara fisik, dalam lingkungan
yang aman dan bersih, dan dapat mengakses
udara, makanan, dan air bersih. Termasuk
lingkungan mikro kita (tempat kita tinggal,
belajar, bekerja, dll.) Dan lingkungan makro kita
(komunitas, negara, dan seluruh planet kita).
Kekuatan
• Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas
sehari-hari, kebiasaan, dan aktivitas hidup yang dihargai yang
membangun dan memelihara kesehatan lingkungan saya :
• Saya membuang sampah secara teratur
• Saya rutin membersihkan kamar saya
• Saya menjaga tempat belajar saya agar tetap bersih dan rapih
Penilaian Diri Kesehatan Lingkungan
Centang (v ) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
Saya rutin membersihkan tempat tinggal dan lingkungan kerja
saya. (V)
Saya memanfaatkan cahaya alami, udara segar, dan tanaman
hidup.
Saya membuang sampah secara teratur, membersihkan makanan
busuk dari lemari es, dan menghindari bau hewan peliharaan. (V)
Saya merapikan rumah dan ruang kerja saya untuk mencegah
kekacauan dan tetap teratur. (V)
Saya menghemat energi (bahan bakar, listrik, air, dll.) Di rumah,
mobil, dan tempat lain. (V)
Saya mendaur ulang (kaca, kertas, plastik, dll.).
Saya tidak membuang sampah sembarangan. (V)
Saya membeli barang daur ulang jika memungkinkan.
Saya menyisihkan waktu untuk menikmati alam. (V)
Saya menyisihkan waktu untuk merenung dan / atau
mempraktikkan perhatian. (V)
Environmental Wellness : hal-hal yang ingin saya lakukan
• Memanfaatkan hal-hal yang dapat di daur ulang agar bisa
berguna kembali
• Membersihkan rumah sekali sehari

Environmental Wellness : dukungan yang dapat saya gunakan

untuk membuat perubahan
• Rajin membersihkan lingkungan sekitar
• Menghemat bahan bakar
• Membuang sampah pada tempat yang telah disediakan
 Kesehatan Spiritual memiliki
keterlibatan makna dan
tujuan serta rasa
Spiritual keseimbangan dan
Wellness kedamaian.
Kekuatan
Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas
harian, kebiasaan, dan aktivitas hidup saya yang berharga yang
membangun dan memelihara kesehatan
• Menjalankan sholat lima waktu setiap hari
• Bangun subuh untuk mengerjakan sholat subuh
• Berpositive thinking terhadap orang lain
Penilaian Diri Kesehatan Spiritual
Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
Saya dapat menyebutkan nilai-nilai pribadi saya dan
menjelaskan nilai-nilai keyakinan saya tentang hidup
Saya membuat pilihan sadar tentang tindakan harian saya
berdasarkan nilai-nilai pribadi saya.
Saat saya mengalami depresi atau frustrasi, saya menggunakan
keyakinan dan nilai-nilai saya untuk memberi saya arahan (V)
Saya menggunakan doa, meditasi, dan / atau refleksi pribadi
yang tenang secara teratur dalam hidup saya. (V)
Hidup itu bermakna bagi saya, dan saya merasakan tujuan
hidup. (V)
Saya mencoba belajar tentang kepercayaan dan nilai orang
lain, terutama yang berbeda dengan saya. (V)
Saya memiliki rasa optimisme dan keyakinan yang kuat di masa
depan.
Saya menggunakan pikiran dan sikap saya dengan cara yang
meneguhkan hidup.
Saya menghargai kekuatan alam yang ada di alam semesta. (V)
Saya merasa bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup saya. (V)
Kesehatan Spiritual- hal-hal yang ingin saya lakukan :
• Menjalankan sholat sunnah
• Selalu berdo‘a dan meminta pertolongan kepada Allah swt

Kesehatan Spiritual dukungan yang dapat saya gunakan untuk

membuat perubahan
• Menjalankan sholat lima waktu
• Bersedekah di Masjid atau pesantren
Social Wellness
Kesehatan Sosial melibatkan
hubungan dengan teman,
keluarga, dan komunitas, dan
memiliki minat dan kepedulian
terhadap kebutuhan orang lain
dan umat manusia.
Kekuatan
Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas
harian, kebiasaan, dan aktivitas hidup yang dihargai yang
membangun dan memelihara kesehatan sosial saya:
• Menghabiskan waktu bersama teman-teman
• Membantu teman ataupun orang yang memerlukan bantuan
• Mengikuti kegiatan aksi sosial
Penilaian Diri Kesehatan Sosial
Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
Saya memiliki jaringan teman dan / atau keluarga (V)
Saya menyumbangkan waktu dan / atau uang untuk proyek atau tujuan
sosial dan komunitas.
Saya sering menghabiskan waktu dengan orang yang saya sukai.
Saya menyeimbangkan kebutuhan saya sendiri dengan kebutuhan orang
lain.(V)
Saya orang yang penuh kasih dan mencoba membantu orang lain ketika
saya bisa. (V)
Saya merasa memiliki dalam komunitas saya.
Saya merasa nyaman bertemu orang baru. (V)
Saya bisa memberi dan menerima pujian dengan anggun. (V)
Saya berkomunikasi dan bergaul dengan berbagai macam
orang. (V)
Saya tertarik pada orang lain, termasuk mereka yang memiliki
latar belakang berbeda dari saya. (V)
Kesehatan Sosial- hal-hal yang ingin saya lakukan :
• Mengajak warga untuk bergotong-royong membersihkan lingkungan
• Mengadakan kegiatan baksos di masyarakat

