GIZI SEIMBANG

Gizi seimbang artinya menu makanan

yang kita makan setiap hari
mengandung zat gizi dengan macam dan
jumlah sesuai kebutuhan , tentunya
dengan memperhatikan
keanekaragaman jenis makanan,
aktivitas fisik, kebersihan dan dengan
memperhatikan berat badan ideal.
.

Anda ingin hidup sehat? Jika, ya, silahkan Anda mengikuti

13 prinsip dasar gizi seimbang agar tubuh Anda tetap sehat
dan bugar.

1. Makanlah aneka ragam

makanan yang terdiri dari :
Zat tenaga, Zat Pembangun,
Zat pengatur
uk memenuhi kebutuhan energi.Kelebihan cadangan dalam bentuk lemak dalam tubuh mengakibatkan kegemukan disertai berbag

2. Makanlah makanan untuk

memenuhi kebutuhan
energi.Kelebihan cadangan
dalam bentuk lemak dalam
tubuh mengakibatkan
kegemukan disertai berbagai
gangguan kesehatan
3.
 
Makanlah sumber
karbohidrat ( beras, ubi, mie )
setengah dari kebutuhan energi.
 
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai
seperempat dari kecukupan energi. Lemak dan
minyak yang terdapat di dalam
makanan berfungsi untuk :meningkatkan jumlah
energi, membantu penyerapan vitamin-vitamin(A,
D, E, dan K), menambah lezatnya
hidangan. Konsumsi lemak dan minyak paling
sedikit 10% (2 sdt/hr) dari kebutuhan energi dan
tidak lebih dari 25% dari kebutuhan energi. Lebih
baik menggunakan lemak dan minyak nabati,
karena mudah dicerna oleh tubuh, selain itu
kurangi konsumsi makanan bersantan dan
yang digoreng.
5. Gunakan
garam beriodium.
Garam beriodium
adalah garam yang
telah diperkaya
dengan KIO3 (Kalium
iodat) sebanyak 30-80
ppm. Dianjurkan
untuk mengkonsumsi
garam tidak lebih dari
6 gram per orang per
hari atau satu sendok
teh setiap hari.
6. Makanlah makanan sumber zat
besi. Kekurangan zat besi dalam
makanan sehari-hari secara
berkelanjutan akan mengakibatkan
penyakit anemia gizi atau yang
dikenal dengan masyarakat sebagai
penyakit kurang darah.
 
7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai
berumur 6 bulan. ASI merupakan anugrah
yang diberikan Tuhan dan makanan terbaik
bagi bayi. Terdapat 3 aspek kelebihan
pemberian ASI, yaitu: aspek gizi,
kekebalan, dan kejiwaan. Berikan ASI
sesegera mungkin setelah dilahirkan (30
menit setelah melahirkan) merangsang
produksi ASI selanjutnya
.
8. Biasakan makan
pagi. Manfaat makan pagi
bagi orang dewasa adalah
memelihara ketahanan
fisik, mempertahankan day
a tahan saat bekerja dan
meningkatkanproduktivita
s kerja. Bagi anak
sekolah ,makan pagi dapat
meningkatkan konsentrasi
belajar dan memudahkan
menyerap pelajaran,
sehingga prestasi belajar
menjadi lebih baik.
(Setidaknya setiap tiga
atau empat jam, makanlah
dalam porsi kecil).
9. Minumlah air bersih, aman dan cukup
jumlahnya. Air dalam tubuh memiliki fungsi :
melancarkan transportasi zat gizi dalam tubuh,
mengatur keseimbangan cairan dan garam mineral,
mengatur suhu tubuh, melancarkan dalam proses
buang air besar dan kecil. Air yang dikonsumsi
seseorang, terutama air minum, sekurang-kurangnya
dua liter atau setara dengan delapan gelas setiap
hari. Mengkonsumsi cukup cairan dapat mencegah
dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh, dan dapat
menurunkan risiko penyakit batu ginjal.
 
10. Lakukan kegiatan fisik dan
olah raga. Kegiatan fisik dapat
meningkatkan kebugaran,
mencegah kelebihan berat badan,
meningkatkan fungsi jantung, paru
dan otot serta memperlambat
proses penuaan.
 
11. Hindari minuman beralkohol. Akibat
mengkonsumsi alcohol secara berlebihan
diantaranya,: terhambatnya proses
penyerapan gizi, hilangnya zat-zat gizi yang
penting, meskipun orang tersebut
mengkonsumsi makanan bergizi dalam
jumlah yang cukup, kurang gizi, penyakit
gangguan hati,kerusakan saraf otak dan
jaringan.
 
12. Makanlah
makanan yang
aman bagi
kesehatan.
Makanan yang
AMAN adalah
makanan yang
bebas dari kuman
dan bahan kimia
berbahaya, serta
tidak bertentangan
dengan keyakinan
masyarakat
13. Bacalah
label pada makanan
yang dikemas.
Beberapa hal yang
sebaiknya
diperhatikan dalam
label makanan ,
diantannya: nama
produk, sertifikasi
halal, informasi gizi,
komposisi &
identifikasi produk.
 
SEKIAN
DAN
TERIMA
KASIH.