Anda di halaman 1dari 10

GIZI MASA NIFAS DAN MENYUSUI

Masa nifas (Puerpureum):


Masa setelah persalinan yg diperlukan utk pulihnya
kandungan sampai pada keadaan sebelum hamil

Masa nifas ± 6 minggu


Jenis/pembagian masa nifas :
1. Puerperium dini
Masa kepulihan dimana ibu telah diperbolehkan berdiri
dan berjalan-jalan (40 hr setelah melahirkan)
2. Purperium intermedial
Masa kepulihan menyeluruh alat-alat genitalis (6 – 8
mgg)
3. Remote puerperium
Waktu utk pemulihan sehat sempurna, bila
sewaktu hamil at/ saat persalinan mengalami komplikasi
Pengaturan gizi pada masa nifas/menyusui :
Untuk produksi ASI dan mengembalikan kondisi
kandungan pada keadaan sebelum hamil diperlukan
konsumsi energi sehari oleh ibu ± 2800 kkalori dan
protein 64 gram

Secara umum kebutuhan gizi masa nifas meningkat


± 25%
Kegunaan :
- Proses kesembuhan pasca melahirkan
- Proses produksi ASI yg cukup
Prinsip makanan yg dikonsumsi Ibu, harus
mengandung :
1. Sumber tenaga (energi)
→ Utk pembakaran tubuh
2. Sumber pembangun (protein)
→ Utk pemeliharaan dan penggantian sel-sel yg
rusak at/ mati
3. Sumber pengatur & pelindung
→ Utk melindungi tubuh dari serangan penyakit &
mengatur kelancaran metabolisme tubuh
Jenis Mineral penting bagi ibu menyusui:
1. Zat kapur (Ca)
Utk pemeliharaan dan pembentukan tulang
Sbr : Susu, keju, kacang-kacangan, sayuran hijau
2. Fosfor
Utk pemeliharaan dan pembentukan kerangka &
gigi
Sbr : Susu, keju, daging
3. Zat besi
Utk peningkatan sirkulasi darah & sel, me + sel
darah merah (Hb)
Sbr : kuning telur, hati, daging, kerang, ikan,
kacang-kacangan, sayuran hijau
4. Yodium
Utk mencegah kelemahan mental & kekerdilan fisik
Sbr : Minyak ikan, ikan laut, garam beryodium
Keperluan/kegunaan Vitamin :
1. Vitamin A
Utk pertumbuhan sel, jaringan, saraf penglihatan,
meningkatkan daya tahan tubuh thd infeksi
sbr : kuning telur, hati, mentega, sayuran hijau, buah
bewarna kuning
2. Vitamin B1 (Thiamin)
Utk kerja saraf dan jantung normal, metab. KH,
meningkatkan nafsu mkn, mengurangi kelelahan
3. Vitamin B2 (Riboflavin)
Utk vitalitas, nafsu makan, pencernaan, sistem saraf,
jaringan kulit & mata
Sbr : Hati, kuning telur, susu, keju, kacang-kacangan,
sayuran hijau
Keperluan/kegunaan Vitamin (Lanjutan) :
4. Vitamin B3 (Niacin)
Utk proses pencernaan, kesehatan kulit, jaringan saraf
sbr : susu, kuning telur, daging, kaldu daging, hati,
daging ayam, kacang-kacangan, beras merah, jamur &
tomat
5. Vitamin B6 (Pyridoksin)
Utk pembentukan sel darah merah, kesehatan gigi &
gusi
Sbr : Gandum, jagung, hati & daging
6. Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
Utk pembentukan sel darah merah & kes. jaringan
saraf
Sbr : Telur, daging, hati, keju, ikan laut, kerang laut
Kegunaan Vitamin (Lanjutan) :
7. Folic Acid
Utk pembentukan sel darah merah & produksi inti sel.
sbr : Hati, daging, ikan, jeroan, sayuran hijau
8. Vitamin C
Utk pembentukan jaringan ikat, daya tahan terhadap
infeksi, memberikan kekuatan pada pembuluh darah
Sbr : Jeruk, tomat, melon, brokoli, jambu biji, mangga,
pepaya, sayuran
9. Vitamin D
Utk penyerapan calsium & fosfor
Sbr : minyak ikan, susu, margarin, sinar matahari pagi
10.Vitamin K
Utk mencegah pendarahan (pembekuan darah N).
Sbr : Kuning telur, hati, brokoli, asparagus, bayam
Penambahan kebutuhan energi ibu nifas/
menyusui :
- Enam bln pertama : ± 700 kkal/hari
- Enam bulan kedua : ± 500 kkal/hari
- Ibu menyusui bayi > 2 th : ± 400 kkal/hari

Perbandingan AKG Wanita Dewasa, Hamil & Nifas


No Zat Gizi Wanita Ibu Ibu Nifas
Dewasa Hamil
1. Energi 2200 +285 +700

2. Protein 48 +12 +16


Catatan buat ibu menyusui :
1. Ibu menyusui tdk perlu makan berlebihan, jaga agar
konsumsi gizi seimbang
2. Proses menyusui membantu ibu menjaga BB & jadi
langsing kembali
3. Berdiet at/ menahan lapar bagi ibu menyusui akan
mengurangi produksi susu ibu
4. Minum lebih banyak : air, susu sapi, susu kedele, jus,
buah segar, sup
5. Hindari minuman ringan, teh atau kopi