Kesehatan Sosial- dukungan yang dapat saya gunakan untuk membuat

perubahan :
• Ramah terhadap setiap orang
• Rajin ikut bermusyawarah dengan tetangga sekitar
• Melakukan aksi penggalangan dana untuk orang yang lagi terkena
musibah
Emotional Kesehatan Emosional
Wellness melibatkan kemampuan untuk
mengekspresikan perasaan,
menikmati hidup,
menyesuaikan diri dengan
tantangan emosional, dan
mengatasi stres dan
pengalaman hidup yang
traumatis.
Kekuatan
Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik -
rutinitas harian saya, kebiasaan, dan aktivitas hidup
yang dihargai yang membangun dan memelihara
kesehatan emosional saya :
• Saya mengatur emosi saya agar tetap terkontrol
• Saya Merasa nyaman tanpa adanya gangguan dari
orang lain
• Saya memberikan tantangan kepada diri saya
sendiri
Penilaian Diri Kesehatan Emosional
Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
 Saya menerima tanggung jawab atas tindakan saya. (V)
 Saya melihat tantangan dan perubahan sebagai peluang untuk bertumbuh.
(V)
 Saya yakin bahwa saya memiliki kendali yang cukup besar atas hidup saya.
 Saya bisa menertawakan hidup dan diri saya sendiri.
 Saya merasa nyaman dengan diri saya sendiri. (V)
 Saya mampu mengatasi stres dan ketegangan dengan tepat. (V)
 Saya menyediakan waktu untuk kegiatan santai.
 Saya mampu mengenali kekurangan pribadi saya dan belajar dari
kesalahan saya.
 Saya mampu mengenali dan mengekspresikan perasaan saya. (V)
 Saya menikmati setiap hari. (V)
Kesehatan Emosional - hal-hal yang ingin saya lakukan :
• Mengetahui tentang diri saya lebih dalam
• Lebih mengontrol diri lagi untuk kedepannya
• Dapat mengendalikan emosi dengan baik

Kesehatan Emosional- dukungan yang dapat saya gunakan untuk membuat

perubahan :
• Tidak menyalakan diri sendiri
• Selalu merasa nyaman dengan hal yang dilakukan
• Tidam gampang stres
 • Kesehatan dalam segi
financial melibatkan
kemampuan untuk memiliki
sumber keuangan untuk
memenuhi kebutuhan
praktis, dan rasa kendali dan
Financial pengetahuan tentang
Wellness keuangan pribadi.
Kekuatan

Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas

harian, kebiasaan, dan aktivitas hidup saya yang berharga yang
membangun dan memelihara kesehatan finansial saya:
• Saya dapat irit dalam berbelanja
• Memasak di rumah. Agar tidak selalu beli makanan diluar
• Menabung uang yang didapat dari penghasilan
Penilaian Diri Kesehatan Keuangan
Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
Saya memahami dengan baik status keuangan saya.(V)
Saya memiliki uang untuk memenuhi pengeluaran saya saat ini. (V)
Saya memahami masalah menyeimbangkan keinginan dan kebutuhan
saya, dan menyeimbangkan tabungan.
Saya menyeimbangkan buku cek saya dan mengaudit laporan kartu
kredit saya.
Saya memiliki dana atau kredit yang tersedia ($ 100- $ 1000) untuk
menangani biaya hidup tak terduga yang moderat — perbaikan mobil
yang diperlukan, kacamata rusak, atau perjalanan mendadak untuk
menemui kerabat yang sakit.
Saya membayar tagihan saya dan mengajukan pajak tepat
waktu, dan jarang atau tidak pernah mendapatkan biaya yang
melebihi batas, atau pemberitahuan cek yang terlambat atau
tidak masuk akal.
Saya memeriksa laporan kredit saya setidaknya sekali setahun.
Tabungan saya sesuai dengan tujuan hidup saya, seperti
kepemilikan rumah, mendidik anak-anak saya, atau pensiun.
Saya memiliki orang yang dapat saya hubungi untuk
mendapatkan bantuan yang baik dalam masalah keuangan.
Kesehatan Finansial hal-hal yang ingin saya lakukan :
• Memiliki tabungan untuk dihari tua
• Dapat memanage keuangan dengan baik

• Kesehatan Keuangan- dukungan yang dapat saya gunakan

untuk membuat perubahan :
• Menabung dimulai dari sekarang
• Tidak terlalu boros untuk membeli barang yang bukan menjadi
kebutuhan
 Kesehatan Kerja melibatkan partisipasi dalam
aktivitas yang memberikan makna dan tujuan,
termasuk pekerjaan.

