TEKNIS PENGUKURAN

KEBUGARAN JASMANI
BAGI CALON JAMAAH HAJI

KELOMPOK 3
Sehat,…

bugar,…
 Kebugaran Jasmani
SEHAT (Physical Fitness)

Sehat jasmani, Mampu melaksanakan tugas

rohani, dan sosial sehari-hari
dan terbebas dari
segala penyakit Tidak mengalami kelelahan yang
sangat berarti

Masih ada cadangan tenaga

SEHAT BELUM TENTU BUGAR, pada saat keadaan darurat
BUGAR PASTI SEHAT
Manfaat Pemeriksaan
Kebugaran
– Mengetahui tingkat kebugaran jasmani
– Mengetahui adanya kelainan atau
penyakit
– Membuat program latihan fisik yang
sesuai
– Mengevaluasi hasil program latihan
fisik
 AF
Terstruktur
Terencana
Berkesinambungan

 Kebugaran Jasmani
LATIHAN FISIK
 Jalan kaki
 Jogging
 Berenang
 Senam aerobik
 Bersepeda
 Dansa
 AF
Terstruktur OLAHRAGA
Terencana
Berkesinambungan
 Sepakbola
 Bulutangkis
aturan2 tertentu  Bola basket
 Tenis meja
 Balap sepeda
 KEBUGARAN
JASMANI
 PRESTASI
PEMERIKSAAN
KEBUGARAN JASMANI BAGI
CALON JAMAAH HAJI
TEST JALAN/LARI 1600
METER
(ROCKPORT TEST)
• DIKEMBANGKAN OLEH ACSM (AMERICAN COLLEGE
SPORT MEDICINE)
• LINTASAN LARI SEPANJANG 1 MIL = 1,6 KM
• DAPAT DIKERJAKAN OLEH ORANG AWAM MULAI
USIA 20 HINGGA LEBIH DARI 60 TAHUN
• SEBAIKNYA DILAKSANAKAN PADA PAGI HARI 06.00 –
10.00 ATAU SORE HARI 16.00 – 18.30
 ANAMNESA /PPE
PENJELASAN
PELAKSANAAN PENDATAAN
1. Par Q test
TES
2. Informed Consent
3. TB, BB, Tekanan
PENDAFTARAN Darah dan DN
PEMANASAN istirahat
& 1. Pembagian No. dada 4. Pembagian
PEREGANGA (Sesuai kelompok) kelompok Risk &
N 2. Pembagian Kartu tes / Non risk
Kartu Bugar

PELAKSANAAN TES
KONSULTASI
1.Menghitung waktu PENDINGINAN
2. Mencatat HASIL TES
(Format dan KMB)
LINTASAN LARI
 Panjang lintasan 1600 m
 Tentukan titik start dan finish
 Permukaan lintasan rata, relatif lurus, tidak licin
PERALATAN TEST
– Stopwatch
– Bendera start
– Peluit
– Nomor dada
– Form tes
– Alat tulis
PERSIAPAN PESERTA
– ISTIRAHAT CUKUP (6 – 8 JAM)
– PESERTA DALAM KEADAAN SEHAT
– MENGGUNAKAN KELENGKAPAN OLAHRAGA
– SUDAH SARAPAN RINGAN (MIN. 30 MENIT) ATAU
MAKAN BERAT (MIN. 2 JAM) SEBELUM TES
DILAKSANAKAN
– BAGI YANG TERDIAGNOSA PENYAKIT OBAT TETAP
DIMINUM
 ANAMNESA PAR – Q
Physical Activity Readiness Questionnaire

1. Apakah anda pernah dinyatakan oleh dokter mengidap penyakit jantung dan harus
membatasi aktivitas fisik kecuali atas rekomendasi dokter ?
2. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat melakukan aktivitas fisik ?
3. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat tidak melakukan aktivitas fisik dalam 1
bulan terakhir ?
4. Pernahkah anda kehilangan keseimbangan karena merasa ousing atau kehilangan
kesadaran / pingsan ?
 ANAMNESA PAR – Q
Physical Activity Readiness Questionnaire

5. Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persediaan, yang akan bertambah
parah jika melakukan aktivitas fisik?
6. Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan / minum obat untuk hipertensi atau
jantung ?
7. Selain yang telah disebutkan diatas, apakah ada alasan / kondisi lain sehingga anda
tidak boleh atau harus membatasi aktivitas fisik?
PEMERIKSAAN FISIK

 Bila memungkinkan head to toe

 Minimal :
 Berat badan
 Tinggi badan
 Tekanan darah
 Nadi istirahat
PENGARAHAN

 Menjelaskan prosedur tes

 Menjelaskan titik start / finish, jumlah
putaran yang ditempuh, dsb
 Mengarahkan peregangan
  PEREGANGAN SELAMA
5-10 MENIT, TERUTAMA
UNTUK TUNGKAI
 PEMANASAN

PEREGANGAN
MENGHITUNG HASIL
TES ROCKPORT

 Waktu dihitung mulai dari start sampai finish

 Waktu tempuh dikonversikan dengan nilai VO2 max
 Nilai VO2 max dikonversikan dengan jenis kelamin dan umur  nilai
kebugaran peserta
 Catat nilai peserta dalam KMB / buku
HASIL TES ROCKPORT
(laki-laki)
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
(VO2max)

Umur Baik
Kurang Sekali Kurang Cukup Baik
(tahun) Sekali

20 - 29 < 25 25 - 33 34 - 42 43 -52 ≥ 53
30 - 39 < 23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 ≥ 49

40 - 49 < 20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 ≥ 45

50 -59 < 18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 ≥ 43

60 -69 < 16 16 - 22 23 - 30 31 - 40 ≥ 41
 HASIL TES ROCKPORT
(perempuan)
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
(VO2max)

Umur Baik
Kurang Sekali Kurang Cukup Baik
(tahun) Sekali

20 - 29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 ≥ 49

30 - 39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 ≥ 45

40 - 49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 ≥ 42

50 -59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 ≥ 38

60 -69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 ≥ 35
PENDINGINAN
 Pendinginan
 Peregangan
selama 5-10
menit
KONSULTASI HASIL TES

– Tingkat kebugaran KURANG

 aerobik I : jalan, lari, sepeda
– Tingkat kebugaran CUKUP
 aerobik II : jalan, lari, sepeda, senam, renang
– Tingkat kebugaran BAIK
 aerobik III : jalan, lari, sepeda, senam, renang dan olahraga permainan

Lakukan latihan fisik dengan BBTT

TES JALAN 6
MENIT
TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN JANTUNG-PARU PADA
LANSIA DAN KLIEN RISTI
 
ALAT DAN FASILITAS :
• Lintasan jalan sepanjang 30 meter, datar dan rata
• Stopwatch
• Bendera start, nomor dada, peluit, cone
• Alat tulis untuk mencatat hasil
• Alat pertolongan darurat oksigen, tandu, infus set+ cairan, dll
PENILAIAN TES JALAN 6
MENIT
• Pencatatan waktu dilakukan dari saat start sampai peserta
tes selesai waktu 6 menit
• Hasil yang dicatat adalah jarak tempuh (meter) yang
dicapai selama 6 menit
• Waktu dicatat dalam satuan meter
• Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan waktu tempuh
KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT
(laki-laki)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
KATE
GORI
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Sekali

Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Baik
700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
Sekali
KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT
(perempuan)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
KATE
GORI
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m
Sekali

Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik
650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Sekali