Kekuatan
Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik -
rutinitas harian, kebiasaan, dan aktivitas hidup yang
dihargai yang membangun dan memelihara
Occupational kesehatan kerja saya :
Wellness • Menjadi orang yang produktif
• Bekerja dengan baik dan benar
• Menyeimbangkan waktu antara pekerjaan dan
keluarga
Penilaian Diri Kesehatan Kerja
Pilih dan lengkapi 1 dari 3 Penilaian Diri, tergantung pada apakah Anda
saat ini bekerja, mencari pekerjaan, atau tidak bekerja.
• Gunakan daftar ini jika Anda Saat Ini Bekerja atau di Sekolah
• Centang (v) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
Saya senang dengan pilihan karier saya.
Saya produktif hampir setiap hari di tempat kerja.
Saya berharap untuk bekerja.
Tanggung jawab pekerjaan saya konsisten dengan nilai-nilai saya.
Imbalan dan keuntungan dalam pilihan karir / bidang saya konsisten
dengan nilai-nilai saya.
Saya senang dengan keseimbangan waktu kerja dan waktu
senggang saya.
Saya senang dengan jumlah kendali yang saya miliki dalam
pekerjaan saya.
Pekerjaan saya memberi saya kepuasan dan stimulasi pribadi.
Saya senang dengan pertumbuhan profesional dan pribadi
yang disediakan oleh pekerjaan saya.
Pekerjaan saya memungkinkan saya untuk memanfaatkan
bakat saya dengan baik.
• Gunakan daftar ini jika Anda Mencari Pekerjaan (berencana untuk masuk atau kembali
ke angkatan kerja atau untuk menambah jam kerja)
• Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
Saya secara aktif mengejar pekerjaan.
Saya mengambil kursus / mengejar pendidikan tinggi.
Saya telah mempertimbangkan pilihan saya terkait perubahan karier, mendapatkan
pendidikan tambahan, wirausaha, dll.
Saya melakukan pencarian kerja yang terorganisir, menyimpan catatan yang baik, dan
melakukan sesuatu terhadap pencarian kerja saya setiap hari.
Saya menggunakan sumber daya online untuk mencari pekerjaan, memperbarui
keterampilan, dan membangun jaringan dengan orang lain terkait pencarian pekerjaan
saya.
Saya secara tegas memasarkan diri saya melalui jaringan pribadi.
Saya dengan percaya diri menjelaskan keterampilan dan kekuatan saya sebagai pekerja.
Saya telah menjangkau mantan rekan kerja, guru, dan sumber
daya lain yang terkait dengan bidang atau kelompok
profesional saya.
Saya mengetahui dan menggunakan sumber daya komunitas
umum untuk orang-orang yang mencari pekerjaan.
Saat saya menunggu untuk mendapatkan pekerjaan, saya
menggunakan waktu saya secara produktif untuk
mempertahankan keterampilan saya, mendukung komunitas
saya, dll.
Saya penuh harapan dalam pencarian kerja saya.
• Gunakan daftar ini jika Anda Tidak Bekerja karena pensiun, menjadi
siswa penuh waktu, tanggung jawab pengasuhan keluarga, atau pilihan
pribadi
• Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
Saya senang dengan cara saya menghabiskan waktu. (V)
Saya memiliki rencana untuk hal-hal yang ingin saya lakukan. (V)
Saya melakukan banyak hal dengan orang lain cukup sering sehingga
saya tidak merasa terisolasi. (V)
Saya menggunakan waktu saya dengan cara yang memberi saya makna
dan tujuan.
Saya memanfaatkan kekuatan dan pengalaman saya dengan baik dalam
hal-hal yang saya lakukan setiap minggu.
Aktivitas mingguan saya konsisten dengan nilai dan minat saya.
Saya mengontrol bagaimana saya menghabiskan waktu saya.
Saya menjadi sukarelawan di komunitas, atau
mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan.
Saya merasa produktif setiap minggu. (V)
Saya menantikan aktivitas harian dan mingguan saya.(V)
Kesehatan Kerja- hal-hal yang ingin saya lakukan
• Menjadi sukarelawan disuatu komunitas
• Memanfaatkan kekuatan dan pengalaman
• Lebih produktif lagi untuk kedepannya
 
Kesehatan Kerja- dukungan yang dapat saya gunakan untuk
membuat perubahan
• Menjadi orang yang produktif
• Menghabiskan waktu dengan baik dan benar
• Menyusun rencana dengan baik
Terimakasih